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1、第一节第一节中医养生学的概念中医养生学的概念养生：就是根据生命发展的规律，采取能够保养身体，减少疾病，增进健康，延年益寿的手段，所进行的保健活动。中医养生学：是在中医理论的指导下，探索和研究中国传统的颐养身心，增强体质，预防疾病，延年益寿的理论和方法，并用这种理论和方法指导人们保健活动的实用科学。一、中医养生学的特点一、中医养生学的特点:（一）、独特的理论体系。（一）、独特的理论体系。（二）、和谐适度的宗旨（二）、和谐适度的宗旨。（三）、综合、辨证的调摄。（三）、综合、辨证的调摄。（四）、适应范围广泛。（四）、适应范围广泛。一、中医养生学的基本任务：一、中医养生学的基本任务：概括起来有三
2、个方面：概括起来有三个方面：（一）是以科学的观点和方法全面地、系统地发掘、一）是以科学的观点和方法全面地、系统地发掘、整理、研究、总结、提高传统养生理论和方法；整理、研究、总结、提高传统养生理论和方法；（二）是结合现代科学手段，对传统的行之有效的二）是结合现代科学手段，对传统的行之有效的方法进行分析研究，探讨其实质；方法进行分析研究，探讨其实质；（三）是针对当前人们面临的新问题，结合现实情三）是针对当前人们面临的新问题，结合现实情况，提出新理论，创立新方法，进行更大范围的况，提出新理论，创立新方法，进行更大范围的推广，使之成为个体养生和群体保健的指导原则。推广，使之成为个体养生和群体保健的指导
3、原则。第一节第一节上古时期上古时期第二节第二节先秦时期先秦时期一、先秦养生思想一、先秦养生思想（一）周易（一）周易：它是对自然界发生、发展、变化规律的总结。：它是对自然界发生、发展、变化规律的总结。它蕴藏着深遂的思想，以阴、阳来阐述宇宙间事物的变化它蕴藏着深遂的思想，以阴、阳来阐述宇宙间事物的变化规律，即所谓：规律，即所谓：“一阴一阳之谓道一阴一阳之谓道”。它上通天文，下通。它上通天文，下通地理，中通万物之情，穷天人之际，探讨宇宙、人生必变、地理，中通万物之情，穷天人之际，探讨宇宙、人生必变、所变、不变的机理，进而阐明人生知变、应变、适变的大所变、不变的机理，进而阐明人生知变、应变、适变
4、的大法则。法则。（二）道家养生思想春秋战国时期的道家学说，是以老子、庄子为代表的。道家思想中，“清静无为”、“返朴归真”、“顺应自然”、“贵柔”及动形达郁的主张，对中医养生保健有很大影响和促进。简述如下：1、清静无为清静，在这里主要指的是心神宁静；无为指的是不轻举妄动。2、贵柔：归真返朴。3、形神兼养在于养生倡导去物欲致虚静以养神，但也不否认有一定的养形作用。（三）管子的养生思想管子承袭了老子关于“道”是宇宙本原的思想，但明确提出“道”即“精气”的观点。主张存精以养生，还提出了起居有时、节制饮食、适应四时等重要的养生原则。也十分重视精神调养。（四）儒家养生思想儒家具有代表性的学术思想和
5、观点，大致有如下几个方面：1强调精神调摄；2.注意身体护养；3倡导饮食卫生。（五）先秦杂家养生思想（五）先秦杂家养生思想吕氏春秋是先秦杂家的代表作。吕氏春秋是先秦杂家的代表作。11、毕敬之务，在乎去害。毕敬之务，在乎去害。22、趋利避害，顺应自然趋利避害，顺应自然。33、动形以达郁。、动形以达郁。二、先秦时期的养生实践二、先秦时期的养生实践（一）提倡讲究个人卫生（一）提倡讲究个人卫生。（二）注意饮食调养。（二）注意饮食调养。（三）导引健身。（三）导引健身。（四）敬老养老。（四）敬老养老。（五）优生优育与胎教。（五）优生优育与胎教。（六）环境卫生。（六）环境卫生。（七）药物养生。（七
