鸡西市疾病预防控制中心（鸡西市卫生监督局）
孕期吃什么呢？
孕期是女性生命中至关重要的一个阶段，孕期胎儿的生长发育、母体乳腺和子宫等生殖器官的发育以及产后乳汁分泌都需要额外的营养，良好的营养状况对孕妇自身的健康和胎儿的生长发育有着极为重要的意义。
目前，孕期妇女主要存在的营养健康问题有：膳食结构不合理、身体活动量不足、能量摄入过多、体重增长过多、微量营养素缺乏等。
针对孕期妇女存在的营养健康问题，结合《中国居民膳食指南（2022）》，建议在一般人群膳食指南的基础上，备孕期和孕期妇女还应遵从以下6条核心推荐，合理安排日常饮食和身体活动。
孕期妇女膳食指南
PART.01
调整孕前体重至正常范围，保证孕期体重适宜增长。
体重增长是反映孕妇营养状况的最实用的直观指标，为保证胎儿正常生长发育、避免不良妊娠结局，应使孕期体重增长保持在适宜的范围。
注：a表示孕早期增重0~2kg;b括号内数据为推荐范围。
PART.02
常吃含铁丰富的食物，选用碘盐，合理补充叶酸和维生素D。
铁可以预防早产、流产，满足孕期血红蛋白合成增加和胎儿铁储备的需要；
碘是合成甲状腺素的原料，是调节新陈代谢和促进蛋白质合成的必需微量元素；
叶酸能预防神经管畸形和高同型半胱氨酸血症，促进红细胞成熟和血红蛋白合成；
动物肝脏、蛋黄、奶油中维生素D含量相对较高；妇女平均每天接受阳光照射10~20分钟合成维生素D基本上能够满足身体的需要。
PART.03
孕吐严重者，可少量多餐，保证摄入含必需量碳水化合物的食物。
孕吐较明显或食欲不佳者不必过分强调平衡膳食和规律进餐，可根据个人的饮食喜好和口味选用清淡适口、容易消化的食物。
可采用少食多餐的方式尽可能多地摄入食物，特别是富含碳水化合物的谷薯类食物。
每天必需摄取至少含有130g碳水化合物的食物。
PART.04
孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入。
孕中、晚期每日蛋白质摄入量应分别增加15g和30g，日常膳食中应适当增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉摄入。
PART.05
经常户外活动，禁烟酒，保持健康生活方式。
若无医学禁忌，孕期进行身体活动是安全的。建议孕中、晚期每天进行30分钟中等强度的身体活动。常见的中等强度运动包括：快走、游泳、打球、孕妇瑜伽、各种家务劳动等。
烟草、酒精对胚胎发育有明显的毒性作用，易导致流产、早产和胎儿畸形。孕期妇女必须戒烟禁酒、远离吸烟环境，避免二手烟。
PART.06
愉快孕育新生命，积极准备母乳喂养。
孕期身体内分泌的作用、体重增加而导致外形的改变、对孩子健康和未来的担忧、工作及社会角色的变化等因素都可能会影响孕妇的情绪，需要以积极的态度去面对，及时调整心态。
母乳喂养可给孩子提供全面的营养和充分的情感交流，让婴儿获得最佳的生长发育和安全感；还有助于产妇子宫收缩和产后体重的恢复，降低乳腺癌发病率。任何代乳品都无法取代母乳，积极准备母乳喂养对宝宝和妈妈都是最好的选择。