身高160，初始体重：144斤，今日体重：134.3斤，目标体重：96斤
早餐：贝贝南瓜+鸡蛋+青菜+牛奶午餐：鸡排+菜心+米饭晚餐：番茄炒香菇
点图片可放大
饮食建议：贝贝南瓜富含膳食纤维和维生素，能促进消化；鸡蛋提供优质蛋白质；牛奶补充钙质。午餐的鸡排富含蛋白质，搭配菜心和米饭，能保持饱腹感，同时不会摄入过多热量。晚餐的番茄和香菇组合既清淡又能满足味蕾。
身高160，初始体重：144斤，今日体重：134斤，目标体重：96斤
早餐：紫薯+鸡蛋+生菜+牛奶午餐：肉炒莴笋+米饭晚餐：红薯叶+煎蛋
饮食建议：紫薯富含膳食纤维，有助于肠道健康。生菜低热量但富含水分，搭配鸡蛋和牛奶，提供均衡的营养。午餐的莴笋帮助清理肠胃，晚餐的红薯叶和煎蛋能满足你的味觉，同时帮助控制卡路里摄入。
身高160，初始体重：144斤，今日体重：133.7斤，目标体重：96斤
早餐：红薯+鸡蛋+生菜+牛奶午餐：白菜+猪肝+米饭晚餐：玉米豆腐牛肉丸汤
饮食建议：红薯富含维生素和膳食纤维，搭配蛋白质丰富的鸡蛋和牛奶，是一个完美的营养组合。猪肝含铁丰富，适合需要补充血气的女性，搭配清淡的白菜，有助于消化。晚餐的玉米豆腐牛肉丸汤，提供了蛋白质和微量元素，是一个高营养低热量的晚餐选择。
身高160，初始体重：144斤，今日体重：133.8斤，目标体重：96斤
早餐：紫薯+鸡蛋+上海青+牛奶午餐：鸡排+生菜+糙米晚餐：紫菜鸡蛋汤
饮食建议：紫薯继续发挥它的减脂效果，搭配鸡蛋和上海青，保证营养的同时保持低热量。糙米富含膳食纤维，有助于饱腹感并控制血糖。晚餐的紫菜鸡蛋汤清淡又有营养，适合晚上食用，避免摄入过多热量。
身高160，初始体重：144斤，今日体重：133.2斤，目标体重：96斤
早餐：玉米+鸡蛋+香蕉+牛奶午餐：红薯叶+煎蛋+米饭晚餐：番茄菠菜汤
饮食建议：玉米提供饱腹感和膳食纤维，搭配鸡蛋和牛奶，确保蛋白质摄入。午餐和晚餐的蔬菜丰富，尤其是番茄和菠菜汤，富含维生素和矿物质，有助于身体排毒和减脂。
身高160，初始体重：144斤，今日体重：134.1斤，目标体重：96斤
早餐：玉米+鸡蛋+番茄+牛奶午餐：包菜+巴沙鱼+米饭晚餐：银耳绿豆汤
早餐：贝贝南瓜+鸡蛋+火龙果+牛奶午餐：白菜+巴沙鱼+米饭晚餐：牛肉丸玉米汤
饮食建议：这一天的早餐继续保持贝贝南瓜的膳食纤维，搭配富含维生素的火龙果和蛋白质丰富的鸡蛋。午餐和晚餐的搭配则继续保持低卡高营养，让你的减脂之路变得轻松愉快。
坚持7天的减脂食谱，你会发现不仅体重下降了，身体也变得更加轻盈健康。每一道菜都经过精心设计，既美味又营养，帮助你在减脂的同时，保持健康的生活方式。