1、2022年幻轻瘦身团队轻食瘦身法绝妙减肥食谱助你身轻如燕减肥最常见的方法就是节食和运动，但节食往往会损害身体，然后就把节食减肥换成了轻食减肥(现在很流行的一种减肥方式)，不过许多人都误会了轻食的含义，以为轻食就是不吃油脂，只吃蔬菜水果，甚至调味料都不放。这样的轻食看起来对身体健康是有好处的，但事实上，长期坚持这种减肥法，会给身体带来许多不良影响。正确的轻食减肥法轻食并不是少油少盐，而是三低一高的原则：低糖、低脂、低盐、高纤维。生菜沙拉是最早的上榜者，其次是汤品。但轻食并不代表MM只能吃单调的食物，只要是均衡、自然、清淡、低热量、不加重身体负担的食物都可当作轻食的食材。适合你的轻食菜单菜单一：
2、活力轻食菜单主食：100g-150g的粗粮材料：黄瓜、苦菊、紫甘蓝、生菜叶、芝麻沙拉酱、生抽做法：打算好食材，放淡盐水里泡10几分钟，泡好后用凉开水冲干净，沥干水分，将蔬菜切丝切片，加入沙拉酱、生抽、香醋里面，拌匀就可以了。菜单二：四色养分轻食菜单每日菜单中含有红、紫、橘、绿四色养分素食物，如红色的茄红素(例如番茄、粉红葡萄柚、西瓜等)、紫色的花青素(例如蓝莓、樱桃等)、橘色的胡萝卜素(例如红萝卜、南瓜等)、绿色的叶绿素(例如菠菜、花椰菜、芦笋等)。菜单三：中餐轻食菜单传统中餐虽味美却偏油腻，口味也过重，不过遵照蒸、蔬、实三原则，中餐也可以做轻食菜单的。蒸即清蒸，是指以清蒸的烹调方式取代油炸及
3、煎炒的方式，从而降低油脂摄取。蔬即蔬菜，但要用水煮、凉拌方式食用，既能享受蔬菜的原味，还可保留蔬菜中的养分素。实即果实，每天要保证至少食用23份水果。提示：1、轻食是七八分饱(胃里面还没有觉得满，但对食物的热忱已经有所下降，主动进食速度也明显变慢。习惯性地还想多吃，但假如撤走食物，换个话题，很快就会遗忘吃东西的事情)为宜。2、健康者适合一周选择1到2天进行轻食，而超重和肥胖人群可适当增加到3至4天，但并不举荐每天轻食。轻食的常见误区反正蔬菜热量低随意吃蔬菜中也有含糖丰富的根茎类蔬菜，热量超标一样胖许多挚友认为素食热量不高，其实不少素食都是富含糖类的根茎类食材，热量可是很惊人的。因此，在吃素食时
4、也要把握住自己的嘴。素食并不是最养分最均衡的饮食方式，不能等同于轻食。只要是蔬果就不在意烹饪方式高油高盐的调味会大大增加热量素食大多味道自然清淡，因此许多素食餐馆会在料理时大量加入糖、盐、味精等调料，或采纳高油快炒的方式，导致油脂量和盐分摄取过高。轻食就是节食，肉类是大忌不能保证正常的膳食结构更简单发胖轻食奉行的是低热量原则，提倡少吃，在保证正常膳食结构和肯定热量的前提下，尽量选择饱腹感强的食物，这并不等同于节食。而且，轻食主义支配的食谱，在热量与脂肪的限额下最大程度的确保足够摄入各种养分元素，包括优质蛋白质。因此，在一般节食方法中让人避之生怕不及的肉类并不被轻食主义禁止。正确的轻食减肥法轻食
5、崇尚清淡均衡、自然健康无负担的饮食，提倡吃七八分饱，远离刺激性食物，少用调味料，多用一些自然食材。轻食并不是少盐少油，而是更加重视养分素和食材的多样性。蔬菜水果要多吃，但是也要常常吃奶类、豆类和鱼、禽、蛋、瘦肉等补充蛋白质，另外，主食则主要以谷类和粗粮为主。首先在选择食材时，要符合三低一高原则：低糖、低脂、低盐、高纤维。轻体饮食养分素举荐膳食纤维在轻体饮食养分素排行榜上，膳食纤维是肯定的第一!膳食纤维主要存在于蔬菜和粗加工的谷类中，不仅有助于胃肠道蠕动，利于毒素排出，还能减慢糖的汲取，利于减肥瘦身。蛋白质在人体每天的摄入中，除了维持生命必需的碳水化合物和维生素外，蛋白质能带来更多的饱腹感，所以
6、适当吃一些肉类是轻食很重要的一部分。只有在最少的热量下吃饱，才真正迈出了减肥的第一步。要轻体这些蔬菜要多吃!西红柿：番茄里含有的茄红素、食物纤维能够降低胆固醇，让血液变澄澈，加快新陈代谢。但是，为了达到更好的减肥效果，用白糖凉拌这种做法最好不要。芹菜：芹菜富含大量的粗纤维、钾、维生素B2等成分，常吃不仅能消退天热失水多造成的钾钠失衡，还能消退便秘，减轻体重!轻食主义美餐心水举荐水果沙拉维生素C对于提高免疫力，防治感冒有很好的效果，柑橘类水果富含维生素C，还能供应相当数量的胡萝卜素和钾、钙、铁等矿物质。而猕猴桃的维生素C含量更是在水果中名列前茅，一颗猕猴桃能供应一个人每天维生素C需求量的两倍多
7、，被誉为维C之王。簇新三文鱼糕作为餐前轻食的三文鱼糕，秉承低脂高蛋白的传统。选用簇新的烟熏三文鱼制成鱼泥，盛放在精致的小瓶内，搭配烘烤过的香脆面包棒，佐以芳香满口的芝麻菜，芳香满口。一周轻食几天好对于轻食主义，一般上班白领族都很适合。健康者适合一周选择1到2天进行轻食，而超重和肥胖人群可适当增加到3至4天，但并不举荐每天轻食。轻食协作中小强度的运动效果更好轻食的同时最好协作轻食期间中小强度的运动，若是运动太过猛烈，简单导致低血糖。此外可借鉴一些减肥人士的阅历，如饭前喝汤简单产生饱腹感;放慢进食速度，细嚼慢咽。因为在进食时，饱腹感会延迟传达到人类大脑中，假如吃太快就会摄入过量食物。第6页共6页第6页共6页第6页共6页第6页共6页第6页共6页第6页共6页第6页共6页第6页共6页第6页共6页第6页共6页第6页共6页