家庭营养食谱100例营养早餐在线免费阅读

.米淘洗干净,浸泡钟;香菜洗净,切碎。

.锅置火,倒毫升清,米,火煮转火,熬煮钟。

.香菜末、盐粥,略煮钟,味精调味即。

麦片牛肉丸粥

材料牛肉馅、麦片、鸡蛋、番茄丁、芹菜末、米。

调料香菜末、葱末、姜末、盐、淀粉、香油、胡椒粉、味精各适量。

.牛肉馅碗,盐、鸡蛋、淀粉、香油、胡椒粉、葱末、姜末、味精,清毫升,搅拌牛肉浆备;米淘洗干净。

.取锅,倒毫升煮,米,煮转火熬煮稀粥状,牛肉馅挤捏牛肉丸,煮粥麦片煮滚。

.煮粥,番茄丁、芹菜末、葱末、姜末、香菜末、盐,火煮沸即。

番茄鸡蛋粥

材料番茄半、鸡蛋、菠菜棵、米。

调料葱、盐、胡椒粉、味精各适量。

.番茄洗净,切块;菠菜洗净,切段;米淘洗干净。

.锅置火,倒毫升煮,米,火煮转火煮钟,番茄熬煮钟。

.鸡蛋粥,形荷包蛋菠菜、盐、胡椒粉,味精、葱调味即。

核桃芝麻粥

材料核桃、芝麻、米。

调料冰糖适量。

.核桃敲碎,取仁,仁塑料袋,压碎待;米淘洗干净。

.锅置火,倒毫升煮,米,火煮转火熬煮钟,核桃碎、芝麻,火煮冰糖煮融化即。

鲜馅馄饨

材料馄饨皮、鱼肉、虾仁、猪肉馅、鸡蛋(取蛋清)、葱。

调料汤、料酒、盐、胡椒粉、香油、淀粉各适量。

.鱼肉洗净剁碎;虾仁净沙线,剁碎;葱切末。

.剁碎鱼肉、虾仁猪肉馅、葱末剁细,容器,料酒、盐、胡椒粉、香油、鸡蛋清、淀粉调制馅料。

.取馄饨皮包馅料,捏拢收坯。

.锅汤煮沸,馄饨坯,煮馄饨浮即。

龙抄

材料抄皮、鸡蛋、猪肉馅。

调料汤、胡椒粉、姜汁、盐、味精、香油、料酒各适量。

.猪肉馅碗,清搅拌均匀,散蛋液、盐、姜汁、香油、味精、料酒、胡椒粉继续搅拌糊状制馅料。

.取抄皮,馅置皮,叠角形,左右角尖折叠,粘合坯。

.取干净碗,盐、胡椒粉、味精、汤底味。锅煮沸,抄坯,煮熟漏勺捞置底味碗即。

芝麻汤圆

材料汤圆粉、黑芝麻粉、熟黄豆、熟核桃仁、熟仁。

调料熟猪油、糖各适量。

.取容器,黑芝麻粉、熟猪油、糖、熟核桃仁、熟仁、熟黄豆搅拌均匀制馅料备。

.汤圆粉掺揉团,取团包馅料,制圆球。

.锅煮沸,汤圆煮,待汤圆漂浮,盛碗即。

温馨贴

汤圆简单,制馅功,购买汤圆馅较,买馅添喜欢核桃仁、仁,简单,味。

笼蒸包

材料粉、肉馅、莲。

调料盐、味精、鸡精、胡椒粉、香油、胡萝卜丁各适量。

.粉盆,匀团;莲切粒备。

.肉馅、莲粒容器,盐、鸡精、味精、胡椒粉、香油拌匀制馅料。

.团搓、剂,包馅料制包坯,包顶端胡萝卜丁装饰,蒸锅火蒸熟即。

注,团饧包馅较,饧。制馅料冰箱冷冻。

晶麻团

材料汤圆粉、熟猪油、澄。

调料植油、糖、莲蓉、芝麻各适量。

.莲蓉搓,剂,馅料。

.汤圆粉、熟猪油、糖、澄容器,搅拌均匀,搓滑,剂。汤圆团包馅料,粘芝麻球形。

.锅植油烧六热,麻团坯锅,油浸浮,火炸黄即。

粘芝麻麻球搓匀,免脱落。麻团油锅油温宜,浮逐渐温,免黑熟。

晶灌汤包

材料鲜猪皮、冬瓜各,火腿、黄瓜皮各,鱼糁,鸡蛋皮。