6、）药物养生。三、内经奠定了养生学理论基础三、内经奠定了养生学理论基础内经总结了先秦时期医药学的丰富的实内经总结了先秦时期医药学的丰富的实践经验，先秦道家、儒家、杂家的养生思践经验，先秦道家、儒家、杂家的养生思想为内经养生理论的形成做出了重要想为内经养生理论的形成做出了重要贡献。贡献。要点归纳如下：（一）对生命起源的认识。（二）天人相应，顺应自然。（三）对生命规律的阐述。（四）对衰老的认识。（五）明确提出养生原则和方法。一、养生理论和实践的发展一、养生理论和实践的发展（一）、张仲景的养生思想（一）、张仲景的养生思想11、养慎；、养慎；22、调和五味；、调和五味；33、提倡导引、提倡导引
8、年），印度僧人迦叶摩腾和竺法兰入中国，明带始建白马寺为据。两宋、金元时期，是中国封建社会的中期。在思想上倡导融道、儒、佛三教于一炉的所谓“理学”。特点如下：一、养生保健方法的日臻完备二、老年医学的充实和发展三、食养方法的丰富明清时期是中国封建社会的后期。养生特点：一、养生重“命门”和治形宝精说。二、综合调养发展了养生方法。三、防病保健强调动静结合。四、动形养生提倡导引武术健身。五、重视颐养老年人。1840年鸦片战争以后，中国逐步地变成了一个半殖民地，半封建的社会。1949年，建立了中华人民共和国之后，祖国医学获得了新生，中医养生学也因之而得到较大发展。主要表现有以下几个方面：一、预防保健取得
9、显著成就。二、建立养生保健的科研机构。三、理论研究不断取得进展。四、开展社会性保健教育。五、培养传统养生专业人才。六、积极开展学术交流活动。第一节第一节生命生命生命是具有生长、发育活力，并按自然生命是具有生长、发育活力，并按自然规律发展变化的过程。规律发展变化的过程。“生、长、壮、生、长、壮、老、已老、已”，是人类生命的自然规律。，是人类生命的自然规律。第二节第二节天年天年一、天年的概念一、天年的概念：就是天赋的年寿，即就是天赋的年寿，即自然寿命。自然寿命。古代养生家、医家认为在百岁到百二十岁之间。天年，即人的寿命。古代中国传统认为，人的天年就天年，即人的寿命。古代中国传统认为，人的天年
11、；9、腰腿灵便；10、声音宏亮；11、须发润泽；12、食欲正常。（二）心理健康特征1、精神愉快；2、记忆良好。清晨三件事活到九十九第一件事：深呼吸。清晨睡醒后，不忙起床，静卧5分钟后，伸3次懒腰，使关节充分舒展活动。然后，大打哈欠35次，随即起床到僻静宽敞处，伸臂踮足连续进行10次深呼吸运动，然后，哈哈大笑一次。第二件事：四方眺。在空旷处立定，两眼平视，先向东远眺；然后，半闭目低头、转身再向南远眺；再进行半闭目低头，转过身向西远眺；最后，半闭目低头再转向北远眺。第三件事：净大便。尽可能做到每日清晨大便一次，养成习惯。长期坚持做好“清晨三件事”的好处在于：活动了关节，排除了废气，增强了肺
12、活量，锻炼和保护了视力，改善了中枢神经系统功能，从而加强了身体各器官的协调作用，达到健身的目的。第三节第三节衰老衰老衰老是人类正常生命活动的自然规律，人类的机体在生长发育完成之后，便逐渐进入衰老（或称衰退）的过程。衰老可分为两类：1、生理性衰老系指随年龄的增长到成熟期以后所出现的生理性退化，也就是人体在体质方面的年龄变化，这是一切生物的普遍规律。2、病理性衰老，即由于内在的或外在的原因使人体发生病理性变化，使衰老现象提前发生，这种衰老又称为早衰。一、衰老的原因1、肾阳亏虚；2、脾胃虚衰；3、心脏虚衰4、肝脏衰惫；5、肺脏衰弱；6、精气衰竭7、阴阳失调；二、早衰的原因（一）社会因素；（二
