1、鸡胸肉切块，加入料酒、生抽、胡椒粉和淀粉，拌匀腌制15分钟
2.鸡胸肉炒至变色，洋葱炒至透明。
3.加入炸好的鸡胸肉，加适量盐和蚝油调味。
第二天的食谱
白玉菌虾生菜汤教程：
1、虾去壳去肠，白玉菇切成小块，放入蛋液中煮。
2、姜丝炒香，加入虾仁炒至变色，加入白玉菇炒两分钟，加少许盐
3.加水烧开，加入生菜，撒上葱花。
第三天食谱
凉拌金针菇教程：
1.将金针菇放入沸水中煮一下
2、碗中加入适量葱花、蒜末、辣小米、白芝麻，倒入热油，然后加入适量米醋、生抽、蚝油、白糖，和油辣椒，搅拌均匀
3.将调好的酱汁淋在金针菇上拌匀。
第四天食谱
肉末、鸡蛋、豆腐教程：
1.碗中加入适量生抽、蚝油、老抽、盐、糖
2.炒肉末，然后加入蒜末、葱花、辣小米。炒香后，倒入准备好的酱汁，翻炒均匀即可食用。
3、豆腐用勺子挖成块，入锅煎。打散两个鸡蛋，浇在豆腐上。将炸好的肉末放在上面，倒入水和淀粉以收汁。
第五天食谱
生菜豆腐汤教程：
1.生菜切段，豆腐切块，煮熟
2.加入适量盐，加入生菜
3、再次煮沸，加入适量白胡椒粉。
第六天食谱
第7天食谱
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这个计划看起来真的蛮科学的，我也准备尝试一下。但是早上起来真的好饿，不知道能不能忍住只吃这些。
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太实用了！一直都对减肥餐一头雾水，有了这个详细的菜单，感觉减肥有动力多了。感谢楼主！
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终于找到靠谱的饮食方案了，之前试过很多减肥餐，不是太单调就是太难坚持，这次一定要成功！
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减肥餐竟然还能这么丰富，真是颠覆了我的认知。准备跟着这个计划来，希望能见到好的效果！
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减肥一直都是个难题，尤其是控制饮食。这次看到这么详细的一日三餐安排，真的很有信心了！
感觉自己之前吃的减肥餐太单调了，看到这个菜单突然就有了新的希望。准备从明天开始尝试！
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早上起来吃这么清淡真的能抗饿吗？不过午餐和晚餐看起来真的不错，准备尝试一下。
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准备跟着这个计划来，但是感觉晚上有点饿怎么办？要不要加点水果或者酸奶呢？希望楼主能多给些建议。
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这个减肥餐看起来真的很科学，之前总是乱吃一通。这次一定要按照这个计划来，希望能看到明显的效果！