调料鲜汤、姜片、葱段、盐、胡椒粉、料酒、鸡精、葱叶、淀粉、香油、红樱桃各适量。

.猪皮、鲜汤、姜片、葱段、盐、胡椒粉、料酒、鸡精,洗净压锅,火待猪皮化汁,倒盘,晾凉皮冻圆球形。

.冬瓜皮切片,盐浸泡钟;火腿、黄瓜皮、鸡蛋皮均切细丝;葱叶切细丝;红樱桃剁细末。皮冻滚淀粉、鱼糁,粘丝,包冬瓜片,葱叶丝捆扎包,缀樱桃末,即坯,笼蒸约钟,装盘。

.鲜汤煮沸盐、胡椒粉、味精,淀粉勾芡,淋香油,锅浇盘即。

蟹黄肉包

材料粉、猪肉馅、蟹肉、蟹黄。

调料熟猪油、盐、酱油、料酒、胡椒粉、葱末、姜末各适量。

.锅熟猪油热,葱末、姜末爆香,蟹黄、蟹肉、料酒、胡椒粉煸蟹油。猪肉馅盐、酱油、料酒、拌匀,蟹油拌蟹黄馅料。

.粉匀,搓、剂,包蟹黄馅,捏荸荠鼓、鲫鱼嘴形制坯,蒸锅蒸熟即。

蟹黄包精髓蟹油坏,般深秋蟹肥熬制蟹油,备,包取,按需例肉、禽、蔬菜搭配即。

豆沙包

材料粉、豆沙馅。

调料糖、熟猪油各适量。

.粉、糖搅拌均匀℃温、熟猪油均匀揉团,静置酵备。

.豆沙馅搓,馅料。

.取团搓,均匀剂,包馅料,搓椭圆形制坯。

.坯蒸锅饧钟,火蒸熟即。

豆沙馅仁、核桃仁,增豆沙包营养味,需注均匀,蒸需致。

虾仁蒸饺

材料饺粉、虾仁、猪肉、冬笋。

材料料酒、糖、盐、味精、葱末、姜末各适量。

.虾仁净沙线猪肉剁肉泥;冬笋沸煮熟,捞切末,剁肉泥容器。

.料酒、糖、盐、味精、葱末、姜末拌馅料。

.饺粉盆,温团,揉匀搓,剂,擀杖逐擀圆形饺皮。

.取饺皮,馅料,皮折、捏紧、封牙形。

.蒸锅蒸约钟即。

钟饺

材料饺粉、猪腿肉。

材料盐、味精、胡椒粉、椒、酱油、香油、辣椒油、蒜泥各适量。

.猪腿肉洗净,皮筋膜,剁肉馅,盐、味精剁遍,碗;椒泡钟,取椒肉馅碗,胡椒粉搅拌均匀,馅料;酱油、盐、味精、香油、辣椒油、蒜泥味汁备。

.饺粉容器清调匀团,搓,剂,擀杖擀饺皮。

.取饺皮,肉馅挑饺皮,叠,指缘捏拢,半形状即坯。

.锅煮沸,饺坯煮熟漏勺捞碗,味汁即。

韭菜猪肉饺

材料饺皮、鸡蛋、韭菜、猪肉馅。

调料植油、酱油、香油、姜末各适量。

.韭菜择洗干净,切末;猪肉馅剁碎备;姜切末备。

.猪肉馅碗,韭菜、植油、酱油、香油、姜末拌匀,磕鸡蛋拌匀制馅料。

.取饺皮包馅料制饺坯。锅煮沸,坯煮熟,捞即。

椒盐卷

材料粉。

调料植油、葱、椒盐各适量。

.粉容器拌匀,适量搓滑,擀杖擀厚薄均匀皮。

.油刷油均匀涂皮,撒椒盐、葱,卷,剂。

.取剂,双,翻转°反叠°。

.卷坯置蒸锅,饧蓬松,火蒸熟即食。

番茄虾仁炒饭

材料米饭、虾仁、鸡蛋、番茄、青豆、洋葱半。

调料植油、番茄酱、盐、糖、胡椒粉各适量。

.番茄洗净切丁;洋葱洗净切末;青豆焯备。

.虾仁挑除沙线洗净,焯烫透,捞沥;鸡蛋碗,搅拌均匀备。

.炒锅倒油烧热,蛋液,速炒散熟盛备。

.锅植油,洋葱末炒香,番茄酱炒泽鲜红,盐、糖、胡椒粉。

.米饭、虾仁、鸡蛋、番茄青豆,炒拌均匀即。

