入营21天，我收获颇丰，虽然我体重只少了1斤（原98.4斤），腰围少了2厘米（原65厘米），但是21天让我养成了合理的饮食，以后的饮食都非常容易坚持。
以前的我对减肥也颇有经验，自己也写了些减肥方法，毕竟从去年到现在减掉了近20斤，但是晚上能不吃就不吃，就算吃也很少，压抑自己的食欲，有时候就会特别想吃零食和面食，吃了就会超级有罪恶感，米饭一周顶多3次左右，感觉那个时候好虐自己，心痛一下。
21天里，老师教会了我们在减肥期间是可以吃碳水化合物，还必须吃，肉肉晚上也可以吃，我就开始研究高蛋白质、低脂、低油、低盐的食谱。
坚持提前一天用薄荷把第二天的食谱安排好，尽量达到碳水化合物：脂肪：蛋白质=5:2:3。
每天三顿让自己都饱饱的，早上和中午可以吃米饭和面食，每天可以喝很多牛奶和酸奶真的好开心，（心理老师讲过：抑郁怎么办？多吃谷物，多晒太阳。有些减肥方法不吃主食，真的不开心！）
这期间我对零食居岁贺然不动心了，估计吃的太饱没位置留给它们了。
上班回到家还要看孩子作业，感觉好累的，就想躺在床上舒舒服服地躺着，但是看见群里的小伙伴们都开始运动打卡，再累也坚持每天运动30分钟以上，会越练越有劲，运动居然达到了1个小时以上。
最重要我真的发现自己的体质发生了变化，在最后两天，我和家人出去旅游，晚上吃了火锅还吃了夜宵，中午吃了海鲜自助餐，撑死宝宝了（罪孽深重，想着回头吃草，加大运动）。第二卖雀晌天早上都有点不敢面对体重秤上的数字，以前都是一吃火锅胖3斤，一顿回到减肥前。这次居然只重了0.4㎏，我觉得可以忽略不计了。
感谢茜喵老师，教会我合理饮食，健康瘦身，学到很多营养搭配，以下为我的心得体会：
1晚上吃水果减肥
在吃晚饭的时候，不妨选择性的多吃一些红色类的水果，它具有很强的抗氧化能力，不仅仅可以帮助你减肥同时还能有效的美容养颜。红色的代表水果有番茄、石榴等，在这些水果中普遍都含春和闭有大量的抗氧化剂，它能够清除自由基，抑制癌细胞形成，提高人体免疫力。
2晚上吃杏仁减肥
干果类食物在冬天大量上市，不妨多吃一点。杏仁的营养非常丰富，含有蛋白质、脂肪、胡萝卜素、B族维生素、维生素C等。不仅有助于降低血脂，还能减少饥饿感，对保持体重有一定的功效。睡前吃几颗杏仁，或者喝一杯杏仁茶，不用怕发胖哦。
3蜂蜜
4牛奶
5菊花茶
菊花茶可是睡前配制茶饮品的首选，相信不少人都有喝菊花茶的习惯了，因为菊花茶具有减肥瘦身的效果。其实，因为菊花茶具有柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。能帮你尽快入睡，缓解身体的疲惫，而且也很舒心哦!
好了，以上就是减肥训练营教给大家晚上吃些什么才能帮助我们减肥的食物了，希望各位要饮食和运动相结合才能有更好的效果。
能瘦身的核镇饮食有哪些呢？
可以吃的食物有很多，除了高脂肪高热量食物，基本上大部分蔬菜都可以吃，比如：冬瓜、黄瓜、豆制品、白菜含有的热量都不算高，其实除了要知道吃什么食物，还要配合烹饪方式，如果春氏租烹饪时加入糖或者是油过多，那么同样会影响减肥效果。在减肥期间最好的烹饪方式是水煮，可保证饮食天然味道，更保证其营养容易被吸收。
早餐比较推荐：五谷杂糖、薯类、玉米、麦片、牛奶、豆浆；
午餐推荐水煮菜系、精瘦肉系，以鸡胸肉扒兆最好，加一个低糖的水果；
晚餐则推荐喝不加淀粉的汤，再配合一点水煮菜即可。
每一餐的主食最好少吃，但不能不吃，只是要减少摄入量即可。
在食用过程中添加的调料能简单就简单，要保证少油少盐少糖，结合运动促进肠胃蠕动，促进消化，对减肥有非常好的作用，不管是什么样的减肥方式，贵在坚持，同时要保证健康不受影响的前提下去进行。加油！希望你能瘦身成功！
减肥餐食谱大全21天
减肥餐食谱大全21天，靠少吃正餐的减肥瘦身无法持续且更非常容易反弹。我们中国人的饮食搭配是以豆面类正餐主导，加上蛋白类食材和蔬菜水果的膳食结构。下面是减肥餐食谱大全21天
减肥餐食谱大全21天1
21天瘦身法环节一、前3天断食疗法
前3天：断食疗法(注：彻底忌食，只饮用水，身体排毒环节)。
21天瘦身法环节二、正中间8天，蔬菜水果
正中间8天：新鲜水果蔬菜樱则宽食谱强烈推荐，不能过多(注：忌食正餐，人体脂肪和甜品类，瘦身环节)。
晚饭不吃，只吃水果蔬菜。弥猴桃为最好的选择，能够补充人体的必要的营养成分，而不容易沉积人体脂肪，做到瘦身的目地。进而做到减肥瘦身的实际效果。
水果减肥做为饮食减肥中最轻轻松松、最身心健康的减肥办法，愈来愈遭受众多减肥瘦身人员的钟爱。新鲜水果是生活起居中不可或缺的一种食材，新鲜水果中除带有多种营养元素、糖外，还带有丰富多彩的膳食纤维素，根据有效的服用可具有减肥瘦身功效。
新鲜水果中的膳食纤维素经吞咽后在肠子中消化吸收水份并产生一种胶状物物质，神似海棉，它能包囊住胆固醇及类胆固醇物质，并从排泄物中排出来身体之外。
最先，挑选含糖量较少的新鲜水果。据科学研究，菠萝蜜、哈蜜瓜、番木瓜、香蕉苹果、红提等新鲜水果的血糖指数较高，减肥瘦身族应防止摄入过多这类新鲜水果。
而像苹果、弥猴桃、青柠檬、李子果、大樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是减肥瘦身族在配搭新鲜水果餐时的最佳挑选。此外，餐前行食新鲜水果，可明显降低对脂肪性食材的要求，也就间接的阻拦了过多人体脂肪在身体推脊亮积的不良影响。
