一日三餐是我们身体机能正常运转的基础，做到科学饮食、合理搭配，可以为健康加分。
那么，三餐后半小时，分别适合做些什么？
早餐后半小时
吃点水果
早餐过后半小时，吃一点水果，是很好的补充。
按摩膝盖
从中医理论上讲，早晨7~9点主胃经，胃经在中医经络里被称作“长寿经”，经过膝关节。
饭后20分钟左右，用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅。
敲打小腿外侧
早餐后敲打小腿外侧5分钟，有助健康。这里有人体最重要的穴位之一——足三里。
忌急于锻炼
很多中老年朋友习惯早上锻炼。但是，吃过早餐后，最好不要马上运动，不然很容易引起消化不良。
午餐后半小时
打个盹
伸腰、踮脚尖、深呼吸
如果不能入睡，最好也要让嗓子休息下，特别是平时说话比较多的人。
喝杯酸奶
酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有机酸，它们不仅赋予了酸奶清爽的酸味，还能帮助形成细嫩的凝乳，从而抑制有害微生物的繁殖。
并且，研究发现，酸奶中的酪氨酸对于缓解心理压力、高度紧张和焦虑感也有帮助。
忌喝浓茶
不少中老年朋友喜欢喝浓茶，但是饭后喝浓茶，会影响蛋白质的吸收。
晚餐后半小时
做点家务
餐后半小时喝些水，能够加强身体的消化功能，帮助脂肪代谢。
忌急于洗澡和泡脚
这样做会让身体体表血流量增加，胃肠道的血流量则会相应减少，从而使肠胃的消化功能减弱。
忌马上活动
为避免出现身体不适，中老年朋友最好吃完饭后半小时再进行活动。
肥城市卫生健康宣教中心
原标题：《中医健康课堂｜饭后半小时是“养生黄金期”，做到了比同龄人多活10年！》
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