在一个减脂期，控制饮食的目的是帮助你增长肌肉，减少脂肪。很多可爱的小仙女一听到肌肉这两个字，联想到的都是以下这样：
NO!NO!NO!女生由于身体构造，身体自身分泌的雄性荷尔蒙激素非常少，雄性荷尔蒙激素分泌的多少影响着肌肉的生长，为啥出现了金刚芭比呢？不外乎两种因素，一方面是因为人家训练刻苦、饮食得当，另一方面很有可能摄入外源性激素类药物。对于一般的女性健身爱好者而言，增长肌肉是非常非常困难的，因此各位小姐姐不用担心力量训练会练成金刚芭比。
那力量训练对于女生有无必要呢？答案是肯定的，肌肉维持着人们的日常活动，肌肉含量越高，身体的代谢率越高，消耗的热量也就更多，而且也能让你的身材看起来更加紧致，让你身材走样的罪魁祸首是脂肪，我们可以看一下同样质量下肌肉与脂肪的体积对比：
怎么样？吓人吧，同样是2Kg的肌肉和脂肪，体积竟然会相差那么多。当体脂率下降，再配合着力量训练，这就是你梦想的身材：
心动不心动？beautiful不beautiful？这样子的身材你也可以拥有，不要抗拒力量训练，将力量训练和有氧训练结合起来才能打造完美的身材。
当然，训练只是一部分，获得扎眼的身材还取决于你怎么吃？
一、鸡胸肉蔬菜沙拉
1、准备食材：即食鸡胸肉、紫甘蓝、玉米粒、圣女果、苦苣、鸡蛋、0脂肪油醋汁
2、步骤：
（1）即食鸡胸肉切块，鸡蛋入锅中煮熟捞出过冷水剥壳对半切开，紫甘蓝苦菊洗净切丝，圣女果洗净对半切开备用。
（2）将所有食材放入碗中，淋上零脂肪油醋汁拌匀即可开吃，好吃不怕胖！
二、黄瓜鸡蛋拌虾仁
适合减肥宝宝们的餐普
早餐适合吃蛋白质类的食物，比如牛奶，豆浆，鸡蛋(蛋黄不能多吃，胆固醇比较高)
中餐适合吃肉类的食物，牛肉，鸡肉(不吃筋和皮)，鱼肉。
晚餐适合吃蔬菜或则水果，黄瓜，番茄，苹果，青菜
只有合理饮食，既保证了一天所需要的营养又能轻松减脂，切记减肥的宝宝们不要饿着肚子来减，后期很容易反弹
【高燃脂食物】——这又是从哪里蹦出来的新名词儿？
很有误人子弟之嫌啊！
吃东西怎么可能燃烧脂肪？
那还要“管住嘴、迈开腿”干啥？！
但是，话说回来，还是有减少脂肪囤积的食物的！
这类食物都具有一个特点，那就是——血糖生成指数或血糖负荷低——说浅白一点，就是减少血糖的大规模波动，从而减少胰岛素分泌，而胰岛素分泌减少就能让脂肪囤积减少！
那么这类食物包括哪些成员呢？
且听玮玮为您道来：
1、粗杂粮：富含膳食纤维、维生素B族、不饱和脂肪酸以及多种矿物质元素，名副其实的高营养、低GI（血糖生成指数）食物！虽然与白米饭、白馒头相比，热量并不低，但是对血糖影响小又能延缓饥饿，那自然能有助于减脂啊！
女生减脂应该吃什么食物？当然是低卡，美味又饱腹的食物啦。
主食类可以选择低卡高纤维的食物代替大部分主食，比如紫薯，燕麦，南瓜，土豆，紫米等等；蛋白质类食物尽量选择低脂肪，多种类换着吃，比如海鲜，鱼虾，蛋奶，禽肉，畜瘦肉和大豆制品等；蔬菜和水果的选择范围就更广了，最好是高水分，高纤维，升糖能力较小的，这类的热量自然也不高，比如茄子，西红柿，黄瓜，冬瓜等瓜茄类；菠菜，油麦菜，油菜，芹菜，红苋菜等绿叶蔬菜；金针菇，杏鲍菇，海鲜菇等菌菇类也不错；像洋葱，韭黄，冬笋，青蒜这些根茎类可以适当选择，淀粉高的山药，芋头，莲藕可以当主食吃。
