这是原文的菜谱，请尽情对照使用接下来28天，我会图文讲解并进行该计划。在4周结束后，如果你想重复进行该计划，重复两次第一周的计划，然后直接跳到第四周的计划。
【第一天】早餐：1半个葡萄柚或半个橙子2以及1-2个煮鸡蛋午餐：一种水果吃到饱（枣、葡萄、芒果、香蕉除外）晚餐：煎/烤肉吃到饱（选择低脂肪的肉）
【第二天】早餐：1半个葡萄柚或半个橙子2以及1-2个煮鸡蛋午餐：1鸡胸肉吃到饱（水煮或煎烤，要去皮）2西红柿（不限量）3一个橙子或一个葡萄柚晚餐：1两个煮鸡蛋2一片全麦面包3一个橙子或葡萄柚4蔬菜沙拉
【第三天】早餐：1半个葡萄柚或半个橙子2以及1-2个煮鸡蛋午餐：1茅屋芝士（我选择了无糖0卡酸奶替代）2一片吐司3西红柿（不限量）晚餐：煎/烤肉吃到饱（选低脂如鸡胸肉，禁羊肉）
【第五天】早餐：1半个葡萄柚或半个橙子2以及1-2个煮鸡蛋午餐：1两个水煮鸡蛋2水煮蔬菜（不限量）晚餐：1鱼肉（水煮或煎烤）2蔬菜沙拉3一个橙子/葡萄柚
【第六天】早餐：1半个葡萄柚或半个橙子2以及1-2个煮鸡蛋午餐：一种水果吃到饱（枣、葡萄、芒果、香蕉除外）晚餐：1煎/烤肉吃到饱2蔬菜沙拉
【第七天】早餐：1半个葡萄柚或半个橙子2以及1-2个煮鸡蛋午餐：1鸡肉（水煮或煎烤）2水煮蔬菜（不限量）3西红柿（不限量）4一个橙子/葡萄柚晚餐：水煮蔬菜吃到饱
THE END