减肥时早上需要坚持的十大好习惯排行：吃好早餐是第一步

春天到了，在冬季大吃大喝屯下来的肥膘也要在春季及时减下来，才能在夏天里美美的露大腿，想要减肥的你，早上可以做出一些小改变，养成以下的十大好习惯可以帮助你减轻体重，还能有效的保持健康。

1.吃高蛋白早餐

2.多喝水

3.每天早上上秤

4.晒太阳

5.练习正念

7.自己带午饭便当

9.步行上下班

10.记录饮食摄入量

早餐吃得好，一天都会有好精神，吃高蛋白的早餐能让人在获得满足感的同时，也有助于体重的减轻，相比于普通的高碳水化合物早餐，蛋白质早餐能减少饥饿感，更能有效地抑制生长素释放肽的分泌，鸡蛋、坚果都是很好的选择。

每天早上踏上体重秤称量自己的体重，这是一种心理暗示法，可以通过增加动机和改善自我控制的有效方法。每天早晨称重，可以有意识的去约束自己的行为，如果减肥有效，那么也会更有动力去坚持，帮助养成健康的习惯从而促进减肥。

打开窗帘让阳光直射近来，或者是每天早晨都在户外走走，都可以有效的减轻体重，研究表明，在紫外线的照射下，有助于抑制高脂饮食喂养小鼠的体重增加，晒太阳还是满足维生素D摄入的最佳方式，每天早晨在阳光下静坐10-15分钟会对体重减轻产生有益的影响。

研究表明，步行，骑自行车或使用公共交通工具可以有效的消耗卡路里，每周多换几次通勤的方式，尽量让自己动起来，是减肥时早上需要坚持的十大好习惯排行中减轻体重简单又便捷的方式。

可以通过建立饮食摄入日记来观察饮食习惯，可以有效地监控自己的减肥进度，使得减肥更科学有效，从早晨的第一顿饭开始，尝试通过自我监控来更科学的管理饮食习惯。