最熟悉的就是舞蹈生了，别人只有在夏天来临时想起来要减肥，而舞蹈生是需要随时保持身材!
每年总会有因为外形不过关而被心仪学校拒之门外的孩子。因此，除了文化课、专业课之外，减肥维持身形就是舞蹈艺考生最最最重要的事了!
而且备考的孩子都是正在长身体的年纪，错误的减肥方法不但会对孩子的成长发育造成影响，严重的话还可能影响身体健康!
那么我们家长应该如何科学、健康地帮助孩子减肥呢
1、合理摄入热量
#注意饮食
舞蹈生在考试前，舞蹈专业课和文化课学习都需要消耗体能，而且长身体的孩子有营养需求，不能不吃，但也不能多吃!
所以，需要给备考孩子定制一个合理的热量摄入规划，避免身体热量超标，也不能低于身体的基础代谢。
科学合理搭配的饮食，不是降低孩子的营养摄入，只是对饮食进行了科学合理的搭配。好身材，五分靠练五分靠吃，如果饮食不合理，就算每天超额的运动量也不会达到减肥的效果。
2、垃圾食品绝不碰
#减少饥饿感
重要的是，备考时不要让孩子吃垃圾食品，适量的吃一点粗粮，多吃高纤维的蔬菜以及补充优质蛋白，同时能减少不健康脂肪的摄入。
3、均衡饮食
#吃低糖低热量
备考孩子还需要均衡饮食，补充身体所需的蛋白、碳水跟脂肪，每天吃的要多样化轮换，不要每天吃重复一样的，多样化饮食还能补充维生素、矿物质、微量元素等物质。
很多备考中的孩子，每天只吃水果充饥，事实上，很多水果含有非常高的糖分和热量，比如晚上吃两块西瓜，相当于一碗米饭的热量，也就是说如果孩子运动了一天，好不容易掉了半斤肉，晚上一块西瓜就把这块肉给补回来了，要吃水果也一定要吃低糖低热量的水果。
作为家长，也要监督孩子养成规律的饮食习惯，这样孩子的肠胃才能正常的运转跟消化。牢记这句饮食口诀：早餐吃得好，午餐八分饱，晚餐要吃得少!
#06：30—08：30早餐
#11：30—13：00午餐
#18：00—19：00晚餐
营养早餐!
#早餐一定要吃得营养。
早餐推荐：一颗水煮蛋+一份生菜+一碗八宝粥或者一个水煮玉米
粥：小米粥、无糖燕麦粥、南瓜粥、青菜粥、皮蛋瘦肉粥等等只要是无糖的就可以。
蛋类：鸡蛋、鹌鹑蛋
#其他主食：全麦面包、玉米等低脂低卡的食物。
饮品：脱脂牛奶、纯豆浆
水果：苹果、香蕉，是早晨比较适宜吃的水果。
轻食午餐!
#午餐是承接上午下午的一顿饭，所以不但要营养，而且要补充足够的能量。
午餐推荐：一份西兰花煮鸡胸肉+一碗米饭+一份时蔬+一个苹果或者2片西柚
荤菜：鸡、鸭、鱼、牛肉、对虾。(每餐可选一种)
素菜：西兰花、胡萝卜、白菜、青菜、玉米、苦菊、苦瓜、茄子、苦瓜、小黄瓜、豆芽、芦笋、白萝卜等蔬菜。(每餐可选两种搭配)
#主食：粗粮、意面(偶尔可吃)，要少食米饭、馒头等主食。
水果：苹果、香蕉、柚子、橙子、火龙果、哈密瓜、桃子、樱桃、红柿、奇异果。(每餐可选一种或是两种)
饭后可以喝一小杯酸奶。
健康晚餐!
#晚餐一定要吃得少，如果晚上有晚功训练课，可以适当吃至7分饱。
晚餐推荐：一个蒸红薯+一碗豆腐木耳汤+一块蒸鱼肉或者一份白灼虾
#晚餐可以吃：
脱脂牛奶、紫薯、低糖分水果、小番茄、玉米青菜、沙拉等。
重点：晚上七点以后就不要再进食了，不然会长小肉肉哦!
以上就是舞研小编为大家整理的减肥食谱啦~记住要减肥的同时也要保证身体健康哦!
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