这几年，轻断食越来越流行，最流行的轻断食法是16:8和5:2，有人把这两个配合使用，效果也很不错。
断食开始流行，和BBC这个有关断食的纪录片关系很大，主持人莫里斯博士发现自己断食后，各种爽，健康指标改善了，人更加精神了。
（莫里斯博士）
原理其实很简单，一周有七天，5:2断食就是，平时5天正常吃，挑出两天少吃，或者不吃。
一般人做不到不吃，就选择少吃，可以吃500卡左右的食物。
这两天断食日的选择，我建议分开，因为一开始连续两天少吃，很多人做不到，当然，也可以连在一起。
值得说明的一点，平时正常吃，并不是说你可以随便吃。
比如说吃垃圾食品，暴食碳水，喝啤酒，吃很多夜宵，这些都是不允许的，那样就违背了5:2饮食法的初衷了。
因为轻断食是为了更加健康，而不是为了吃更多垃圾食品。
因为，这种轻断食法的优势非常明显：
→操作简单，方便
不需要计算卡路里，平时正常吃，一周就2天，稍微有点意志力的人都可以做到。
一般人选择特别忙的一天，或者特别休闲的一天，因为在这两种情况下，更加可能坚持。
忙碌的时候，可能会忘记饥饿感。
开心，快乐的时候，可能更加容易控制食欲。
→效果很好
对于大体重的人来说，这个饮食法，瘦身效果真的很明显。
当然，它还有很多健康益处，断食的好处我也写了很多了，这里就不再赘述。
很多人会问，断食日怎么吃？断食日有两种吃法，一种是不摄入卡路里，一种是摄入500卡左右的食物。
如果你选择不吃，建议多喝水，如果一开始不适应，感觉乏力，头晕之类的，可以摄入一些淡盐水，海盐可能更佳，还可以摄入一些矿物质补剂。
如果选择吃500卡左右的食物，尽量选择蛋白质，纤维，脂肪丰富的食物，可以延长饱腹感。
可以喝汤，比如说骨头汤，汤可以提高饱腹感，卡路里也不高，还可以吃少量肉。
5:2断食日，建议吃的食物：
注意，这些只是选项，不是都要吃哦，一定不要吃多，很多人一打开食欲，就收不住，很容易就吃多了。
为了解决大家断食日容易吃多的问题，我们做了一个轻断食盒子，断食日的标配。
你不再需要考虑卡路里，一天摄入这些就刚刚好是500卡。
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