用全麦吐司搭配水煮蛋和新鲜鳄梨片，撒上少许黑胡椒和海盐，简单又营养。
午餐：**西葫芦瓜鸡肉沙拉**-烤鸡胸肉切丁，混合新鲜的西葫芦瓜、樱桃番茄、黄瓜和羊乳酪，橄榄油醋调味。
晚餐：**三文鱼配糙米与蒸蔬菜**-简单蒸三文鱼，糙米搭配时令季节蔬菜如胡萝卜、西兰花，低脂又美味。
星期二2
早餐：**燕豆奶昔碗**-自制豆浆，搭配坚果、香蕉、草莓和奇亚麻籽，顶部撒上谷物脆片。
午餐：**藜豆炒饭**-饭搭配藜麦粒、豆类、彩椒、菠菜和鸡蛋，低卡路里简单调味。
晚餐：**蒸豆腐青菜汤与糙米**-清淡味豆腐汤，糙米，加入绿叶菜如白菜、蘑菇提鲜。
星期三3
早餐：**麦片配酸奶与浆果**-全麦片搭配自制或低脂酸奶，顶上新鲜浆果和坚果。
午餐：**紫豆牛油面**-红烧牛油面搭配豆腐、芽菜、青菜，少油少盐调味。
晚餐：**鸡胸配烤蔬菜**-鸡胸肉，搭配烤南瓜、甜菜、胡萝卜，橄榄油香草本味。
星期四4
早餐：**麦片配鳄梨与花生酱**-全麦片涂上自然花生酱，搭配切片梨，简单能量早餐。
午餐：**藜米沙拉**-饭搭配烤南瓜、红椒、豆类、青豆，低脂沙拉酱调味。
晚餐：**蒸三文鱼与蔬菜炖**-轻炖三文鱼，搭配土豆、胡萝卜、西葫芦，简单调味。
星期五5
早餐：**番蛋与蘑菇吐司**-煎煮蛋与蘑菇、菠菜夹全麦吐司，简单美味。
午餐：**藜豆沙拉**-饭搭配鸡胸肉丁、黄瓜、樱桃番茄、鳄梨，橄榄油醋调味。
晚餐：**豆腐汤与糙米**-豆腐汤，糙米搭配时令蔬菜，简单调味，清爽晚餐。
星期六6
早餐：**番奶昔**-自制奶昔，混合水果、蔬菜、坚果奶，营养均衡。
午餐：**藜豆炒饭**-饭搭配各种蔬菜、豆类，轻调味，健康饱腹。
晚餐：**三文鱼配蔬菜**-三文鱼，搭配季节蔬菜，简单蒸煮或烤，清爽。
星期日
早餐：**麦片与香蕉**-全麦片搭配切片香蕉，简单又营养。
午餐：**素豆饭**-米饭搭配各种蔬菜、豆腐，低油少盐调味。
晚餐：**鸡胸与蔬菜**-鸡胸，搭配多种蔬菜，蒸煮或烤，简单健康。
小贴士：**每天记得多喝水，保持水分摄入。在两餐之间可以选择水果或少量坚果作为健康零食。适当运动，保持良好的作息，这样轻食谱才能发挥最好的效果。#0元玩转这座城#大学生活#减脂#减肥#中午吃什么#鲜牛奶#外卖美食#工作餐#随手记录减肥日常#减肥日记