夏天天气燥热，就要以“凉”来克之，因此，夏季养生的关键是解热。对于夏季养生保健者来说，饮食是非常重要的，是必不可少的。如果日常饮食不规范，不仅会导致肠胃不适消化不良，也会对皮肤造成刺激等。
1、西瓜
西瓜中含有多种维生素、葡萄糖和果糖以及多种氨基酸，同时含有丰富的番茄红素，它能抵御人体细胞免受自由基的损害，增强免疫系统。西瓜是一种凉性水果，含有很多水分，在急性热病发热、口渴汗多时，可以清热解暑;烦躁时，吃上一块西瓜症状也会马上得到改善。同时，西瓜的种子含油，可作消遣食品;果皮药用，有清热、利尿、降血压之效。
2、樱桃
樱桃可以算作一种营养相对比较全面的水果了，它含有大量的蛋白质、胡萝卜素以及多种维生素等，对女性朋友有着很大的帮助，可以帮助女性朋友去除皱纹，使其面部红润有光泽。樱桃中还含有大量铁，能够帮助女性朋友补血，保持健康的体态。
3、凤梨
凤梨，具有很高的营养价值，它含有多种矿物质和维生素，可以达到减肥的效果;同时，凤梨水分较多，可以缓解口干、口渴，经常吃凤梨还可以促进食物的消化和吸收，有一定的通便作用;凤梨的果肉还有一定的美容效果，可以滋养皮肤，达到一定的补水保湿效果，还可以使头发乌黑亮丽。
4、火龙果
火龙果中含有其它果蔬中没有的植物性蛋白，这种植物性蛋白可以起到一定的解毒作用。火龙果中的维生素C的含量较高，可以提高我们的免疫力、保护心脑血管，同时可以抗氧化以及抗肿瘤，都特意起到很好的作用。
1、西红柿
西红柿是我们平常生活中常常可以见到的一种食材。它含有丰富的葡萄糖、果糖，还富含多种维生素，这些营养物质对肝脏、心脏等都有保健的作用，所以常吃西红柿可以起到保肝、护心的作用，同时西红柿大量的纤维素能够促进尝到内容的及时排空，有利于各种毒素的排除，从而发挥美颜美容的效果。
2、苦瓜
苦瓜也称凉瓜，味道微苦，可以清热解暑还能增强食欲。它含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等多种营养素，能调节血管、控制血糖、改善便秘等功效。苦瓜属于偏寒性食物，对于脾胃虚寒的人群，食用时要谨慎。
3、冬瓜
冬瓜可以滋阴清热，在炎热的夏天，适当喝一些冬瓜汤可以祛暑化湿。冬瓜几乎不含脂肪，是肥胖者最理想的蔬菜，热衷于减肥的同志可以多食用。同时，冬瓜还是慢性肾炎水肿、营养不良性水肿、孕妇水肿的消肿佳品。
4、丝瓜
丝瓜是我们都很熟悉的一种蔬菜。丝瓜除了日常饮食外，因为它富含蛋白质以及粗纤维和各种矿物质，所有它的药用价值也很高，几乎全身都可以入药。丝瓜的适宜人群也非常广泛，尤其适合哪些月经不调或产后乳汁不通的女士，可以长期食用。
三、汤类
绿豆汤
绿豆是我们经常吃到的一种食物，它也是我们夏季必吃的十种食物之一，它含有不少的蛋白质和碳水化合物，还含有一些维生素和矿物质。绿豆汤，除了可以补充营养外，还有清热解毒的功效。夏季喝绿豆汤可以起到消暑、解暑的功能，可以补充我们水分的丧失，同时它其中还含有一定量的脂肪，能够补充我们能量的不足。
生姜
姜片夏天吃可以治疗冬天的一些病，可以治疗感冒以及预防感冒，生姜具有发汗解表、温中止呕温肺止咳的作用。
结语：夏季养生必吃的十种食物，除了以上十种，还有很多适合的水果、蔬菜，更重要的保持良好的生活习惯，适当的运动也是必不可少的。
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