13、）自然环境；（三）遗传因素；（四）七情太过；（五）劳逸失度。十二岁的孩子早衰忧思喜怒悲惊恐忧思喜怒悲惊恐一、延缓衰老的理论研究一、延缓衰老的理论研究可分为可分为两大类两大类：一类是中医学的延年学说一类是中医学的延年学说；一类是近代的各种衰老学说（即：一类是近代的各种衰老学说（即：11、遗传论；、遗传论；22、环境论、环境论；33、综合论、综合论。）二、延缓衰老实验研究二、延缓衰老实验研究（一）从生物学途径的研究；（一）从生物学途径的研究；（二）从物理学途径的研究；（二）从物理学途径的研究；（三）从化学途径的研究；（三）从化学途径的研究；蜂王浆蜂王浆能刺激间脑、脑下垂体和肾上腺，
14、促进组织供氧和血液循环，从而振兴渐衰的生命。服用方法：每日早、晚空腹服用250300毫克。芝麻、茯苓芝麻含有维生素E，能促进细胞的分裂，延缓人体细胞的衰老。茯苓可提高人体免疫功能，起到抗衰老的作用。油和鱼类中维生素E含量也很丰富。服用方法：将芝麻炒香，研成细粉，将茯苓去皮加工成粉状，每天早餐后服2030克，加适量白糖，在瓷瓶内密封保存。枸杞为冬令滋补品，含有甜菜碱、玉黍香素、胡萝卜素、硫胺素、烟酸、抗坏血酸和钙、磷、铁等成分。有降低血糖、防止动脉硬化、抗肿瘤、抗疲劳和抗衰老的作用。胡萝卜素胡萝卜素有很强的抗癌和抗氧化作用，可以清除体内引起衰老的物质自由。芹菜、青紫苏、茼蒿、韭菜、白萝卜
15、叶、海苔、海带等都含有胡萝卜素。百草之花含有许多食用花粉，富含人体所需的名种营养物质，还含有一种高效的生物活性成分，能增强心血管功能，延缓细胞衰老。海鱼、甲鱼均含有一种二十烯戊酸，是抗血管衰老的重要物质。黑木耳黑木耳含有一种阻碍血液凝固的物质，可防止心血管病的发生。双歧杆菌双歧杆菌能清除氧自由基，抑制细胞的过氧化反应，延缓细胞衰老，有效抑制病菌在肠道内生长繁殖，减少有害物质的产生，有益于延缓维生素维生素维生素A能保护皮肤、保持视力健康，能保护皮肤、保持视力健康，鳗鱼、肝脏、蛋黄、胡萝卜和绿黄鳗鱼、肝脏、蛋黄、胡萝卜和绿黄色蔬菜富含维生素色蔬菜富含维生素A。B族维生素可族维生素可以促进机体代
16、谢作用，预防动脉硬以促进机体代谢作用，预防动脉硬化、角膜炎、皮肤炎及贫血等疾病，化、角膜炎、皮肤炎及贫血等疾病，B族维生素从肉类、根茎类、肝脏、族维生素从肉类、根茎类、肝脏、牛奶中摄取。维生素牛奶中摄取。维生素C可以提高人可以提高人体对传染病的抵抗能力，可从水果体对传染病的抵抗能力，可从水果和蔬菜中摄取，如橙子、番茄、油和蔬菜中摄取，如橙子、番茄、油菜、大蒜、柠檬、柚子、大枣等。菜、大蒜、柠檬、柚子、大枣等。维生素维生素D能使钙和磷在骨骼中沉积出能使钙和磷在骨骼中沉积出来，促进吸收利用，防治骨质疏松来，促进吸收利用，防治骨质疏松及软骨病。可从鱼肝油、蛋类动物及软骨病。可从鱼肝油、蛋类动物内
17、脏中摄取。内脏中摄取。白萝卜胡萝卜含有木质含有木质素，能提素，能提高巨噬细高巨噬细胞的活力胞的活力达三倍，达三倍，增加其吞增加其吞食癌细胞食癌细胞的本领。的本领。1、每天吃一种海产品。2、每周吃一次动物肝脏。3、每周吃一次或两次牛肉或饮牛肉汁。4、每周有一次或两次以小扁豆、绿豆、大豆、蚕豆作为正餐的配菜。5、每天至少吃一种下列的蔬菜：鲜露笋、小胡萝卜、洋葱、韭菜、葱、菠菜、甘蓝和芹菜。6、每天至少吃一杯菜汁或果汁。7、每天最少喝4杯水。防衰健身法：（一）脑下垂体刺激法：双手覆盖双耳，手指放在脑后，使左右两手指接近，中指适当地放在脑后高骨部位，食指置于中指之上，然后食指向下弹打三十六次。可提高智
18、能，增强记忆力和听力，使感觉敏锐。（二）甲状腺摩擦法：先把双手摩擦生热，然后用右手摩擦喉部左侧腺体，用左手摩擦右侧腺体，左右各擦三十六次。能促进身体健康，增强活力，使毛发、指甲、皮肤保持光泽。（三）肾脏摩擦法：先把双掌摩擦生热，然后用双手摩擦同侧腰眼，左右各行三十六次，可预防肾脏疾病，消除腰痛。世界卫生组织曾宣布:每个人的健康与寿命,60%取决于自己,10%取决于遗传，15%取决于社会因素,8%取决于医疗条件,7%取决于气候因素(如酷暑或严寒)。饮食因素健康饮食与长寿有密切关系。饮食结构低热量、低脂肪、低动物蛋白、多蔬菜类型；生活方式因素不健康的生活方式而导致的疾病是人类最大的死亡原因。不健康
