(1)第1天可选择在早上吃全麦吐司片，白煮蛋，黑咖啡一杯。午餐可以选择米饭半碗，炒青菜，红烧牛腩，丝瓜汤。晚饭选择糙米饭半碗，清蒸鱼半条，白萝卜汤。
(2)第2天早上可以吃两片吐司加火腿三明治，午餐为馄饨一碗加凉拌海带丝。晚饭可以选择半碗胚芽饭，配上凉拌西兰花芹菜。
(3)第3天早餐为白煮蛋绿茶一杯，全麦吐司两片。午餐选择胚芽饭半碗，冬瓜汤一碗，橙子一个。晚饭选择糙米饭半碗，洋葱炒蛋，奇异果一个。
(4)第4天早餐可以选择白粥一碗加荷包蛋，一个水煮一些青菜。午餐三明治，沙拉一盘，苹果一个。晚饭糙米饭半碗，清蒸鱼半条，梨一个。
(5)第5天早餐全麦吐司片加白煮蛋。午餐胚芽饭半碗，白萝卜汤，橙子一个。晚餐糙米饭半碗，凉拌竹笋，小番茄10个
(6)第6天早餐玉米一个，小餐包两个，午餐为清蒸鱼半条，半碗糙米饭，菠菜汤，晚饭为糙米饭半碗，清炖香菇排骨汤，苹果一个。
(7)第7天早餐全麦吐司片加蒸蛋，午餐茄汁牛肉面，凉拌小黄瓜，木瓜半个。晚餐糙米饭半碗，水煮菠菜，苦瓜汤。
只吃全营养食品：什么为全营养食品，其实我们现在吃的很多食品都是经过多次加工的，相对来讲食物加工次数少，营养就会高，其中的热量也会少，吃营养产品并不意味着只能吃一些燕麦和蓝莓，可以自己亲手动作。
简单饮食：健康美味的食品是不含有各种调味料的，所以说在自己做时调味料要少放，这样就可以食物当中的蛋白质，也不会让营养物质流失。
吃慢一点：食物消化是有着完整链条的，需要经过口腔牙齿咀嚼，通过唾液搅拌后才能到达胃里，到达了胃里之后被酸等物质打散才有利于吸收，如果说没有充分咀嚼，只会给胃增加负担，会导致饮食过量造成肥胖，另一方面就是营养不足，所以说在我们日常饮食当中应该把注意力放在咀嚼食物上。
通过上述介绍，我们可以了解到7天减肥食谱，带来了科学减肥搭配，希望一些减肥的爱美者可以尽早实行，但一定要坚持下去才能达到终瘦身，当然也可以配合一些运动效果更好。