材料：即食燕麦片150克、鲜奶50毫升、全脂奶粉20克、砂糖8克、鸡蛋黄1个、水适量
步骤
1、将燕麦片、鲜奶、奶粉、砂糖一起放入容器内混合搅拌均匀；
3、将鸡蛋黄打散，加入燕麦粥中，搅拌均匀；
4、将燕麦粥倒入锅中，用中小火慢慢煮至粥熟即可。
营养小贴士：燕麦富含膳食纤维和蛋白质，是一种营养丰富的早餐食品，鲜奶和鸡蛋的加入为粥增加了丰富的蛋白质和钙质，适合需要提高免疫力、补充能量的早晨。
材料：全麦面包2片、芝士片1片、生菜2片、火腿1片、鸡胸肉1块、番茄酱适量、奶酪片适量
1、鸡胸肉提前用少量盐、料酒、生抽腌制片刻，火腿切小片；
2、准备好的芝士片、生菜、火腿、鸡胸肉依次叠放在一起；
3、用两片全麦面包夹住，用番茄酱点缀。
营养小贴士：全麦面包富含膳食纤维和维生素B族，有助于保持消化系统健康，而奶酪和火腿的加入为三明治提供了丰富的蛋白质和钙质，鸡胸肉的加入为早餐提供了优质蛋白质和矿物质。
材料：面粉150克、鸡蛋2个、蔬菜适量（如胡萝卜、洋葱、菠菜等）、牛奶适量（或水）、盐适量、油适量
1、将面粉和牛奶（或水）混合搅拌均匀成面糊状；
2、将蔬菜切碎后加入面糊中，搅拌均匀；
3、加入打散的鸡蛋和盐，继续搅拌；
4、平底锅放油烧热，倒入面糊煎至两面金黄即可。
营养小贴士：鸡蛋蔬菜煎饼富含蛋白质、维生素和矿物质，特别是鸡蛋和蔬菜为早餐提供了丰富的维生素和矿物质，煎饼也富含膳食纤维，有助于促进消化。
材料：各种时令水果（如草莓、蓝莓、橙子等）、原味酸奶适量、蜂蜜适量
1、将各种时令水果洗净切块；
2、将酸奶和蜂蜜混合搅拌均匀；
3、将酸奶蜂蜜混合物浇在水果上即可。
营养小贴士：水果酸奶沙拉富含维生素C和纤维素，有助于增强免疫力、促进消化，酸奶还含有乳酸菌等益生菌，有助于维持肠道健康，蜂蜜则含有丰富的抗氧化物质，有助于美容养颜。
材料：豆浆250毫升、即食燕麦片100克、白糖适量（或蜂蜜）