20、益于身体健康，而且可益于身体健康，而且可以陶冶心灵，为人们提以陶冶心灵，为人们提供舒适、安静的居住环供舒适、安静的居住环境，是健康、长寿的摇境，是健康、长寿的摇篮。从我国城乡分布来篮。从我国城乡分布来看，高寿老年人农村多看，高寿老年人农村多于城市，山区高于平原，于城市，山区高于平原，这都与自然环境有关。这都与自然环境有关。精神因素精神因素人的心理健康与长人的心理健康与长寿有着密切的关系。寿有着密切的关系。常处于心理紧张状常处于心理紧张状态下的人很容易患态下的人很容易患疾病。喜欢交朋友疾病。喜欢交朋友的人性格多开朗豁的人性格多开朗豁达，心情更容易舒达，心情更容易舒畅畅。职业因素寿命与从事的职
21、业也寿命与从事的职业也有关。从事危险性职有关。从事危险性职业的人死亡率高，寿业的人死亡率高，寿命短，从事高工作压命短，从事高工作压力和复杂脑力劳动的力和复杂脑力劳动的人的寿命也会相对短人的寿命也会相对短一些。一些。体力劳动体力劳动与运动锻与运动锻练因素练因素一般体力劳动者要比高负荷体力劳动者和不劳动的人一般体力劳动者要比高负荷体力劳动者和不劳动的人寿命长，持之以恒进行身体锻炼的人也具有较好的身寿命长，持之以恒进行身体锻炼的人也具有较好的身体素质。体素质。意外因素意外事故是影响人类长寿的另一个重要因素。除了难意外事故是影响人类长寿的另一个重要因素。除了难以对付的疾病、不可抗拒的自然灾害之外，交通
22、事故、以对付的疾病、不可抗拒的自然灾害之外，交通事故、工伤、中毒、火灾、战争等天灾人祸也都在对人类生工伤、中毒、火灾、战争等天灾人祸也都在对人类生命进行疯狂的掠夺。命进行疯狂的掠夺。人们应善待生命，提高自我保护意识，不做任何妨碍生命安全的冒险举动。1、毛发脱落花白；2、表皮粗糙，皱纹增多；3、出现老年斑；4、体内水分减少；5、骨质疏松；6、代功能下降；7、记忆力减退；8、性格情绪改变；衰老的进程是用年龄来表示的，虽然如此，衰老的进程是用年龄来表示的，虽然如此，但年龄却不能真正表示客观的衰老程度！但年龄却不能真正表示客观的衰老程度！延缓衰老的对策：延缓衰老的对策：勤梳头勤梳头勤梳头可延缓头发的衰
23、老。具体方法是：用多排梳齿的梳子或勤梳头可延缓头发的衰老。具体方法是：用多排梳齿的梳子或双手，从头顶前发际梳到后部发际，逐渐扩大到整个头皮部位。双手，从头顶前发际梳到后部发际，逐渐扩大到整个头皮部位。要求每日晨醒、午休、晚睡前，梳头由前到后，再由后到前，要求每日晨醒、午休、晚睡前，梳头由前到后，再由后到前，由左向左，再由右向左，如此循环往复，梳头数十次到百余次。由左向左，再由右向左，如此循环往复，梳头数十次到百余次。同时，可结合手指按摩，即用十指缓慢柔和地自前额发际向头同时，可结合手指按摩，即用十指缓慢柔和地自前额发际向头顶作环状揉动，再由头顶揉向脑后至后发际，然后再由两鬓向顶作环状揉动，再由
24、头顶揉向脑后至后发际，然后再由两鬓向头顶按摩，用力均匀一致。如此反复十余次。经过按摩之后，头顶按摩，用力均匀一致。如此反复十余次。经过按摩之后，头发会有发热和紧缩之感。头发会有发热和紧缩之感。食补食补食物中含食物中含有丰富维生有丰富维生素素D的有沙的有沙丁鱼、鱼肝丁鱼、鱼肝油等。膳食油等。膳食钙如果由于钙如果由于某些原因不某些原因不能满足需要，能满足需要，在必要时也在必要时也可补充钙剂。可补充钙剂。调节心理出现记忆力减退现象后，不可因此过度紧张、焦虑和激动，以防止不良情绪对脑细胞造成更强烈的刺激。同时要提高心理素质，妥善处理各种关系，以和睦、宽松、愉快的心情对待周边的人和事。饮食补脑平时注
