轻断食16+8饮食法，一日两餐吃什么？

大家好，我是蓝豆豆营养师，今天的食物特别适合各位姐妹在减肥黄金期，实用也就是姨妈走后一周，该减脂餐的特点是增加优质蛋白质的摄入量，减少碳水食物的摄入量。

如果有的姐妹还想减肥，速度快一点，可以尝试轻断食16+8饮食法，轻断食法可以帮助控制卡路里摄入，促进体内脂肪燃烧，从而达到减肥的效果。

什么是16+8轻断食饮食法？

16个小时保持空腹不吃东西，8个小时之内吃完两餐；于早上7:30吃完早餐，中午12:00吃午餐，下午3:30加餐；然后下午3:30到第2天的早上7:30，这16个小时保持空腹不吃任何食物，只喝温开水。

16+8轻断食饮食法对身体有哪些好处？

轻断食可以促进细胞修复和再生，延缓衰老过程，延长寿命。减少慢性疾病风险：轻断食可以帮助降低慢性疾病的风险，包括心血管疾病、糖尿病、癌症等。

16+8轻断食食谱

早餐：一杯豆浆，一个椰子油煎鸡蛋，半个贝壳，一把蓝莓，一颗维生素E。

午餐食谱：100克红薯，200克牛肉，一个鸡蛋，150~200克绿叶蔬菜。

加餐食谱：一根黄瓜+一把蓝莓

写在最后：值得注意的是，轻断食法适合大部分人群，但也不适合所有人。特别是孕妇、哺乳期妇女、患有严重疾病或需要特殊饮食的人群，应在医生或专业人士的指导下进行适当的饮食调整。