营养专家告诉你减肥最佳效果几种减脂餐的做法苹果卷材料

面糊......适量、鸡蛋.....1个、蛋黄....1个、黄芥末酱......10克、柠檬汁......3毫升、无盐黄油......少许、罗勒叶......少许

调料

盐......少许、白醋.....少许

做法

1平底锅擦上少许无盐黄油加热。

2倒入薄饼面糊使之呈圆片状,用中小火煎片刻至上色。

3翻面,再煎至上色,折成三角形,即成薄饼。

4将薄饼盛出,装入盘。

5另起平底锅,倒入适量清水、白醋、盐,煮至微微沸腾。

6打入一个鸡蛋,改中小火煮3分钟。

7取出水煮蛋,沥干水分,放在薄饼上。

8将蛋黄、黄芥末酱倒入大玻璃碗中,搅拌均匀。

9倒入柠檬汁、熔化的无盐黄油,快速搅拌均匀,即成荷兰酱。

10将荷兰酱淋在水煮蛋上,放上罗勒叶作装饰即可食用。

贴心提示

如果没有荷兰酱,也可以换成其他酱料。

沙拉蔬菜饼

高筋面粉......90克、菠菜汁......100毫升、鸡蛋......1个、扁桃粉......30克、酵母粉......2克、生菜叶......少许、糖渍樱桃......1个

沙拉酱......适量、盐......1克、细砂糖......5克、橄榄油......少许

1将备好的高筋面粉、扁桃粉倒入大碗中。

2放入备好的酵母粉、盐。

3加入少许细砂糖,用手动打蛋器搅拌均匀。

4将菠菜汁、鸡蛋倒入小玻璃碗中,用手动打蛋器搅拌均匀。

5将菠菜汁倒入面粉混合物中。

6搅拌成泥糊状。

7平底锅中刷上少许橄榄油,用中火加热,往平底锅中舀入适量面糊,煎至成形。

8翻一面,继续煎至成形,盛出装入盘中。

9在煎好的松饼上挤上沙拉酱。

10放上生菜叶、糖渍樱桃即可。

菠菜汁还可以换成榨好的胡萝卜汁,不仅颜色漂亮,味道同样美味。

水果热松饼

西柚·.....120克、芒果......150克、鸡蛋......1个、低筋面粉......80克

黄油·.....5克、牛奶......70毫升

1洗净的西柚切开去皮,切成小块,待用。

2洗净的芒果切开去皮,取果肉,待用。

3将鸡蛋打在备好的盘中,打散调匀,待用。

4盘中注入适量牛奶,拌匀,倒入融化好的黄油,搅拌均匀,筛入低筋面粉,拌匀成面糊。

5平底锅烧热,倒入适量面糊,煎至表面起泡,翻面,煎至两面焦糖色盛出。

6装盘,在盘子旁边摆上切好的水果即可。

煎蛋饼时,待表面浮现泡泡,再翻面最为合适。

法式苹果卷

面团......100克、核桃......25克、葡萄干......15克、苹果......1个、鸡蛋液......适量

色拉油......适量、糖粉......少许

1将面团从两端往外撑开,小心拉扯面团,直到面团变成薄薄的、能透光的面皮。

2将洗净的苹果对半切开,去核,再改切成薄片。

3平底锅中倒入色拉油加热,倒入苹果片,翻炒均匀至苹果变软。

4倒入葡萄干、核桃,翻炒均匀,关火,待用。

5在操作台上铺上保鲜膜,再放上薄面皮。

6将炒好的材料铺在薄面皮上,提起保鲜膜,让面皮包裹住材料,卷起来。

7在贴合处表面刷上少许水,再继续卷完,即成苹果卷。

8将苹果卷两端折进去收口,在苹果卷表面刷上鸡蛋液。

9取烤盘,放上苹果卷,再移入已预热至190°C的烤箱中层,烤10分钟至上色。

10取出烤好的苹果卷,稍稍放凉后切成大小一致的块,将糖粉过筛至切好的苹果卷上,放入盘中摆好即可。

THE END
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