25、意增加饮食营养，辅助地吃一些富含维生素B、维生素C的食物，以及富含胆碱的食物，如杏、香蕉、葡萄、橙、鱼、蔬菜等，对增强记忆力也有一定的益处。抗衰老三字经晨早起，打太极。做体操，炼身体。八段锦，也可比。烟不吸，酒不理。食清淡，不过急。不过饱，有规律。不憋尿，防便秘。不着凉，衣合体。不久坐，勿久卧。学知识，促记忆。每到晚，把脚洗。温水泡，半小时。手摩脚，大有利。看电视，适可止。临睡前，舒展体。保健康，可防老。下面是一组问题，请回答下面是一组问题，请回答“是是”、“基本是基本是”、“不是不是”，并根，并根据评分标准来评定您的生命质量。据评分标准来评定您的生命质量。1.1.生活不能自理。生活不能自理
27、友往来密切；善于人际交往。9.9.在工作中能较好地处理同事间关系，善于团结人。在工作中能较好地处理同事间关系，善于团结人。10.10.由于健康不佳或工作中的困难而不能坚持工作。由于健康不佳或工作中的困难而不能坚持工作。一、森林疗法假日常到森林、公园或绿化区度假，树木花草释放的芳香气味，以及富含氧气和阴离子的新鲜空气，还有迷人的景色，可防治都市疲劳症、高血压、气管炎等症。养生小常识赤足在卵石道上慢跑、散步、跳舞、跳绳，对双足底的许多经络穴位产生按摩、刺激，可防治体内与之牵连的肾、胃肠、肝胆、膀胱等脏器疾病，并有降压、爽神、健身诸益。独自一人在家中练习爬行，每日3次，每次5-10分钟，可促进血
28、液循环，使体重分散到四肢，减轻腰椎的负担，可治动脉硬化、冠心病、腰部疾病、痔疮等。靠壁练习头朝下、脚朝上的倒立，可改善血液循环，增强内脏功能，改变久站者肌肉的紧张与松弛状态，可防治内脏下垂、脑供血不足、腰酸、足肿、痔疮等症。在公园、广场等空旷地练习退步走。可锻炼腰部肌肉和小脑对平衡功能的调节能力。每日1次每次20分钟，可治腰痛、含胸、驼背等症。素食疗法以素为主或全素的膳食，如调配合理，植物蛋白、不饱和脂肪酸、糖、维生素、矿物质、纤维素等养分比例恰当，有利于防治肥胖症、高血压、冠心病、糖尿病和癌症等疾病。生食疗法日常膳食搭配一些宜生食的新鲜蔬菜、瓜果，有助于防治癌症、糖尿病、维生素c缺乏症等
29、。洞穴疗法洞穴多在青山绿岭间，环境宁静，空气清新，冬暖夏凉。假日常到风景区洞穴探幽或小住，可治支气管炎、哮喘、失眠等疾病。沙浴疗法在海边沙滩上，全身埋在沙里日晒，可防治风湿性关节炎、高血压、失眠等症。一、协调脏腑协调脏腑脏腑的生理，以“藏”、“泻”有序为其特点。五脏(心、肝、脾、肺、肾)是以化生和贮藏精、神、气、血、津液为主要生理功能；六腑(小肠、胆、胃、大肠、膀胱、三焦)是以受盛和传化水谷、排泄糟粕为其生理功能。心是人体生命活动的心是人体生命活动的主宰。肝有贮藏血液主宰。肝有贮藏血液和调节器血量的功能。和调节器血量的功能。脾有营养物质的消化、脾有营养物质的消化、吸收并运输全身的功吸收并
30、运输全身的功能。肺能。肺“管呼吸，主管呼吸，主气气”，肾有，肾有“藏精藏精”、“生髓生髓”、“主骨主骨”的功能。小肠主要功的功能。小肠主要功能是接受食物后分别能是接受食物后分别清浊。清浊。胆分泌胆汁，有助于消化胆分泌胆汁，有助于消化食物。胃受纳食物，再经食物。胃受纳食物，再经脾将营养输出，以供养全脾将营养输出，以供养全身。大肠的功能是传导糟身。大肠的功能是传导糟粕之物，通过肛门排出体粕之物，通过肛门排出体外。膀胱主要是贮藏和排外。膀胱主要是贮藏和排泄尿液。三焦不是一个独泄尿液。三焦不是一个独立的脏器主体，而是按脏立的脏器主体，而是按脏腑部位和功能分为三个部腑部位和功能分为三个部位：心、肺为上焦
