想要让自己的身材变得苗条一点必须合理安排自己的一天饮食，既要保证自己营养上的需求又能达到减肥目的自然是最好了，很多人会问减肥一天食谱如何安排好呢？下面就请营养学方面的权威人士推荐给大家每天易减肥食谱。
1、早晨：
早起后，体内的葡萄糖指标尚为正常值，不需要进食高糖。然而，这时候身体需要足够的蛋白质与脂肪来促进细胞膜和细胞质的生长，然后再配以低糖来给自己补充充足的能量。每天一顿营养早餐既能够让大家在醒来后迅速恢复元气，并且防止因为低血糖导致的眩晕。
早餐搭配建议：
一杯无糖热水+不超过60-100克的牛奶+全麦面包(小麦、黑麦均可)，20-30克的黄油+0-40克的硬质干酪/50-60克置于面包切片上的新鲜奶酪/半熟鸡蛋/50克肉类(火腿、腌牛肉或腌鱼)
2、中午：
中午时分，身体需要蛋白质、少量脂肪与少量低糖。注意此时不需要进食大量高糖。
午餐的搭配建议：
说到午餐的时候每天摄入不可缺少的主要就是动物蛋白类食物、蔬菜和谷物，需要大家牢记的是午餐必须停止进食甜食。
3、晚餐：
身体在白天很好地吸收了营养，因此在晚餐时刻不再需要过多的糖分。最后一餐宜口味清淡，最好是素餐，或是主打蔬菜;至少要方便消化，避免吃糖与油腻的食物。否则，如果身体在夜间持续地进行消化，则难以良好地休息。第二天醒来时，不仅人会感到疲惫，体重也会有所增加。
晚餐的搭配建议：
鱼类+清蒸蔬菜/蔬菜烩菜/咖喱蔬菜。
如果您不太饿的话，最好只喝一碗绿蔬菜汤或者吃1、2个新鲜的水果。而如果实在不能抗拒想吃甜食的欲望的话，可以加上以清蒸水果为底的甜点。
上文中已经非常详细地为大家推荐了减肥一天食谱，希望想要减肥的人能够按照上文中的食谱去安排自己的一日三餐，这些食谱都是经过专业人士科学计算的，既能保证大家的营养需求，也不会增加身体脂肪。
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