第1天被称为水果日：这时候尽量以低热量水果为主，例如蓝莓、火龙果、猕猴桃、苹果等等。但不能选择香蕉，香蕉会加速肠道蠕动，因此不适用于gm减肥法。
第2天被称为蔬菜日：例如白菜，西兰花以及菠菜等等。但选择蔬菜时，淀粉过多的食物就不要尝试，例如土豆。
第3天被称为水果和蔬菜日：这时可以水果和蔬菜同时进食，但不要选咸性食物。推荐的蔬菜有卷心菜、猕猴桃、蓝莓各种菌类。
第4天被称为牛奶日：这天可以多喝牛奶，也可以将牛奶和香蕉做成奶昔。其配比是八根香蕉和三杯牛奶。
第5天被称为蛋白质日：这时候要补充大量的蛋白质，例如瘦肉，鸡胸肉，鱼和虾，同时加一些番茄。
第6天：蛋白质+蔬菜这时候可以通过水煮凉拌等方法，将蛋白质和蔬菜进行混合。
第7天：碳水化合物加蔬菜推荐的食物有糙米、全麦面包和水煮玉米。
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