想要吃真正的减脂餐，除了选择好食物的种类，还要注意在烹饪的时候一定要少油少盐无糖。通常一餐的食用油保证在25-30克每天，食盐不高于5克，精制糖最好没有。此外，还要注意正餐外的零食，尽量不吃深加工食品，这类食品往往是空能量食物，除了能量，对健康几乎没有价值。我们可以选择美味有饱腹的水果，原味坚果，无糖酸奶等都可以。
（图片来自网络，侵删）
怀孕28周以后进入孕晚期，孕晚期是宝宝成长的重要时期，这个时期的营养，应格外重视。孕晚期是宝宝身体器官和组织生长的关键期，也是宝宝脑部快速发育的时期，这个时期孕妈对蛋白质等营养物质的需要明显增加，在补充营养时，应着重注意以下几点
1、增加鱼、蛋、瘦肉、海产品
胎儿在孕晚期的体重增长是最快的，一般情况下，胎儿的体重会在这个阶段从1kg左右生长到3kg左右，这也就意味着，胎儿在这个时期要补充大量的蛋白质等营养物质。与此同时，在这个阶段，妈妈的***、***和***内的胎盘都会增大，需要补充不同的营养元素。
2、适量运动，维持体重正常增长
孕期大量营养物质的补充难免会使孕妈的体重快速增加，也因此会增加发生妊娠糖尿病和出生巨大儿的风险。因此，孕妈应经常检测自己的体重，根据体重增长适当安排进食，同时根据自身身体状况适当进行低强度运动，如外出散步等。适量的运动不仅有利于维持自身体重，还有利于改善体内维生素D的吸收和利用，有助于宝宝的骨骼发育和孕妈的骨骼健康。
3、单独补充矿物质和维生素
孕期血红蛋白会适当增加，孕妈很容易患缺铁性贫血，因此对铁元素的需求也随之增加，孕妈应当多吃动物血、肝脏等含铁丰富的食物。另外，孕妈也可以适量补充维生素B1等，以用来缓解呕吐，加快生产时的***收缩，加快分娩
4、补充奶制品
奶制品不仅含有丰富的蛋白质，同时也是补钙的佳品。数据显示，250ml的牛奶便可满足孕妈一日所需，孕妈可也可食用其它同类产品代替奶制品进行营养补充。
只要检查母子健康，无需紧张着急，顺其自然就好，随老婆的口味该吃吃该喝喝就行，该休息就休息就好，该散步就散步，千万不要吃的营养过胜过于浪费，或呆在家里玩手机打游戏好吃赖做，不出门和不劳动的，由其在这个时侯，吃喝玩乐和散步锻炼要适当，劳意结合，生活荤素搭配要均匀就好！做到自然顺产母子最好的。。。
你老婆现在怀孕八个月，八个月的胎儿各器官发育已基本完善，后期其实不需要过多补充营养，以防止胎儿过大，日常饮食多摄入谷类、蔬菜、水果，不要吃含糖量高的食物，不要暴饮暴食，因此时胎儿较大，***上面已达到孕妇胃部的位置，要少食多餐，餐后适当散步锻炼，对孕妇和胎儿都有好处。
孕后期胎儿钙的摄入要求较大，要适当给孕妇补充钙，做到定时产检，外出时要有家人在旁边陪护，这个时候你需要帮助你老婆洗头、洗脚等等，孕期的女性因为激素的原因，脾气会变得反复无常，这时候老公要多理解，多陪伴，一起做好准备迎接新生命的诞生。