31、，脾、位：心、肺为上焦，脾、胃为中焦，肝、肾、大小胃为中焦，肝、肾、大小肠、膀胱为下焦。肠、膀胱为下焦。畅通经络在养生方法中主要作用形式有二：一是活动筋骨，以求气血通畅。二是开通任督二脉，营运大小周天。经是经络系统的主干，叫经脉，多循行于人体深部；络是经脉的分支，象网络一样联系人的周身，循行于人体浅部。经脉的组成有：正经(手太阴肺经、手阳明大肠经、足阳明胃经、足太阴脾经、手少阴心经、手太阳小肠经、足太阳膀胱经、足少阴肾经、手厥阴心包经、手少阳三焦经、足少阳胆经、足厥阴肝经)、奇经八脉(督脉、任脉、冲脉、带脉、阴跷脉、阳跷脉、阴维脉、阳维脉)以及络脉、十二经别、十二筋经等。其中十二正经和奇经八脉
32、是经络的重要组成部分。四、调息养气调息养气养气主要从两方面入手，一是保养元气，一是调畅气机。元气充足，则生命有活力，气机通畅，则机体健康。、保养正气，首先是顺四时、慎起居，如果人体能顺应四时变化，则可使阳气得到保护，不致耗伤。调畅气机，则多以调息为主。五、综合调养综合调养综合调养的内容有：顺四时、慎起居、调饮食、戒色欲、调情志、动形体，以及针灸、推拿按摩、药物养生等诸方面内容。具体运用时要注意以下几点：1、养宜适度；2、养勿过偏；3、审因施养。六、持之以恒持之以恒有三点：有三点：11、养生贯穿一生；、养生贯穿一生；22、练功贵在精专；练功贵在精专；33、养生重在生活化、养生重在生
33、活化。精神养生，就是在“天人相应”整体观念的指导下，通过怡养心神、调摄情志、调济生活等方法，保护和增强人的心理健康达到形神高度统一、提高健康水平。第一节第一节情志变化情志变化一、情志变化的保健情志变化的保健七情六欲，人皆有之，在一般情况下，属于正常的精神生理现象。二、影响情志变化的因素影响情志变化的因素（一）社会因素（一）社会因素;（二）环境因素（二）环境因素;（三）病理因素（三）病理因素三、情志对健康的影响（一）情志刺激的性质与程度差异七情之中，有六情属恶性刺激，唯有喜属于良性刺激。(七情:喜、怒、哀、乐、惊、恐、悲)。情志致病还与其刺激的程度强弱有关。根据情志刺激的程度，可分为
34、暴发性和渐进性刺激两大类。（二）情志变化的个体差异人的体质有强弱之异，性格有刚柔之别，年龄有长幼之殊，性别有男女之分。1、体质差异；2、性格差异3、年龄差异4、性别差异一、清静养神清静，是指精神情志保持淡泊宁静的状态。（一）调养心神是养生之本调养心神是养生之本（二）清静养神的方法清静养神的方法1、少私寡欲少私，是指减少私心杂念；寡欲，是降低对名利和物质的嗜欲。2、养心敛思养心，即保养心神；敛思，即专心致志，志向专一，排除杂念，驱逐烦恼。二、立志养德立志养德(一)、立志养生，首先要立志，所谓立志，树立起生活的信念，对生活充满希望和乐趣。（二）道德修养道德修养现代养生实践证明，
35、注意道德修养，塑造美好的心灵，助人为乐，养成健康高尚的生活情趣，获得巨大的精神满足，是保证身心健康的重要措施。三、开朗乐观开朗乐观（一）性格开朗性格是人的一种心理特征，它主要表现在人已经习惯了的行为方式上。（二）情绪乐观情绪乐观既是人体生理功能的需要，也是人们日常生活的需要。四、保持心理平衡保持心理平衡当代社会的特点之一是竞争。长期处在高节奏的竞争环境中，容易产生焦虑、心力疲劳、神经质等心理现象。培养竞争的意识和心理素质所谓竞争意识，就是要有进取心和高度的责任感。一、节制法节制法（一）遇事戒怒遇事戒怒1、以理制怒。即以理性克服感情上的冲动，在日常工作和生活中，虽遇可怒之事，但想一想其
