重要建议：最好选择1/3的全谷物及杂豆类食物，注意烹饪方式。
蔬菜250克|水果150克
重要建议：选择多种多样的新鲜蔬菜和水果，深色蔬菜最好占到一半以上，天天吃水果。
畜禽肉25克|水产品20克|蛋类25克
重要建议：优先选择鱼和禽肉，要吃瘦肉，鸡蛋不要丢弃蛋黄。
大豆15克|坚果5克|乳制品500克
重要建议：每天吃奶制品，包括液态奶、酸奶和奶酪；经常吃豆制品如豆腐、豆干等。
烹调油20克|食盐5克
重要建议：培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。
早餐
燕麦粥1碗：燕麦10克、大米10克、核桃2-5克
白煮蛋1个：鸡蛋30克
蔬菜小菜和奶酪凉拌：10克
加餐：香蕉100-150克、牛奶1杯200-250克
午餐
米饭：大米25克
小米粥：小米15克
红烧鸡肉：鸡肉25克、蘑菇少许
清炒西蓝花：西蓝花100克
醋溜土豆丝：土豆50克
加餐：酸奶200-250克
晚餐
米饭：大米40-50克
蒸南瓜：南瓜80-100克
清蒸鲈鱼：鲈鱼20-25克
油菜汤：油菜60-100克
红烧豆腐：豆腐100克、肉末20-30克
*食谱提供能量1200-1300千卡
*该膳食方案是按照能量水平1200-1300千卡而设计，这个能量需要量水平一般适合于女童3-5岁，男童3-4岁。该食谱膳食蛋白质和脂肪分别提供能量约占18%和30%。对一个具体个体儿童而言，该能量需要量水平仅仅是估计值，您需要了解儿童目前体重并监测体重增长变化，判断是否需要调整能量摄入
THE END