可是，许多新鲜水果如柿子饼、山楂果、甜杏仁、菠萝蜜等都不可以空腹服。以便减肥瘦身，餐前服用新鲜水果时，最好是挑选酸碱性不太强、苦涩味不太浓的新鲜水果，如苹果、梨、香蕉盯指苹果、红提、甜瓜、哈密瓜等。新鲜水果的摄取量不必过多。大部分人觉得，新鲜水果含有甲基纤维素，基本上没有人体脂肪和蛋白，因此能够无度地安心服用，实际上这是一个错误观念。
新鲜水果并不是动能很低的食品，因为味儿柔美非常容易吃得过多，在其中的糖便会转换为人体脂肪而沉积。比如每100克草莓苗大概有30卡发热量，若你喜爱吃草莓且能一次吃下许多，摄取的发热量是令人震惊的。又如吃一个半中等水平大的甜瓜(内瓤约重2KG)，便不经意间中间摄取发热量680卡，约等于三碗白米饭。因此吃水果减肥餐时要控制新鲜水果的`摄取量。
21天瘦身法环节三、后10天，可一切正常饮食搭配
减肥餐食谱大全21天2
21天减肥餐一日三餐食谱吃什么好
1、食材的选择：
早餐可以选择：鸡蛋，全麦面包、南瓜、烧麦、豆浆、牛奶、水果。
午餐可以选择：杂粮饭、糙米饭、西蓝花炒肉片、牛肉丸、香菇白菜、青椒炒肉、黄瓜炒虾仁、三鲜馅水饺，豆芽，空心菜。
晚餐可以选择：蔬菜沙拉、鸡胸肉丸、水煮竹笋、水煮西蓝花、炒青菜、干切牛肉、紫薯、脱脂奶，冬瓜，黄瓜，西葫芦，豆类。
每餐选择3种左右，不要全吃玩，可以选择减肥训练营专用代餐，替代一天中饭量最大的一顿！比如早上中午正常吃，晚上代餐，代餐100多种食材，营养均衡，高饱腹，低热量。
2、三餐的安排：
早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。午餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗。晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗。
1、早餐（吃八分饱）：21天减肥餐一日三餐食谱早餐时建议可以吃的食物有很多，主要包括牛奶、鸡蛋、燕麦（膳食纤维）酸奶、水果、全麦面包（其它的面包在减肥期间不建议食用）都是好的选择，但是要注意控制好摄入量，尽量的保证蛋白质的摄入。
2、午餐：一定要注意，21天减肥餐一日三餐食谱午餐时最好不要选择重口味的菜品，忌重油、重盐，比如大块的肉（蛋白质）油分少/蘸酱都是不可以吃的，可以吃一小碗粗粮饭，同时再搭配绿叶蔬菜（纤维）（少油，烫一下，撒蒜蓉和一点盐）
减肥餐食谱大全21天3
第一阶段
前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段，可以用蜂蜜水）。此阶段的特征是“刻意，不自然”。你需要十分刻意提醒自己改变，而你也会觉得有些不自然，不舒服。
建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段，每天早上喝一杯普通温热开水后再补充500ml的温度大约在25度的淡盐水（加盐量不要超过2g），小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。
需要提醒大家：一旦禁食千万不可以吃饭，因为肠胃是脆弱的，会造成不良反应，坚持住，进去第二阶段，逐渐进食蔬菜水果。
第二阶段
中8天：蔬菜水果餐，不可过量（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）此阶段的特征是“刻意，自然”。你已经觉得比较自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会回复到从前，因此，你还需要刻意提醒自己改变。21天减肥法的食物选择心得：21天减肥法的食物选择范围较广，所以使用者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的。
每一餐包括如下内容：100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡帮助加快体内脂肪代谢。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦。
第三阶段
后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）。这一阶段被称为“习惯的稳定期”。一旦跨入此阶段，你已经完成了自我改造，这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分，它会自然而然地为你“效劳”。
说明
严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，切记不可再暴食。也可以选择健康减肥食品，以安全有效的提升减肥效果。只要均衡饮食就能维持体重。若此法坚持不住也可换用进行减肥，相对要方便且安全的多。
减肥训练营是把很多要减肥的人集中起来在一个地方，然后对他们进行统一的饮食棚模管理和运动管理，这样子或和银才会衫宴达到减肥的目的