这是一本经验书，是送给女生的礼物，写给爱美、爱生活、对自己有更高要求的你。
Nicole是千万金v的生活美学kol，漂亮而易于上手的营养美食是她的拿手好戏。
本书以一周7天为一个循环，按照每天的心理和精神状态，合理安排运动计划和饮食结构，循环养成完美身材，并从心灵成长方面滋养你的内在能量。
并且从营养学的角度，对照保持身材的食谱，推荐适合瘦身的食物筐。用简单容易操作的方法，教会读者根据自己的职业特点和运动情况、体重情况，对照目标，选择每天可以摄入的量。用分份的方法，告诉读者不用称，不用计算，直接可以用眼睛判断自己每天的食物量。根据一周7天不同的工作和生活状态，对照推荐的运动，安排饮食。
Jessica和Nicole强强联手，让你由内而外散发出女性的魅力！
Jessica，原名何耀辉，运动健身自媒体人，Nike中国签约精英教练，从2003年开始从事健身健康教育，至今拥有十四年的教授经验，指导过众多明星和知名运动员，接受过《时尚健康》《悦己》《时尚》等杂志、海报网、腾讯视频等媒体专访。
专业背景：
NikeNTCMasterTrainer
ACE-CPT美国运动委员会注册私人教练
NAFC营养教练/国家2级公共营养师
EXOS国际认证运动表现专家。
印度著名GurukulKangri瑜伽学院瑜伽教练
新浪微博@Jessica何耀辉
新浪微博@Nicole的生活书
这是一本经验书，写给爱美、爱生活，对自己有更高要求的你！
7天是非常好的一个循环，在为学员制定运动计划时，我们也总是会用一周几次的标准来安排。7天的作息循环往复，从上班到休息，每一天的状态都有规律可循。大家熟知的“21天计划”，意思就是若我们一直坚持21天做一件事情，就会将这件事培养成自己的一个习惯。21天由3个7天组成，因此管理好7天，就能管理好21天，也就可以让自己有一个很好的运动和饮食习惯。本书根据一周7天内每天特定的生理和心理状态，安排相契合的运动计划和饮食方案，以此管理好每天的运动和饮食平衡，从而管理好工作和生活的平衡。
我和Nicole因为互相吸引而认识。在我的世界里只有运动和营养的结合，而有了Nicole，就让运动和快手美食有了结合。Nicole一直专注于如何做出各式营养美食，漂亮而易于上手的餐食是她的拿手好戏。对于现如今各式西式健康餐大热却有个中国胃的女生来说，可能更喜爱的是中国式的健康餐。Nicole从热量摄入、如何更好保持身材又健康的角度来改良中式家常菜，让我们能够经过小小的改变就轻松享“瘦。
带上这随身小卷，探寻曼妙生活的出口，邂逅美丽的人生，面对美好的自己。