36、不良后果，可理智地控制自己过极情绪。2、提醒法制怒。在自己的床头或案头写上“制怒”、“息怒”，随时提醒自己可收到良好效果。3、怒后反省，每次发怒之后，吸取教训，并计算一下未发怒的日子，减少发怒次数，逐渐养成遇事不怒的习惯。（二）宠辱不惊二、疏泄法疏泄法（一）直接发泄直接发泄用直接的方法把心中的不良情绪发泄出去。（二）疏导宣散疏导宣散出现不良情绪时，借助于别人的疏导，可以把闷在心里的郁闷宣散出来。三、转移法转移法转移法又可称移情法。即通过一定的方法和措施改变人的思想焦点，或改变其周围环境，使其与不良刺激因素脱离接触，从而从情感纠葛中解放出来，或转移到另外事物上去。（一）升华超脱；（二）移情
37、易性升华超脱；（二）移情易性；（三）运动移情；（三）运动移情四、情志制约法四、情志制约法（一）五脏情志制约法五脏情志制约法怒伤肝，悲胜怒；喜伤心，恐胜喜；思伤脾，怒胜思；忧伤肺，喜胜忧；恐伤肾，思胜恐（二）阴阳情志制约法阴阳情志制约法运用情志之间阴阳属性的对立制约关系，调节情志，协调阴阳，是为阴阳情志制约法。第一节睡眠的作用1、消除疲劳，恢复体力；2、保护大脑，恢复精力；3、增强免疫力，康复机体；4、促进生长发育；5、延缓衰老，促进长寿。第二节第二节睡眠的分期睡眠的分期现代实验研究将睡眠按深度分为四期：现代实验研究将睡眠按深度分为四期：入睡期；入睡期；浅睡期；浅睡期；中等深度睡
38、眠期；中等深度睡眠期；深度睡眠期。深度睡眠期。、期易被唤醒，期易被唤醒，、期处于熟睡状态。期处于熟睡状态。睡眠又可分为两种；即慢波睡眠和快波睡睡眠又可分为两种；即慢波睡眠和快波睡眠。开始入睡是慢波睡眠，大约持续眠。开始入睡是慢波睡眠，大约持续90分分钟左右，然后转入快波睡眠持续钟左右，然后转入快波睡眠持续1530分分钟，睡眠过程是这两种状态交替进行的，钟，睡眠过程是这两种状态交替进行的，二者交替一次，即称一个睡眠周期。一夜二者交替一次，即称一个睡眠周期。一夜大约有四、五个周期。慢快波睡眠期的正大约有四、五个周期。慢快波睡眠期的正常比例是保证睡眠顺利进行的条件。常比例是保证睡眠顺利进行的条件。（
39、1）早睡早起型：晚上10点前上床，早上5点左右起床，是一种被认为最健康的睡眠模式。（2）早睡晚起型：晚上10点前上床，早上7点以后起床。（3）晚睡早起型：深夜12点以后上床，早上6点左右起床。这种睡眠模式的人，容易入睡，睡得也很熟。（4）晚睡晚起型：夜猫型，深夜12点以后上床，早上9点以后起床。这种睡眠模式的人，多数有睡眠不足的感觉，上午会感到头脑不清，下午会稍好转。安静的环境安静的环境安静的环境是睡眠的基本条件之一。卧室窗口应避免朝向街道闹市或加强隔音设施。适宜的光线适宜的光线入睡的关键在于闭上眼不使光线进入眼帘。入睡前尽可能关闭一切照明床铺宜设在室中相对幽暗的角落，窗帘以冷色为佳。合理的通
40、风合理的通风卧室应有良好的通风，在睡前、醒后能开窗换空气。适宜的温度与湿度适宜的温度与湿度卧室内要保证温度与湿度相对稳定，室温一般以20为佳，湿度以60%左右为宜。被窝的理想温度应为3234。4、枕头的选择：、枕头的选择：关于枕头的高度，民间有“长寿三寸，无忧四寸”的说法。较高的枕头确可使人情绪安定，但低枕（69厘米）却有益于身体健康。5、被褥的选择：、被褥的选择：用作被褥的布料应选用吸水性强、柔软的棉布制作被里、褥里，而不宜用化纤和丝织品。6、不要起床即叠被：、不要起床即叠被：夜晚从呼吸道排出的废气和从汗腺中分泌蒸发出来废物被子所吸收。7、晾晒被褥应适度：、晾晒被褥应适度：冬天棉被在阳光
42、反而不利于休息。不宜午睡的三种人：65岁以上，体重超过标准体重20%的人；血压过低的人；血液循环系统有严重障碍的人（头晕）。伏案午睡有损视力。津液催眠采取仰卧的姿势，双手放在脐下，舌舔下腭，全身放松，口中生津时，不断将津液咽下。注目催眠使劲地看自己的眉梢，坚持10来秒钟，眼疲自闭，可快速入睡。叩齿催眠仰卧床上，轻轻叩齿，每秒2次。一般情况下，叩齿200300次即可入睡。摆头催眠仰卧床上，头部从正中向右侧轻缓地摇摆，摆角为5O-10O，摆速为12秒1次。随着摆头次数的增加，摆角愈来愈小，摆力愈来愈轻。磁石催眠夜间睡觉时，枕下放块磁铁，有防失眠的奇特效用。一、睡眠的卧向睡眠的卧向
