在阅读下面的文字前，先花10秒钟问自己一个问题「我有多久没有认真放松过了」。你可能会说「放松还需要认真吗？」又或是「我每天都有放松啊，玩手机、看书、健身、跑步……」。
可如果我说的是安静的、彻底的、回归当下的放松呢。你可能会认为我在装神弄鬼，先不要急着下定论，看完本文再评价也不迟。
全文开始前有必要先对冥想祛媚，对我而言，冥想并不是高深莫测的修行，只有遁入空门才能得道。恰恰相反，冥想只是增强心智、放松自我的训练。
「每个人都会爱上冥想，只要你找到适合自己的方式」。
在这里简单替大家总结一下网上广泛传播的冥想的功效：
下面我将结合自己练习的过程介绍新手如何开启冥想之旅。
这里所写的是系统性冥想，区分的是功能性冥想。在我看来，功能性冥想指的是有特定需求的冥想，比如：助眠/缓解焦虑/提升专注力……而系统性冥想能构建自己对冥想的完整认识，往往能留下更加深刻的印象。需要持续练习才能显现出效果，也就是常说的「效果后置」，也有点像心理学上的「延迟满足」效应。
温馨提示：b站可以打开后台播放的音频模式，在练习时就可以关闭手机专心冥想。
引导课程在于精而不在于多，这里我只推荐两个教程。
总结一下，冥想是非常简单的练习，最重要的当然是坚持，一定可以察觉到身体和大脑的变化。
2.不要放弃
3.学会忍耐和调整
学会忍耐身体的不适和内心的焦躁，这些对于初学者来说这很正常，毕竟静坐10分钟什么也不干对大部分人来说太异想天开了。想要心静必须先保证身体静止，不动如山。除此之外也要充分发挥人的主观能动性，调整到最合适的姿势，既能保持清醒，又可以兼顾身体放松。
想必朋友们都想知道一年的冥想练习给我带来了哪些变化，是否像各种「科学报告」中说的那么神奇。我必须得坦诚的说，从个人体验来看，大脑前额叶的厚度没有增加，我也没有因为冥想就脱胎换骨，但冥想的积极影响大多体现在我的心态和生活方式上。
1.重拾平静
冥想让我变得平静，锻炼我向内收缩和察觉当下的能力。
通过冥想，我在每一个早起的清晨或宁静的深夜坦然面对自我，不掺杂任何感情地回到呼吸和当下，拂去纷扰，回首本心。人能常清静，天地悉皆归。
2.健康生活
冥想让我的生活方式更加健康。
首先是睡眠质量大大提高，作为一名当代大学生，熬夜已经成了我的出厂设置，经常性在凌晨2:00后才睡觉。但是在几次练习完冥想后身体不知不觉感受到了困意，就顺着这股倦意睡了过去，没想到第二天状态出奇的好，于是就坚持早睡早起到现在。
睡眠的改善也让我更加注意身体健康，于是渐渐地我养成了规律健身的习惯，饮食方面曾经视奶茶如命的我也逐渐摆脱了含糖饮料的束缚，一切都在往更好的方向发展。
相比于具体的生活方式的变化，我更想强调的是生活态度的改变。我变得更加平和，更加注重个人身体与内心起伏，更关心身边附近发生的事物，而不再参与互联网或社交媒体上的争辩。渐渐的，我的生活哲学也发生了改变。