夏季养生要注意的六大原则你知道哪些季节养生

夏季养生要注意的六大原则你知道哪些

夏天，指阴历四月至六月，即从立夏之日起，到立秋之日止。期间包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑等六个节气。一年四季中，夏季是阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。此时是人体新陈代谢旺盛的时期，阳气外发，阴伏在内，气血运行亦相应地旺盛起来，活跃于机体表面。皮肤毛孔开泄，而使汗液排出。通过出汗以调节体温，适应暑热的气候。

1精神调养

夏季烈日酷暑，腠理张开，汗液外泄，汗为心之液，心气最易耗伤，所谓“壮火食气”使然。夏季神气调养要做到神清气和，快乐欢畅，胸怀宽阔，使心神得养。因此，在夏季，应有广泛的兴趣爱好，多参加一些文娱活动、夏令营活动、外出旅游、消夏避暑等，这样既使人心旷神怡，又可锻炼身体。

2起居调养

饮食、运动可有效防病保健

3饮食养生

夏季阳气在外，阴气内伏，人的消化功能较弱，食物调养应着眼于清热消暑，健脾益气。因此，饮食宜选清淡爽口、少油腻易消化的食物。酷暑盛夏，因出汗多，应注意补充水分、盐类和维生素，起到清热解暑的作用，如西瓜、绿豆汤、赤小豆汤等，但切忌因食凉而暴吃冷饮，生冷瓜果等，否则，饮冷无度会使胃肠受寒，引起疾病。

4运动调养

5防病保健

虚则补气的原则教你夏天应注意进补

6夏令进补

根据中医虚则补气的原则，夏天也应该注意进补。

夏天进补，以清补、健脾、祛暑、化湿为原则，一般以清淡的滋补食品为主，如鸭子炖冬瓜是夏天食补之佳品。另外，如瘦猪肉、鲜瓜果、芡实、绿豆等食品都是夏天用以清补的食疗佳品。

夏天吃些米粥，对食欲减退或消化功能下降的老年人更为合适，粥所含营养亦很丰富，又能帮助消化，用新大米熬成黏黏稠稠的米粥，清香怡人。还可再加上各种杂粮、蔬果等使之具有和胃、补脾、清肺、利便等功效。如绿豆粥，清热解毒，清凉解渴；芹菜粥，去伏热，利大小便；藕粥，调中气，和胃生津；薏仁米粥，清湿热，利肠胃；白扁豆粥，健脾和胃，增进食欲；百合粥，润肺调中等。

夏天喝饮料应以解暑、清热、生津、益气、养阴为主，可饮些橙汁、苹果汁、柠檬汁、菠萝汁、山楂汁、西瓜汁等瓜果汁类的饮料，这些饮料营养丰富，有一定的食疗作用。酸梅汤也是人们夏天喜爱的饮料，不但酸甜可口，而且止渴生津，还可以促进胃液分泌，增进食欲，帮助肠胃消化。另外，还可选些藿香叶、佩兰叶、金银花、菊花等配适量鲜姜、冰糖泡水喝（糖尿病患者不宜），可清暑散热，理脾和胃。对气虚或气阴两虚明显者，除了食补以外，还可以适当选用一些滋补药物和保健品进行药补。