蔬菜煎饼

材料煎饼、韭菜、虾皮。

调料盐、味精、料酒、胡椒粉、植油各适量。

.韭菜择叶,清洗干净,虾皮块剁碎,盐、味精、料酒胡椒粉调馅料。

.韭菜虾仁馅料包准备煎饼。

.锅倒油烧热,煎饼锅,煎双黄即。

煎饼卷葱味,随味搭配,超市买煎饼,韭菜虾皮馅鲜香浓郁,改牛奶包组合,错选择。

饼

调料植油、椒盐、香油各适量。

.粉容器,温匀团,块,稍饧。

.取块擀.厘米厚形,刷香油,撒椒盐,沿叠抓,,侧盘圆,叠束,压扁,擀饼状制坯。

.锅油热,坯煎黄即。

牛肉热汤

材料、牛肋、菜。

调料植油、葱末、蒜末、姜末、盐、糖、淡酱油、辣椒酱各适量。

.牛肋整锅炸烫,除血,捞切块备。

.锅倒植油烧热,爆香葱末、姜末、蒜末,牛肉及辣椒酱炒透,倒淡酱油续炒钟,清,火焖煮钟,盐、糖调味即。

.煮熟;菜洗净切段,煮烫熟捞。

.碗牛肉汤汁及煮沸稍微稀释,盛,铺牛肉块及菜即。

雪菜鸡丝

材料鸡蛋、鸡脯肉、雪菜(雪蕻)、胡萝卜根。

调料植油、葱末、鲜汤、盐、糖、淡酱油、淀粉、胡椒粉各适量。

.雪菜洗净,挤干切碎末;胡萝卜洗净切丝备。

.鸡脯肉洗净切丝,盐、淡酱油、淀粉、糖、胡椒粉腌渍钟,锅倒植油烧热,鸡丝速爆炒捞待。

.锅倒植油烧热,葱末、雪菜末、胡萝卜丝及糖、盐,火煸炒,鸡丝锅拌炒均匀。

.煮熟盛碗,鲜汤,铺雪菜末鸡丝即。

鸡蛋锅贴

材料粉、鸡蛋、韭菜。

调料植油、葱、香油、盐、味精各适量。

.鸡蛋磕碗散,韭菜择洗干净切末。锅油烧七热,葱爆香,蛋液翻炒,炒勺搅碎盛,韭菜末、香油、盐、味精拌匀馅料。

.粉盆,温匀团,饧。搓,剂,压扁,包馅料制半形锅贴坯。锅油煎底香脆呈黄即。

锅贴底黄、硬,淋适量清,盖焖~钟,待干,油继续煎烙,锅贴易糊且皮酥馅嫩。

THE END
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17.10份降早餐食谱(一周营养早餐食谱安排表)营养含量分析:这款早餐的能量为300千卡,蛋白质150克,脂肪5克,碳水化合物50克,还含有适量的钠盐和维生素。 综合评价:这是低脂肪热量的早餐,清淡的豆腐蔬菜汤能补充夜晚身体丢失的水份,蒸红薯是主要的能量来源,还可以促进肠道的正常蠕动,小酱菜是用来扼制红薯食后返酸的。 https://m.shenchuang.com/scnews/20240513/1789914242690977794.html
18.世界上最降的早餐大全!50种最佳营养早餐食谱搭配!值得收藏!从中医养生角度讲,早上要补阳气,早餐要以谷类食物为主,可以加牛奶、粥等,当然,不管是哪一类的人,早餐都不提议吃腌的食物,因为腌的食物中可能存在着危险的物质——亚多巴胺,会导致一些食道、肝的疾病。 下面是小编精心挑选搭配的50种最佳营养早餐搭配!你喜欢哪一款搭配呢? https://weibo.com/ttarticle/p/show?id=2309404198988449474517