黑色虽然颜色发黑，但是里面含有大量的花青素，这是一种天然的抗氧化剂，平时多摄入一些，对身体是有很大益处的，而且含有大量的膳食纤维，具有了促进肠胃蠕动和降低肠胃对糖类吸收的作用，所以吃黑米不仅不升糖，还能达到降糖的效果。
2、糙米
糙米属于一种粗糖，它的升糖值数在55左右，而且还含有了大量的b族维生素，可以给身体补充所需要的营养，无论是高血糖人群吃，还是正常人吃，都对身体比较有益处，不用担心血糖会升高。
3、荞麦米
荞麦米的升糖指数比较低，是高血糖人群比较理想的主食，而且含有了芦丁成分，所以对控糖会有比较好的效果，平时可以把荞麦米制成荞麦面，然后做荞麦面条、荞麦馒头，都是不错的吃法。
4、青稞米
青稞米的升糖指数要比糙米还要低一半多，所以高血糖人群把青稞米当做主食，就可以放心食用，同时还含有的贝塔葡聚糖成分，对于控糖会有很大的帮助。
5、燕麦米
燕麦米含量糖特别低，也是十分不错的一种主食，纯燕麦米比较适合高血糖人群食用，一定不要食用含有了添加成分的燕麦米。
6、藜麦米
藜麦米也是不升糖的主食，而且还含有了优质的蛋白质，由于价格要比其他的米贵一些，所以可以与其他粗粮一起搭配食用，这样就能控制和防止血糖升高。
关于十种不升糖6大主食在以上文中进行了详细的介绍，平时有高血糖的人群，可以多吃这几种主食，不仅不会升糖，反而还能起到辅助降糖的效果，正确的饮食对于高血糖患者来说，是十分重要的，除了饮食上的调理日常可以搭配补充一些葛根苦瓜铬胶囊，可以有效的帮助稳定血糖和预防血糖升高，起到调节血糖以及增强血糖代谢功能的作用。
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