100道低卡轻食餐,减掉20斤大肥肉,减肥打卡就吃这些

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2024.01.21浙江

左图是我168斤的样子,右图是98斤的样子,整整瘦了70斤。

我是蓝豆豆营养师,一名深耕减脂的营养师,10年营养行业实战经验,擅长体重管理、五高慢病调理。成功从168减到128,又从128减到至今体重维持在98斤左右。

1.日式亲子丼:富含蛋白质和碳水化合物,适合运动后补充能量。

2.黑椒土豆牛排:高蛋白,适中碳水,有利于肌肉增长和能量补充。

3.低卡饭团:低热量,适合控制总热量摄入。

4.荷兰豆炒虾仁:高蛋白质,低脂肪,有利于肌肉保持和减脂。

5.海鲜菇炒牛肉:高蛋白,低脂肪,有助于肌肉恢复和减脂。

6.洋葱孜然牛肉:丰富的蛋白质和纤维,有助于饱腹感和消化。

一周减肥食谱做法如图所示:

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7.香菜拌牛肉:高蛋白,低碳水,有助于肌肉增长和脂肪燃烧。

8.番茄拌茄子:低热量,富含纤维,有助于控制体重。

9.黄瓜虾仁炒鸡蛋:平衡的蛋白质和维生素,适合营养均衡减脂。

10.香煎鸡胸肉蔬菜饼:高蛋白,低脂肪,有利于肌肉维持和减脂。

11.虾仁土豆沙拉:高蛋白,中等碳水,适合作为健康的减脂餐。

12.虾仁魔芋结拌菜:低热量,高纤维,有助于控制食欲和减重。

13.西兰花牛肉粒:高蛋白,富含维生素和矿物质,有助于肌肉增长和免疫力提升。

14.咖喱虾仁炒饭:适度的蛋白质和碳水化合物,适合作为均衡的减脂餐。

15.黑椒口蘑鸡排饭:高蛋白鸡肉与低卡口蘑,有助于肌肉增长和控制热量。

16.西葫芦牛肉盖饭:牛肉提供蛋白,西葫芦增加纤维,有益于肌肉维持和减脂。

17.懒人烤肠拌饭:较高热量,适合活动量大的日子作为能量补充。

18.韩式辣炒乌冬面:辛辣可促进新陈代谢,但需注意乌冬面的碳水含量。

19.西兰花烤肠意面:蔬菜提供纤维,但烤肠和意面需注意热量控制。

20.鸡蛋火腿炒荞麦面:高蛋白且荞麦面健康,适合肌肉增长和控制体重。

21.时蔬烤鸡翅根:蔬菜丰富纤维,鸡翅根需注意脂肪含量。

22.健康焖菜:蔬菜为主,低热量且富含纤维,有助于减脂和消化。

23.黑椒土豆鸡腿肉:高蛋白,土豆提供碳水,适合运动后恢复。

24.黑椒牛柳意面:高蛋白牛肉和意面的组合需注意总热量控制。

25.黑椒鸡排荞麦面:高蛋白且荞麦面健康,适合减脂时的能量补充。

26.黑椒鸡柳意面:高蛋白鸡柳搭配意面,适合活动量大时的餐点。

27.洋葱鸡腿肉:蛋白质丰富,洋葱增加营养和风味,适合减脂餐。

28.蒲烧茄子饭:低热量,茄子富含纤维,有助于控制体重和提供饱腹感。

29.西葫芦口蘑牛肉饭:低脂牛肉提供蛋白质,蔬菜增加纤维和营养,有助于减脂。

30.日式洋葱肥牛饭:肥牛较高脂肪,需配合适量运动和总热量控制。

大家记住了吗?另外70套减脂餐食谱将在后面几期给大家呈上,想要健康地瘦下来,并且不反弹的姐妹,我带你生活化减肥,实现人生中的最后一次减肥。

THE END
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