《坐月子一日三餐》（新媽媽産後恢復食譜）順産剖宮産月子書月子餐30天食譜月子餐食譜書月子餐30天pdfepubmobitxt電子書下載2024
內容推薦：
生完瞭沒胃口，身上沒勁兒，惡露也不乾淨怎麼辦？
寶寶在一旁餓得直哭，可乳汁遲遲不來，來瞭又少，我該怎麼辦？
産後一直覺得身上沒勁，産後虛弱，吃什麼能調理？
月子都快坐完瞭，肚子上的肉肉還那麼多，怎麼辦？
臉上長斑瞭，怎麼能祛斑啊？
……
産後新媽媽的恢復靠月子飲食來調理的，新媽媽不用急，這本書將會告訴你怎樣科學的吃好月子餐。
以周為單位，介紹瞭每周的飲食宜忌，也為不同類型新媽媽提供瞭不同進補方案，更有為新媽媽選配適應本周進補的每日食譜，精心選擇營養均衡、補益較強的食材，手把手地帶著新媽媽吃好月子中的每一餐。
無論你是月子初期身體虛弱時需要進補的新媽媽，月子期間感到各種不適的新媽媽，還是快齣月子在為美麗發愁的新媽媽，本書都會提供你所需要的調養美食，讓你科學、省事地坐好月子，輕鬆恢復往日的健康與美麗。
坐好月子，養好一生。
作者簡介：
楊桂蓮
湖南省婦幼保健院
婦女保健科營養學副主任醫師
碩士畢業於中南大學湘雅醫學院營養係，從2004年至今，一直緻力於孕期及産後的營養谘詢與飲食指導工作。
從備孕到産後，在飲食的營養搭配和食療方麵有著豐富的經驗。尤其是對新媽媽産後的營養搭配和飲食調理方麵有著自己獨特及專業的見解，真正解決瞭新媽媽坐月子期間不知道怎麼吃，吃什麼的睏擾，為新媽媽把好飲食關，促進新媽媽盡快恢復，滋補不長胖。
目錄：
PART1産後第1周
第1周飲食宜忌速查
宜清淡飲食
不宜進補人參
不宜喝咖啡和碳酸飲料
不宜天天喝濃湯
不同類型新媽媽本周進補方案
順産媽媽
剖宮産媽媽
哺乳媽媽
第1周新媽媽吃點啥
産後第1天
早餐牛奶紅棗粥
午餐珍珠三鮮湯
下午加餐薺菜粥
晚餐什錦麵
産後第2天
早餐紅糖小米粥
上午加餐紅棗蓮子糯米粥
午餐芪歸燉雞湯
午餐西芹百閤
下午加餐肉末蒸蛋
晚餐山藥粥
晚餐當歸鯽魚湯
産後第3天
早餐豆漿萵筍湯
上午加餐生化湯
上午加餐紅薯粥
午餐豬排黃豆芽湯
下午加餐紫菜湯
晚餐西紅柿菠菜麵
晚餐黑芝麻瘦肉湯
産後第4天
早餐雞蓉玉米羹
午餐蛤蜊豆腐湯
下午加餐木瓜牛奶露
晚餐鬍蘿蔔小米粥
産後第5天
早餐乾貝鼕瓜湯
上午加餐香蕉百閤銀耳湯
午餐什菌一品煲
晚餐西紅柿燒豆腐
産後第6天
早餐蝦仁餛飩
上午加餐黃花豆腐瘦肉湯
午餐鱸魚豆腐湯
午餐蔬菜豆皮捲
下午加餐歸棗牛筋花生湯
晚餐烏雞糯米粥
晚餐西藍花鵪鶉蛋湯
産後第7天
早餐麵條湯臥蛋
上午加餐銀魚莧菜湯
午餐豬肝油菜粥
午餐香油芹菜
午餐薏米紅棗百閤湯
晚餐蓮子豬肚湯
晚餐蝦皮豆腐
PART2産後第2周
第2周飲食宜忌速查
宜保持飲食多樣化
宜適量吃香油
宜多吃水果、蔬菜
宜適量吃山楂
不宜吃辛辣燥熱食物
不宜過早吃醪糟蒸蛋
不宜吃巧剋力
不宜食用醃製食物和酒
不宜補鈣過晚
不宜多喝紅糖水
第2周新媽媽吃點啥
産後第8天
早餐牛奶銀耳小米粥
上午加餐五彩玉米羹
午餐枸杞子鮮雞湯
午餐海帶炒乾絲
下午加餐香菇瘦肉粥
晚餐鮮蔬紫米羹
晚餐銀魚炒豆芽
産後第9天
早餐雞蛋紅棗羹
午餐木耳炒雞蛋
午餐三絲黃花羹
午餐蓮子玉米麵發糕
下午加餐什錦海鮮麵
晚餐西紅柿雞蛋羹
晚餐牛肉粉絲湯
産後第10天
早餐三鮮餛飩
午餐豬蹄茭白湯
下午加餐核桃百閤粥
晚餐瘦肉鼕瓜湯
産後第11天
早餐牛肉鹵麵
午餐紅豆排骨湯
午餐羊肝炒薺菜
午餐海帶燜飯
下午加餐火龍果酸奶汁
晚餐豆腐餡餅
晚餐奶油白菜
産後第12天
早餐紫菜包飯
午餐芹菜牛肉絲
下午加餐蒓菜鯉魚湯
晚餐明蝦燉豆腐
産後第13天
早餐蘋果綠豆粥
上午加餐荔枝粥
午餐木瓜煲牛肉
午餐五香釀西紅柿
下午加餐酸奶草莓露
晚餐炒紅薯泥
晚餐核桃仁爆雞丁
産後第14天
早餐牛肉餅
午餐鰱魚絲瓜湯
下午加餐木耳紅棗瘦肉湯
晚餐桃仁蓮藕湯
PART3産後第3周
第3周飲食宜忌速查
宜及時補充體內水分
宜加強進補
宜多吃芝麻
宜吃清火食物
不宜過多吃甜食
不宜晚餐吃得過飽
不宜隻吃一種主食
不宜完全限製鹽的攝入
不宜盲目補鈣
不宜一次攝入過量水分
《坐月子一日三餐》（新媽媽産後恢復食譜）順産剖宮産月子書月子餐30天食譜月子餐食譜書月子餐30天pdfepubmobitxt電子書下載