梅菜扣肉，都吃过吧？虽然有不少肥肉，但却鲜香不腻，主要功劳就是里面的梅干菜。
虽然梅干菜看着乌黑一片，长得特丑，但却真好吃，堪称“下饭王”！这种看似平凡的传统食材，承载了很多人的记忆，更是心头难以割舍的美味。
梅干菜不是一种蔬菜
梅干菜也叫梅菜、霉干菜，是我国比较传统的腌制品之一，长江三角洲地区尤为常见，其中浙江省绍兴产的梅干菜最为著名。作为当地的著名土特产，在历史发展过程中，还曾流传至广东地区。所以，广东地区主要是惠阳一带，对梅干菜也特别感兴趣。
在吃法上，大多是和猪肉、鸡肉、鱼、豆角等一起制作成多种美食，比如梅菜扣肉、梅菜包子、梅干菜烧鸡、梅干菜蒸鱼、梅菜馅饼等。
图：梅干菜（自己拍的）
梅干菜并不是一种直接从地里长出来的蔬菜，而是蔬菜进一步加工制成的。通常是以九头芥菜（雪里蕻）为原料，经腌制、晾晒、干燥等工艺制作而成的一种腌制干菜。也有一些地方会用萝卜缨，油菜、白菜、冬菜等进行腌制，然后晾晒制作干菜，也被称为“梅干菜”。
图：自己拍的
这种菜之所以被叫做梅干菜，一种说法称，是因为梅干菜的制成品呈乌黑色，上面布满盐霜，好像发霉了一样，所以得名“霉干菜”，“霉”字不好听，就改为“梅”。也有说法称梅干菜名字的由来与南方的梅雨季有关，要在梅雨来临之前晒制。
其实，梅干菜乌黑的颜色并不是发霉，而是在梅干菜制作过程中，蔬菜本身含有的糖以及额外添加的糖会发生美拉德反应，使原本的青黄色转变为黑褐色。
营养不输新鲜芥菜
将九头芥菜（雪里蕻）制作成梅干菜后，不仅保留了它本身的滋味和营养，还赋予了独特的色香味，甚至比新鲜的还要好吃。营养上来看，雪里蕻本身的营养就不错，被加工成梅干菜后营养也很不错，部分营养还更强了。
1
膳食纤维更高
鲜芥菜膳食纤维含量平均为10.76克/100克，而梅干菜在经过干制后膳食纤维含量更高一些，平均值为15.58克/100克。《中国食物成分表》中的数据显示，雪里蕻的不溶性膳食纤维含量为1.6克/100克，是大白菜的近2倍，可促进胃肠蠕动，对肠道健康有益。
还有研究对比了9个产地梅干菜的营养差异，发现银新梅干菜的膳食纤维最高，含量为58%，而福建产梅干菜是9种中最低的，为21%。膳食纤维含量高的梅干菜具有更好的咀嚼感和脆度。
2
矿物质含量增加
新鲜芥菜的钙、钾、镁、铁、锌在蔬菜中算比较优秀的，分别为230毫克/100克、281毫克/100克、24毫克/100克、3.2毫克/100克、0.7毫克/100克，每一种都比大白菜高得多。
而梅干菜经过晒干浓缩后，这些矿物质含量均翻倍了。有研究对不同产地15种梅干菜的营养进行了测定，结果发现钙、钾、镁、铁、锌分别高达610~2831毫克/100克、430~2952毫克/100克、70~230毫克/100克、14.08~87.83毫克/100克、1.8~14毫克/100克。
3
含有类黄酮和酚类物质
梅干菜的总黄酮平均含量为0.18%，鲜芥菜为0.13%，还含有酚类物质，都具有一定的抗氧化能力。
4
保留了硫代葡萄糖苷
芥菜属于十字花科植物，硫代葡萄糖苷是植物体内一种次级代谢产物，广泛存在于十字花科植物中，梅干菜保留了较高的硫代葡萄糖苷。大量实验研究表明硫代葡萄糖苷具有抗氧化、抑菌和抗癌等生物活性。
5
富含有机酸
梅干菜腌制发酵过程中，较活跃的细菌是乳酸菌、醋酸菌等，这些微生物在繁殖的同时会产生大量具有独特香气与风味的有机酸。有机酸不仅改善了蔬菜的风味，赋予一定的水果香味，还能刺激食欲、促进消化。
不过遗憾的是，雪里蕻原本维生素C含量不低，为31毫克/100克，但梅干菜在加工过程中经过了清洗、食盐腌制、晾晒等工序，导致维生素C大量流失，所剩无几。
巨好吃，但千万别多吃
虽然梅干菜营养丰富还很好吃，但真别多吃！毕竟属于腌制品，盐含量可不低。
传统梅干菜采用高盐腌制法，加盐量大多在5%~10%，甚至还有更高的。有人对比了不同地区的15种梅干菜的盐含量，发现每种盐含量都不低，其中丽水产地梅干菜食盐含量最高为31.62克/100克，最低的是梅州梅干菜为2.3克/100克，浙江绍兴梅干菜为19.8克/100克。
《中国居民膳食指南》中建议每人每天盐摄入量不超过5克，盐吃得多是患高血压的主要危险因素。所以，咱们在购买梅干菜的时候，最好选择有正规包装且有营养成分表的产品，有利于判断盐的摄入量。
比如下图这款，钠含量高达9245毫克/100克，换算成盐可直接用这个数值除以400，得到的就是盐含量。
经计算后得知，这款梅干菜盐含量约为23克/100克，一小把梅干菜大约是20克，含盐约4.6克。为了更好地控盐，建议最多一天吃半把，当顿的菜肴可以不加盐。
图：女士1把梅干菜约20克（自己拍的）
图：约20克梅干菜
所以，即便梅干菜再好吃，也不要过多食用哦！
总结：
又到了吃梅干菜的季节了，搭配上它以后，吃肉更香了！梅干菜高膳食纤维，富含矿物质钾、钙、镁、铁，还含有抗氧化成分，美味又营养。但考虑到盐含量过多的问题，可别贪吃哦！
参考文献
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[5]茹巧美,任国平,张学兵.15种不同产地梅干菜营养功能与有害成分分析[J].中国调味品,2020,45(9):150-155
策划制作
作者丨薛庆鑫注册营养师
审核丨张宇中国疾病预防控制中心研究员/博士国家健康科普专家
策划丨一诺
原标题：《这种看起来又丑又“恶心”的菜，却是“下饭王”！谢谢浙江人》