孕后期的时候，胎儿的成长速度加快，这个时候，虽然钙之类的依然是高峰需求，但是贫血的现象会更严重些，而且在整个孕期，保证血红蛋白处于正常水平，都与胎儿是至关重要。可以多吃一些富含铁元素的食物，预防缺铁性贫血，这类食物包括动物全血、红色瘦肉、动物内脏，其中动物全血补铁的效果最快。
怀孕8个月，已经处于孕末期的阶段，此时，胎儿生长发育迅速，母体的***、乳腺等器官也逐渐发育，并且母体还需要为产后泌乳开始储备能量以及营养素。在日常膳食中，应注意做到以下几点：
2.适当增加奶制品。奶制品富含优质蛋白和钙质，对于胎儿的生长发育和骨骼健康至关重要。孕妇每日应保证饮奶量不少于250ml，能保证每日400～500ml最好，孕期体重增长过快的孕妇还可以选择低脂奶。
3.常吃含铁丰富的食物。伴随着从孕中期开始的血容量和血红蛋白的增加，孕妇成为缺铁性贫血的高危人群。此外，基于胎儿铁储备的需要，宜从孕中期开始增加铁的摄入，建议常摄入含铁丰富的食物，如动物瘦肉、全血、肝脏等。还应补充富含维生素C的食物，以促进植物性食物中铁的吸收。
4.禁烟戒酒，少吃***性食物。烟草和酒精对胚胎发育的各个阶段都有明显的毒性作用，容易引起早产、流产、胎儿畸形等。有吸烟、饮酒习惯的妇女，孕期必须严格禁烟戒酒，并远离吸烟环境。另外，浓茶、咖啡等含***的饮品，孕妇也应尽量避免。在食品方面，辛辣、***、重口味的食品也应加以控制，以免不利于胎儿。
以上就是对孕末期营养方面的一些建议，希望可以帮到你。
大原则是投其所好，你得按照姑娘的需求来，针对她喜欢的、感兴趣的话题进行切入，把握好尺度与时机，过犹不及。
在干嘛呢？今天过得怎么样？饭吃了没啊？这类话题都是毫无营养的关心。你真好看、你好可爱、好想你啊，这类话题都是营养过剩的尬吹。
姑娘有转发想看的电影展览、想打卡的网红店，这不是最好的发起邀约的窗口吗？
No：01
跟女生聊天，男人需要懂得女生的心里需求，投其所好，才能撩起女生的心扉，这一点不容易做到。女生的心里期望、心里祈求、心里愿景、心里安慰等等，男人应对这些女生的心里元素，如果没有一定的社会经验和阅历、没有心里咨询方面的知识，难以把握、沟通，取得成效，从这一点来讲，对于男人把握节点，“专业性和用心揣摩”就显得十分重要，这是解开女生心里想法和刚需的一把钥匙，也是打开女生心灵窗户的推手。
跟女生聊天，不是随意的谈天说地，顺手拈来，那样不会有效果，而是有针对性的切入主题，融会贯通，说话说到女生的心坎里，达到心里贯通，情感上有所合拍，使之产生共鸣。一旦理解的大门敞开，就会有利于沟通，彼此不再看不懂和陌生。
No：02
话题有营养，就需要培植土壤，辛勤栽培和浇灌，才能获得收益。说话如果显得乏力、空洞，没有活力，缺少伸缩性，见不得新鲜感，如同生命失去精彩一样，难以感动人心，或引起共鸣和同情。千言万语顶不上一句鲜活的说辞，足以见得语言的功夫。你如果是一个不善于言辞，且不能自圆其说语迟者，有话倒不出来，不能引起女生的注意力，这会影响彼此交流，达不到增进感情的目的。
说话好听，善于修辞和推理，语句有层次感，主题突出，贴近生活、贴近女生实际需求，而不是空乏其身，行拂乱其所为，这就需要很深的语言修养，词能达意，让人入耳，有所感悟。