这期音频，我要请你收听的是丁荣晶老师主讲的《自愈力的真相》的讲书片段。
这段内容讲的是，如何有效地提高你的自愈力。
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如今，人们越来越依赖药物的抗病能力，这就导致我们的自愈力被逐渐削弱，体质也变得越来越差。
可是，自愈力其实非常强大。它包括免疫能力、排异能力、修复能力、内分泌调节能力，以及应激能力，等等。
当你生病的时候，它就化身为一位技术高超的“医生”，开始筛查你身体里的一切异常信号，并且立即进入调整状态，调动各种激素，“配药”“用药”，能够帮助你治愈60%～70%的疾病。
也就是说，只要你掌握了提高自愈力的方法，就能在一定程度上摆脱服药带来的副作用，达到“不治而愈”的效果。更关键的是，还能帮助你培养出强健的体质。
那具体要怎么做呢？一起来听听看吧。
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首先，这本书一直在强调压力转移的价值。大家都知道，我们身体有一种应激反应能力，这种急性应激反应在应对一些特别凶险的情况，比如说战争、洪水、地震、火灾时，是会救命的。
遇到危险的时候，我们的机体表现为血压升高，心率增快，呼吸增快，血液再分布到肌肉和大脑，让个体立马行动起来，尽快逃离危险区，这是必须的。
那么，有这种应激的状态，我们的风险就会降低。但是大家知道吗？我们的慢性压力状态，比如说工作、婚姻、家庭的不和谐，比如说需要经常照顾病人，比如说遇到一些不公平的待遇时，内心的不适感、郁闷等等，还有就是焦虑、抑郁的情绪，这些慢性的压力的反应，同样也会出现血压升高，心率增快，呼吸的增快，瞳孔的扩大，血液再分布，皮质醇的释放、入血，导致血糖血脂的分泌增加。
为什么会有这样的一些问题呢？这本书也做了一些解释。
我们的大脑有思想、有喜悦、有悲伤、有喜欢和痛苦。这些和我们大脑的哪些区域有关系呢？其中主要是两个区域：边缘系统和前额叶皮质。
在边缘系统当中有几个区域，杏仁核是我们大脑的一个重要区域。这个区域主要是记录人体痛苦的记忆，记录一些原始的反应。但是海马和前额叶皮质，这两个部分是我们人体做真实记忆的部分，它参与的是高级认知功能，是有计划和理性的认知功能区域。
另外，还有一个区域就是伏隔核，它管理我们人体的欲望、成瘾、及时行乐等一些感受和行为。伏隔核受前额叶皮质的调控，现在有研究发现，自控能力差与前额叶皮质功能不好，或者说前额叶皮质与伏隔核的连接减少，与欲望、成瘾、自控力差是有关系的。
什么意思呢？我们现在临床上就有很多个体，当然也不光是临床上，我们在生活当中就有很多人，有的能说到做到，有的人是说到做不到，有的人就是毅力非常强，有的人就是没有那么坚定。目前发现，这实际上和我们大脑的功能是有关系的。
所以，请大家以后对这些自控力差、毅力不强的人给予一些理解。他们其实不光是心态的问题，实际上还有大脑结构的问题。但是，这样的问题其实也是可以改变的。
比如说前额叶皮质功能差，实际上是可以通过冥想、正念、正性的积极心态的暗示去调整的。所以，也请有这种自控力差的人不要沮丧。如果你想改变，是可以改变的。
说了这么多，我们怎么去应对这种慢性的压力？很简单的一个方法，那就是我们改变对压力的看法，把事情换个思路，就能改变结果。
大家对于正念和冥想，应该是不陌生了，因为最近几年讲得非常多，包括很多，比如说禅定、内观，坐禅，还有瑜伽、放松反应等方法。
这些研究当中，有一个是2005年拉塞尔教授发表的一个结果，他发现通过采用正面的冥想的个体，其前额叶皮质增厚0.1毫米。大家都知道前额叶皮质是一个心大脑，这个大脑管理我们人体的组织、策划、意念、毅力，是自我控制力的区域，也跟我们人体自主神经功能是有关系的。
所以，前额叶皮质的厚度在增加，就意味着我们人体的自控力在增加，我们的毅力在增加，我们策划和综合认知能力在增加，这是非常重要的。所以目前发现，通过正念冥想是可以改善前额叶皮质功能的。
另外，就是生物反馈疗法。它其实和冥想、正念有共通之处。我们中国传统的功法，比如打坐，站桩，尤其是易拳桩功，都有类似的这样一个效果。它实际上是通过对生理状态的不同指标进行一个实时监测。比如：心率，尤其是通过检测心率的变化，将身体调整到某个期望的状态。
生物反馈疗法目前在临床上有很多的仪器，比如说心情不好了，仪器上的树叶就哗哗全掉了。心情好的时候，树叶都全长到树上，而且墨绿墨绿的。这种生物反馈表现为让我们放松，我们的手指温度就会增加，肌肉紧张度会下降。
那么，通过这种生物反馈，还可以提高心率变异性，提高副交感神经的活性，改善机体应激后的自我修复能力。副交感神经是一个修复的神经，交感神经增强会出现很多的问题，可能会导致血压高，心律失常的风险增加，心肌缺血的可能性增加，猝死的风险增加，心梗的风险增加。
在我们心血管科，有一种治疗试图通过刺激迷走神经治疗心衰，试图去切断肾动脉的交感神经治疗高血压，但是大型临床研究结果都是阴性的，都没有获得有益的发现。
这是提示什么？我们如果聚焦于局部的治疗，效果是不好的，尤其是对于神经系统的调控，一定要进行整体神经系统的调控，才能有效果，而不能针对局部。所以，针对大脑中枢整体的调控是非常重要的。
另外，提高大脑自愈力的方法，还有运动治疗，营养治疗。从我们医学的角度来看，运动治疗要达到一定的强度，至少是一个中等强度。像溜溜弯，散步等这样形式的运动就作用不大，一定要有一点心率增加、心跳增快，血压升高，当然也不能太激烈。在运动状态中的心率，要比运动之前的心率，一般增加在20~30次/分钟比较合适。
所以，这就是我们已经诞生出的一个治疗方法，叫“医学运动治疗”。通过这种有效医学运动治疗，有助于提高患者的自愈能力。目前我们临床上已经发现了，运动治疗可以起到逆转动脉硬化斑块的作用，促进我们臂下血管的侧枝循环的形成。营养治疗其实也就是大家现在都知道的，合理的饮食搭配，可以调整我们的代谢功能，比如说血脂血糖的一些异常等。
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