为期七天的GMDiet，号称“不用运动、极速且健康”减肥大作战，有计划地摄取大量低热量蔬果，配合糙米、鸡肉，吸收复合式碳水化合物且大量喝水来帮助减重，是个既能让你快速减肥，又不会限制饮食的健康减肥法。
第一天水果日
除了香蕉之外，任何水果都可以吃。
建议吃西瓜、哈密瓜、柳橙等高纤维的水果，搭配约8~12杯的清水。第一天的饥饿感会特别强，因此建议将水果放入搅拌机打成汁，这样就可以随时随地饮用。
因为吃高纤维、低脂、低热量的水果会增加饱足感，搭配喝大量的水可以加速排毒，为之后6天的菜单做好准备。
第二天水煮类
只吃水煮或生的蔬菜、水煮土豆和豆类，同样搭配8~12杯水，但要避免吃高淀粉质的蔬菜如青豆、粟米。可以适量在蔬菜沙拉加入白醋、柠檬汁和香草进行调味，但不要加沙拉酱。
蔬菜能提供全日所需的能量，土豆则提供碳水化合物，豆类则提供蛋白质。蔬菜可以选择胡萝卜、番茄等，补充各种维他命和高纤维，如果第二天感觉有些累是正常情况。
第三天水果+蔬菜
只能吃水果和蔬菜(香蕉和土豆除外)，蔬菜可以水煮或生吃，也是一样搭配8~12杯水。多摄取水果蔬菜，可以让身体自我修复。
水果和蔬菜拥有高纤维和多种营养素，同时可满足味蕾。蔬菜水果不限种类，可以选择自己喜欢吃的。
第四天香蕉+牛奶
8~10根香蕉搭配4杯牛奶为主食(不喝牛奶的可以用豆奶取代)，以及喝8~12杯的清水。香蕉含有丰富的果胶、钾质和钙质，这是整个GMDiet的重点，可将香蕉和牛奶混合摄取，自制香蕉奶昔。
香蕉能提供所需热量，但这一天还需要多吸收钙、碳水化合物和蛋白质来降低食欲。一整天只吃香蕉也有点难受，因此这一天也可以煮GMDiet的蔬菜汤提供身体能量。
第五天蛋白质
这一天会比较丰富，可以吃6个番茄，一碗糙米，一份去皮鱼肉或鸡肉(500g)，搭配喝12~15杯水。这一天可吸收蛋白质，鱼肉含有的Omega3是身体所需的重要元素，高纤的糙米可帮助消化。
第六天蔬果+低脂肉类
任何蔬果和低脂肉类(如去皮鸡胸肉)都能摄取，分量随意，搭配8~12杯水。可以吃一碗糙米，水煮或生蔬菜，一份去皮鸡肉(500g)，搭配8~12杯水，若是要以沙拉的方式食用，酱汁不要用高脂酱汁。第六天你会发现体重明显下降。
第七天拒绝肉类
任何蔬果、果汁及糙米都能摄取，分量随意，但不能吃肉类。注意果汁要鲜榨的，不可以喝加入糖分的浓缩果汁，有助于身体排毒。
注：GMDiet的采用还需自己衡量身体情况，不适合孕妇、高血压、糖尿病和心脏病人群，也不建议18岁或以下使用。