如何在一星期内快速瘦下去，七日瘦身食谱推荐

在平淡的生活和工作中，是否有一些突如其来的邀约，就比防说你上班好好的，沉溺多年的初、中、高、大学班级群里突然就冷不丁的冒出一个同学会来，或者朋友冷不丁的让你参加他一周后的生日，对于此，很多人看着工作后逐渐臃肿的身材，有些哭笑不得。

有的时候，很多人恨不得想要是自己能一个礼拜减掉个十斤二十来斤，那该多好啊！其实从理论上来说，如果你是属于肥胖指数较高的人群的话，在一个星期里面快速的瘦下来也并非是不可能的事情。其实真实施起来也不算苦难，只要运动加上规划食谱就行了。

运动的话，这里就不多说了，最快捷的运动减肥方式去游泳，游泳消耗热量比跑步高多了，而且更加有趣味性。下面给大家介绍一下，关于七日瘦身食谱的推荐：

首先，要说一下理论知识。一般科学上来说，燃烧一斤脂肪需要7700千焦的卡路里，折合食物大卡（4.18:1）相当于1842大卡。如果说，一天想要瘦一斤的话，理论上需要减少这个量的食物摄入，但是基本不可能的。

因为人体每天摄入量大约为体重（斤）*10，如果你是200斤，那么你每天正常消耗需求2000大卡的食物。如果扣下的话，除非你一天只吃五根黄瓜，这样才能一天瘦一斤。

不过，你可以通过运动！因此，我建议普通人每天食用比所需小于1000大卡，那么一天瘦一斤，甚至一斤多绝对没问题。

如果200+体重的人，我建议一天摄入的热量控制在1200大卡以下。

因为食物多样性的缘故，减肥食谱我也不一一举例子了，在这里我简单说几种能让大家一天摄入热量控制在1200大卡以下的方法。

一、早餐

早上一般推荐大家自己去超市买点全麦面包，因为这玩意饱腹感特别强，1片全麦面包的质量为，36.0克，大约为89大卡，一般早上两片就凑活了，如果觉得单一，可以用苹果（小个约为56大卡）或者香蕉（一根为82大卡）替代。之后搭配一杯豆浆，一般情况下，小杯豆浆热量在68大卡左右。

综合加起来，约在234大卡以下，关键是能吃饱！

二、中饭

我个人不建议使用水果减肥法，比如说中饭吃苹果、香蕉或者芒果之类糊弄过去在，这样反弹的很快，得不偿失。我建议大家去超市买点鸡胸肉（热量约为：133大卡/100克），一般200g水煮鸡胸肉（266大家），加上200g米饭（232大卡），配上一些蔬菜、水果（约100大卡），最为健康。

综合加起来，一顿中饭热量约在600大卡左右。

三、晚饭

晚饭其实说实话，一个苹果就行了，有些人甚至不吃晚饭，如果你熬得住可以不吃，想吃的话，我建议你水果+酸奶，或者添加一个鸡蛋。如果想吃肉，可以吃鱼肉，或者鸡胸肉，总之，晚餐建议热量不能高于300大卡。

那么综合起来，一天的摄入量在1100大卡左右，只要保持住，加上运动一个礼拜暴瘦十斤并不难。