补充营养是指摄入身体所需的各种营养成分，以确保身体的正常生理功能和健康状态。这些营养成分包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质和水等。
1.蛋白质：蛋白质是构成身体组织的基本成分，能够促进肌肉的生长与修复，并支持免疫系统的正常运作。富含蛋白质的食物有肉类、鱼类、豆类、鸡蛋和乳制品等。
2.碳水化合物：碳水化合物是身体的主要能量供给，能够为身体提供所需的热量。常见的碳水化合物包括米饭、面包、面条、土豆和各种谷物。
3.脂肪：脂肪是身体必需的重要营养成分，能够提供能量、维持体温并保护内脏器官。富含脂肪的食物有肉类、鱼类、坚果、种子和橄榄油等。
4.维生素：维生素是维持身体正常生理功能所必需的有机物质，包括维生素A、C、D、E和K等。补充维生素的食物有水果、蔬菜、全谷物、坚果和种子等。
5.矿物质：矿物质是身体所需的无机成分，包括钙、铁、锌、镁、钾和硒等。补充矿物质的食物有牛奶、奶酪、肉类、鱼类、豆类、坚果和种子等。
6.水：水是维持身体正常生理功能不可或缺的物质，有助于保持身体的水分平衡和新陈代谢。建议每天饮用足够的水，以确保身体水分充足。
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