在经过忙碌的一天后，到速食店吃点东西是很方便的一件事，你也许会尽量点一些健康的食物，例如沙拉。
但当你真的点餐时，你能抵抗得吃一些垃圾食物吗一旦有一次允许了自己吃一些薯条之类的快餐食品的话，那么这就会成为一种习惯。
根据一项研究，发现每周吃快餐2次以上的人比那些每周吃1次或者几乎从来不吃的人要多增加好几公斤的体重，因此减肥时期不要选择吃速食。
2.不吃乳制品
牛奶、奶酪对许多节食者而言是禁忌的食物，但不吃乳制品可能会适得其反。
一些研究显示：当*摄入足够的钙时会燃烧更多的脂肪，而当钙不足时则会生成更多的脂肪。
因为乳制品含有钙，以及可能还含有其他也参与*代谢的物质。多数营养学家建议可吃一些脱脂或低脂的牛奶、奶酪和酸乳酪。
3.吃太多零食和糖分
或许你知道要计算自己正餐的卡路里，但往往却忽略了零食的影响力，一些含糖饮料和多样的零食其实都含有很高的热量。
通常无形之中吃了很多没有计算过的热量却不知道。如果你想要有好的效果，别忽略计算正餐之外的热量。
4.完全没有吃零食
盲目的乱吃垃圾零食定会让你的腰围增加，但是经过设计的零食却刚好相反!两餐之间通常间隔很久，中间补充零食是正确健康的做法，重点在于吃到健康正确的零食。
例如坚果或是其他高蛋白低糖份的零食，研究显示：固定补充坚果类当零食的人，比起一般人更为苗条。
5.吃低脂食物就能减肥
很多宣称低脂或者零脂肪的加工食品，它们所含的热量并不会比相应的全脂食品低，有的甚至会更高。
因为脱脂往往会损失一部分口感和风味，这就需要添加其他的物质比如糖、增稠剂等来进行弥补，势必会提高热量。
6.严禁吃自己喜欢的食物
采取健康饮食方式之后，如果把原先自己喜欢的食物都打入禁品行列，会使人产生更加强烈的饮食欲望，最终结局是食欲战胜了理性，对自己喜欢的食物又狂吃大嚼起来。
这时，你又有负罪感，再次重新严格节食并严守饮食计划，饮食的渴望随即又蠢蠢欲动，使你再次陷入这种恶性循环。
营养学家指出，当你剥夺了自己吃某些事物的权利之初，就为减肥失败埋下了伏笔。那种认为只要制定了减肥计划，就永远不能吃甜食或者吃自己喜欢的食物的观点是错误的。
因为在减肥过程中，根本不存在好坏食品，任何食物都有利于健康，就看你怎样去把握。
减肥食谱
素食减肥
第一套方案
早：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。
中：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗。
晚：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗。
第二套方案
早：红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把。
中：西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗。
晚：菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心。
蜂蜜减肥
1、蜂蜜萝卜减肥法
取新鲜的白萝卜洗干净，切成丁，放进沸水中煮，约十分钟后捞出，控干，晒晾半日。然后放进锅中加入蜂蜜，搅拌均匀即可食用。
2、蜂蜜藕汁减肥法
取新鲜的藕洗净，切片，压成汁液，按照1:1的比例加入蜂蜜服用。每天2-3次。
3、蜂蜜百合减肥法
将鲜百合蒸熟，加入蜂蜜搅拌均匀即可食用。
黄瓜鸡蛋面
材料：黄瓜，鸡蛋，油，葱，油，面条，盐，味精。
做法
1、黄瓜洗净，切片，鸡蛋打到碗里，搅匀。
2、锅内放油烧热后，放入少许葱花爆香，倒入黄瓜略炒，然后铺上蛋液，翻炒后，加水大火烧煮。
3、水开后，下入面条，搅拌均匀，中火煮8分钟左右，加盐即可。
虚胖的人如何减肥
一、坚持一定运动量
虚胖的人多数缺乏运动，因而肉会比较松垮。每天坚持一定的运动量，以有氧运动为基础，还要做一些力量训练，锻炼肌肉，让身材显得更有线条感。
二、睡前2个小时少喝水
虚胖的人会有浮肿的情况，为了避免浮肿加重，在睡前的2个小时里尽量少喝水。如果实在口渴，想喝水，那要慢慢喝，一口口地喝。
也可以现在嘴里含一口水，然后再慢慢吞下去。这样有助水分吸收，第二天醒来脸部就不会浮肿了。
三、改善睡眠质量
睡眠不好可能到是肾虚等身体虚弱症状，越是虚弱越容易失眠，如此亚健康壮态的恶性循环很有可能是肥胖的主因。
傍晚散散步，睡前喝杯牛奶，或吃一些有利于睡眠的中药等等，一定要改善睡眠。
四、多吃利尿消肿的食物
红豆薏米、莲藕、冬瓜等都是利尿消肿的食物，平时多吃这些食物能够清除体内的湿气，排除多余水分，达到减肥目的。
体寒该如何减肥
1.多晒太阳
2.少吃垃圾食品
垃圾食品，如糕点、糖果、冰激凌、方便面、炸薯条等，它们含有大量合成色素、味素和防腐剂，会造成胃肠道污染，导致血液，营养物质不能在胃肠道循环吸收，最终就形成便秘和色斑。
3.多做有氧运动
多做加快心跳和呼吸的有氧运动，例如快走、跑步、打球和跳舞，并且最好在户外阳光下进行，每天一到两个小时以上。
4.多吃肉和生菜
特别是羊肉。羊肉中含有丰富的左旋肉碱，可以帮助燃烧脂肪，产生大量热量。蔬菜，生食充满酵素和其他营养物质，蕴含的能量是熟食的2～3倍以上。
5.只吃7成饱
控制一下自己的饮食，吃的太多早场消化不良会直接导致代谢障碍，没有消化的东西会形成毒素，堵塞血管。
结语：随着网上流行的“A4腰”、“I6腿”等词语，很多人都进入了瘦身的行列，上文就向大家介绍了一些瘦身食谱及虚胖人士的减肥方法，希望对大家有所帮助，祝愿每一位减肥者都能够瘦身一道“闪电”，羡煞他人。