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怀孕期间，孕妈咪的体重一般都会增加二十来斤，但这增重的比例在宝宝和妈妈身上的分配却不是那么随意的。若想顺产，孕妈咪需合理控制饮食，不然，宝宝体重超标，顺产的愿望也会破灭。若孕期补充的营养都长到了孕妈咪身上，那产后身材的恢复势必要下一番苦功了。

那么，孕期该如何进补，如何合理安排饮食呢？

在国人的观念中，孕妈咪就是需要进补的，至于怎么补，却没有一个合理的经验和方法。所以，有些孕妈咪自己胖了，结果小宝宝却只有那么一丁点，产后恢复也变得遥遥无期。

张太太自己也认为，吃得多主要是为肚子里的宝宝考虑，殊不知，最近一次体检的时候却被告知，她的体重远远超出了正常孕妈咪的体重范围。更让张太太大吃惊的是，为什么自己胖了，宝宝却反而体重不达标，严重的营养不良呢？

一般情况下，孕妈咪整个孕期增重大概25斤左右最为适合，其中孕早期增重2公斤，孕中期和孕晚期各增重5公斤。类似张太太这种长肉不长胎的情况也不少见，这又是怎么回事呢？

1、孕期运动量不够

如果孕妈咪孕期食量与孕前并没有改变，体重却增加很多，那就可能是运动不够的原因了。尤其是那种孕前经常运动健身，孕后停止所有运动的这种孕妈咪。专家指出，没有产科并发症以及其他运动禁忌症的孕妈咪，适当进行散步、游泳、瑜伽、健身操、爬楼梯等运动也是极好滴。

2、孕期饮食规划不当

孕妈咪长肉不长胎，最有可能的原因是孕期饮食没有规划好。尤其是孕早期，刚刚得知孕妈咪怀孕，家里人各种进补，而这一时期的胎宝宝处于体重增长缓慢期，并不需要过多的营养，这样进补的结果就是孕妈咪自己变成大胖子。

另一种情况，孕妈咪即使吃不多，但体重仍然嗖嗖上涨，这就可能是食物的热量过高，身体吸收好有关。所以，孕妈咪在饮食安排上，应该尽量避免各种高热量的食物，保证清淡、营养即可。

对于那些务必保证身材不变形的女明星来说，追求的都是“长胎不长肉”的秘诀，乐妈努力收集资料后发现，定制一份专属自己的孕期食谱，孕妈咪们也是可以长胎不长肉的！

1、食物交换份法：计算热量来搭配食谱

这种热量计算方法，首先是要按照女性的身高计算出她的理想体重，然后根据孕期的热量供给要求，计算出全天所需总热量。然后，孕妈咪再参考“食物交换份”来得知每种食物的热量，来搭配出每天的食物。

2、手掌法则：用手来量出食物的量

当然，计算卡路里的公式显得太过专业了，孕妈咪也可以考虑使用手掌法则来计算每天的食材摄入量，方法很简单。比如蔬菜—手抓量，可相当于一日500克的量；而每日所需的50克蛋白质，则可以一掌心的量计算，即掌心大小、约为小指厚的一块瘦肉。而每日的10克脂肪，则是大概—拇指尖量。

对于吃货孕妈咪来说，孕期饮食控制可能会让你很难受，但为了宝宝和自身的健康，孕妈咪要尽力管住嘴，养成良好的孕期饮食习惯，等卸下了重担之后，再好好的补偿你的嘴，犒劳你的胃。