有时候吃很多认为很补或者是网上宣传的特别好的东西，但是在自己身上就是不见效！为什么呢？不是东西不好，而是没有吃对，就是所谓的对症下药！
吃是一门学问。更何况，每个人生而为人，每个人的体质却大不相同。展现出来的症状不一样，自然，吃一样的东西，就不能够达到相同的效果。
吃出自愈力，吃自己的饭，悄悄的变好，惊艳所有人！
一、我们身体有天然的防御系统
健康不仅仅是没有疾病，也是一种活跃的状态。
我们的身体有5大防御系统：血管生成，再生，微生物组，DNA保护，免疫。
每个防御系统都得到一组有器官，细胞，蛋白质等支持。每个防御系统都预防多种疾病。
1、血管生成
不要害怕，我们体内都有癌症正在生长。每个人，包括你我。
40-50岁女性，有40%的人乳房内有微小的肿瘤，50-60男性，50%的人前列腺内有微小的肿瘤；70岁以上的所有人甲状腺内都有微小肿瘤。
所以不要害怕，有些微小的肿瘤是无害的，有些则是会危及生命的。
最小的血管叫毛细血管，血管生成对维持生命及其对重要，但血管的过度生成也容易造成疾病。
我们所熟知的肥胖、糖尿病、都与血管过度生成有关。
饮食可以用来预防疾病，也可以帮助治疗。
2、再生
新的血管生成来滋养不同器官并且一次作为防御的话，那么什么让这些器官生长并维持其功能呢？答案是：干细胞。
干细胞的数量很少，但是他们仍然在生活中扮演重要的角色。
小肠：2-4天
肺，胃：每8天
皮肤：每2周
红细胞，每4个月
脂肪细胞：每8年
骨骼：每10年
再生的速度随着年龄的增长而变化，年龄越长，速度放慢。
免疫细胞7天再生一次，所以如果干细胞消失了，可能很快我们就会死于感染。
再生防御系统声来就是随时准备好应对外伤或创伤。
近年来，干细胞治疗法也已经被更多的人知道。当然，食物和饮料也可以激活干细胞。从内部增强身体的自我再生和治愈能力。
3、微生物组
我们的身体其实不是一个单一的实体，而是一个高度复杂的生态系统。体内和体表有39万亿细菌。其中大部分是好的，大约37万亿，重量在0.45kg左右，和我们大脑的重量差不多。所以以前经常说，菌群大脑，菌群控制着我们的意识。
微生物组遍布全身，最重要的就是肠道。
饮食可能是影响微生物组最有力的工具。
4、DNA保护
DNA是健康的方方面面所依赖的源代码。
我们每一天承受着一万多起自然发生的破坏性事件。DNA使用不同的机制来保护我们自己，，自我修复、借助表观遗传变化的反应阻止有害基因；端粒保护。
而饮食在增强这些DNA防御系统的威力方面起着重要的作用。
5.免疫
免疫系统可以帮助我们避免普通感冒，同时也可以强大到可以保护保护我们免受癌症之苦。
免疫是由两个不同的免疫系统组成，每个系统都以自己的方式来保护我们的身体免受外来侵害。一个是快速反应，比如过敏，炎症，先天免疫。另外一个是是反应比较慢，但是更为复杂，这是适应性免疫系统，一种是利用专门用于杀戮的细胞进行防御，另一种是产生抗体，成群结队包围并攻击敌人。
二、用饮食抵抗疾病
1、饿死疾病，吃出健康
针对血管生成疾病，通过饮食来为何和增强，以降低患各种可怕疾病的风险。
2、再生健康
3、滋养体内的生态系统
4、指引DNA
5、激活免疫中心
三、计划，选择与行动
给一个案例食谱，若想要健康，那就坚持和我一起，吃健康天然的食物，维护身体健康吧！