紫菜2片，芝士1片，鸡蛋2个，生菜1片，金枪鱼适量，泡菜适量，藜麦饭
1、提前煎好2个鸡蛋，4片午餐肉。
2、金枪鱼罐头吸掉水分，加少量蛋黄酱搅拌均匀，泡菜切成小块。
3、海苔四周剪一刀，别剪碎，
4、每个区域分别摆上：午餐肉，芝士，煎蛋，藜麦饭，金枪鱼。
5、按照同一方向折叠，折成方块，保鲜膜包裹起来，对角切开即可。
低脂大拌菜
1、调酱汁：蒜泥+半勺盐+1勺糖+1勺韩式辣酱+2勺生抽+1勺醋+1勺麻油+1勺辣椒面+1勺白芝麻搅拌均匀备用。
2、木耳泡发切丝，焯水备用。
4、其他蔬菜全部切丝，除了黄瓜和胡萝卜全部焯水。
5、所有食材放入碗中，淋上酱汁即可。
韩式酱鸡蛋
食材生鸡蛋，香菜末，蒜末，洋葱末，味极鲜，白砂糖。
1、鸡蛋放入冷水中，水开再煮至5分钟。
2、捞出鸡蛋放冰水中3分钟，鸡蛋剥壳。
3、调酱汁：香菜末，香菜末，洋葱末放入保鲜盒中加入100ml味极鲜+100ml清水+1勺白糖搅拌至融化。
4、把剥好壳的鸡蛋，淋上酱汁，放在冰箱中冷藏腌制一晚即可。
无米炒饭
食材西兰花半个，鸡蛋2个，虾10个，玉米粒，青豆，火腿肠适量
1、虾仁洗净去虾线，虾壳，虾头切丁，西兰花洗净切碎。
2、虾仁放入碗中，加入一勺料酒+适量黑胡椒粉抓匀腌制10分钟。
3、鸡蛋加盐打散，加入切好的菜花拌匀
4、锅中入橄榄油，爆香蒜末，放入虾仁煎至两面金黄。
5、倒入搅拌好的花菜炒散，加入玉米粒，青豆，火腿肠翻炒至粒粒分明。
6、放入一勺生抽，适量盐调味，翻炒均匀即可享用啦
卷心菜拌金枪鱼
食材卷心菜，金枪鱼罐头，海苔，白芝麻，木鱼花，日式酱油
1、卷心菜洗净切丝，装进碗里盖上一层微波炉保鲜膜，在用微波炉加热2分钟。
2、加热后的卷心菜放入水浸金枪鱼，加少许蒜泥+1勺日式酱油+适量海苔和白芝麻，最后撒上一点点木鱼拌匀即可。
泡菜豆腐无米饭
食材老豆腐，虾，鸡蛋，西兰花，洋葱，玉米粒，泡菜
1、锅中倒入少量橄榄油爆香洋葱，加入鲜虾煎熟后捞出备用
2、老豆腐洗干净后尽量将水吸干，再将其压碎。
3、将碎豆腐放入爆香洋葱锅中翻炒，再加入西兰花，玉米粒，泡菜一起翻炒。
4、加1勺韩式酱+1勺生抽+适量盐调味，最后加入煎好的虾仁翻炒均匀即可出锅。
蒸菜团子
食材包菜，胡萝卜，盐，耗油，面粉
1、蘸水，生抽，葱花，醋，耗油，大蒜，小米辣，胡萝卜，包菜都切丝，加少许盐，杀出水分，挤干水分后，加一勺耗油，一勺面粉搅拌均匀，团成小球，锅里水开后，上锅蒸15分钟
2、调蘸水：葱花+蒜末+小米辣+辣椒粉+白芝麻+5勺生抽+3勺米醋+1勺耗油+适量凉白开搅拌均匀。
3、出锅就可以沾上蘸水就可以吃了。
南瓜焗鸡胸肉
食材鸡胸肉，贝贝南瓜，洋葱，牛奶，迷迭香，黑胡椒粉，盐
1、鸡胸脯洗净，放入保鲜袋，加2勺盐+1勺橄榄油+少许黑胡椒和迷迭香腌制15分钟备用。
2、南瓜去皮后切丁，洋葱切碎，放入锅中翻炒后倒入一盒牛奶煮10分钟。
3、腌制好的鸡胸肉，连同保鲜袋一起，放入温水锅中，小火慢炖10-15分钟。
4、烧好的南瓜洋葱，倒入搅拌机中打成泥，再放回锅中，等鸡胸肉煮完，再在一起煸3分钟即可。
芝士香菇菠菜烘蛋
食材菠菜适量，香菇5朵，全麦卷饼1张，洋葱半个，鸡蛋1个，什锦蔬菜1小碗，低脂芝士1片。
1、菠菜在水中焯熟盛出备用，香菇切片，洋葱切丁。
2、热锅倒入一点橄榄油翻炒洋葱，然后倒入杂蔬，再倒入香菇翻炒，加少许盐。
3、鸡蛋打散加盐和黑胡椒粉调味
4、全麦卷饼放入烤碗中，折成好看一点的花边，然后把蔬菜倒进去，再倒入蛋液
5、提前预热烤箱，180度烤10分钟，再加上芝士片烤15分钟，新鲜出炉的菠菜烘蛋就做好了。