44、病人一般不宜取左侧卧或俯卧，以防心脏负荷过大。睡眠与疾病测试请在与你的实际情况相符的陈述打上勾。如果某条陈述不相符或不正确，继续进行下一条测试。很快你就可以得到你的分数。1、经常有人说我打呼噜。2、我常常被告知睡觉时会出现呼吸抑制。3、我患有高血压。4、朋友和亲戚常常抱怨我脾气暴躁、性急。5、我常希望自己更加精力充沛。6、晚上睡觉我常出汗。7、我常常感到整晚心跳加剧或心律失常。8、我早晨起床后常常感到头痛。9、我常常会突然醒来气喘而大口呼吸。10、我体重超标。11、我对性生活不感兴趣。12、我嗜睡而努力保持清醒。13、我早晨起床时经常感到口干。14、我入睡困难。15、时常有各种想法向我袭来，
46、。31、睡觉时我有过肌肉麻痹的经历。32、我常常半夜醒来感到口中泛酸。33、我常常半夜醒来咳嗽并呼吸困难。34、我经常嗓子发炎。35、夜间我常常会醒来感到窒息。36、除了进行锻炼以外，我还时常感到腿部肌肉紧张。37、我曾经注意过（别人也提醒过）自己睡觉时会部分肢体痉挛。38、我被告知睡觉时爱蹬腿。39、入睡时，我经历过腿疼或麻木。40、晚上，我经历过腿痛或抽筋。41、晚上有时我管不住自己的腿，不得不活动它们，以保持舒服。42、尽管我一夜熟睡，但在白天仍然睡意浓浓。答案：选择1-13项，你可能患有睡眠时呼吸暂停症：一种潜在的睡眠紊乱。睡眠呼吸暂停症患者晚上睡觉时经历多次呼吸丧失。选择14-20，
47、你可能患有失眠症：一种被定义为经常不能入睡或保持睡眠状态的疾病。选择21-30，你可能患有嗜眠发作症：一种白天正常清醒时发生不可控制的睡眠侵袭为特征的终身性疾病。选择31-35，你可能患有胃食道食物倒流症：一种睡眠时由于酸倒流进入食道导致的疾病。选择36-42，你可能患有周期性肢体运动紊乱症：一种在睡觉时导致四肢不可控制运动的疾病。AA、侧卧睡觉的人。B、象猫一般缩成一团睡觉的人。C、抱紧枕头侧睡的人。D、仰卧的人。E、如驼鸟一般趴着睡觉的人。F、睡着后常踢被子的人。答案：答案：A、思想敏捷，圆滑，办事负责踏实，诚实可靠。在工作与娱乐场所中，非常得人爱戴。唯胆量小，欠缺耐心。B、优柔寡断，遇
48、事犹豫不决，对现实不满，对末来也无规划。唯一的乐事就是躲在被窝里胡思乱想。C、由于此种睡姿看起来睡相甜蜜，正可说明这种人喜欢人家赞美与疼爱他。办事积极热心，不怕困难，是个坦白直率又有刚强毅力的人。D、此种人性格懦怯，感情极易冲动，喜追求不易实现的理想E、这姿势意味着隔绝了这个世界，没有奋斗的意志，因此形成自甘堕落、自私自利的个性。F、这种人善于交际，爱好自由，不喜受到任何束缚，但也因此而缺乏自制力睡眠质量自测的方法睡眠质量自测的方法您的睡眠情况到底怎么样呢？回答您的睡眠情况到底怎么样呢？回答几个简单的问题就可以知道了。下几个简单的问题就可以知道了。下面面1010个问题的答案有四种：个问题的
50、就醒来，而且再也睡不着了。77、有点不顺心的事就彻夜难眠。、有点不顺心的事就彻夜难眠。88、换个地方就难以入睡。、换个地方就难以入睡。99、一上夜班就、一上夜班就睡眠不好。睡眠不好。1010、用安眠药才能安然入、用安眠药才能安然入睡。睡。如果您的总分在如果您的总分在2020分以上为严重睡眠障分以上为严重睡眠障碍。碍。总分在总分在5-205-20分说明您的睡眠质量比较差。分说明您的睡眠质量比较差。55分以下（没有分以下（没有AA项）说明您的睡眠质量项）说明您的睡眠质量良好。良好。如果你的累计得分在如果你的累计得分在55分以上，特别是有分以上，特别是有AA项得分，您需要高度重视您的睡