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2017.11.01
冬季养生包括精神调养、起居调养、饮实调养、运动调养、防病保健等方面！冬三月，从立冬至立春前，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六个节气，是一年中气候最寒冷的季节。严寒凝野，朔风凛冽，阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，蛰虫伏藏，用冬眠状态养精蓄锐，为来春生机勃发作好准备，人体的阴阳消长代谢也处于相对缓慢的水平，成形胜于化气。因此，冬季养生之道，应眼于一个“藏”字。
一、精神调养为了保证冬令阳气伏藏的正常生理不受干扰，首先要求精神安静。为此，《素问·四气调神大论》有“冬三月，此为闭藏……使志若伏若匿。若有私意，若已有得”之说。意思是欲求精神安静，必须控制情志活动。做到如同对待他人隐私那样秘而不宣，如同获得了珍宝那样感到满足。如是，则“无扰乎阳”，养精蓿锐，有利于来春的阳气萌生。
三、饮实调养冬季饮食对正常人来说，应当遵循“秋冬养阴”，“无扰乎阳”的原则，既不宜生冷，也不宜燥热，最宜食用滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜。为避免维生素缺乏，应摄取新鲜蔬菜。从五味与五脏关系有之，则如《素问·藏气法时论》说；“肾主冬……肾欲坚，急食苦以坚之，用苦补之，咸泻之”。这是因为冬季阳气衰微，腠理闭塞，很少出汗。减少食盐摄入量，可以减轻肾脏的负担，增加苦味可以坚肾养心。具体地说，在冬季为了保阴潜阳，宜食谷类、羊肉、鳖、龟、木耳等食品，宜食热饮食，以保护阳气。由于冬季重于养“藏”，放在此时进补是最好的时机。
四、运动调养“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。这句民谚，是以说明冬季锻炼的重要性。冬日虽寒，仍要持之以恒进行自身锻炼，但要避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼。还须指出，在冬天早晨，由于冷高压的影响，往往会发生逆温现象，即上层气温高，而地表气温低，大气停止上下对流活动，工厂、家庭炉灶等排出的废气，不能向大气层扩散，使得户外空气相当污浊，能见度大大降低。有逆温现象的早晨，在室外进行锻炼不如室内为佳。
五、防病保健冬季是进补强身的最佳时机。进补的方法有两类：一是食补，一是药补，两者相较，“药补不如食补”。不论食补还是药补，均需根据体质、年龄、性别等具体情况分别对待，有针对性，方能取效。具体补法详见“药物养生”和“体质养生”等有关章节。冬季是麻疹、白喉、流感、腮腺炎等疾病的好发季节，除了注意精神、饮食运动锻炼外，还可用中药预防，如大青叶、板蓝根对流感、麻疹、腮腺炎有预防作用；黄芩可以预防猩红热；兰花草、鱼腥草可预防百日咳；生牛膝能预防白喉。这些方法简便有效，可以酌情采用。冬寒也常诱发痼疾，如支气管哮喘、慢性支气管炎等。心肌梗塞等心血管病、脑血管病，以及痹证等，也多因触冒寒凉而诱发加重。因此防寒护阳，是至关重要的。同时，也要注意颜面、四肢的保健，防止冻伤。
冬天是一年中最寒冷的季节，自然界中很多生物处于冬眠状态，养精蓄锐，以适应来年春天的生机。人体的消长代谢处于相对缓慢的水平，同化大于异化。因此，冬季养生应注意
避寒就温，敛阳护阴，着眼于一个“藏”字。
(1)起居调养：冬三月，天地闭藏，起居方面要顺乎自然，宜早睡迟起。早睡以养人体阳气，迟起以维护阴气。要注意保持室温恒定，室温低易伤元阳，室温过高，室内外温差大容
易感冒，还可能引起其它疾病。衣服要随气候的变化增减，内衣以棉质为好，外衣要宽松，鞋袜不要太紧；注意保持手脚、耳郭的温暖。
(2>饮食摄养：冬季饮食应当遵循“秋冬养阴”、“无扰乎阳”的原则。食物既不宜生冷，也不宜燥热，最宜滋阴潜阳、热能较高的膳食，龟、鳖、藕、木耳、核桃、生姜等都是有
益食品。要注意摄取含维生素较高的黄绿色蔬菜类。养生学家提倡饮食养生宜晨起喝热粥、晚餐宜节食、食后摩腹、缓行百步，这也值得我们借鉴。
(3)精神养生：严冬之时，木枯草衰，万物凋零，常会使人触景生情，抑郁不欢，易患冬季情绪抑郁症。因此，冬季要多参加活动，特别是户外活动。
(4)运动护养：严冬来临，体内各种节律都有下降的趋势，锻炼可使体内新陈代谢旺盛，使血液中的红细胞、白细胞及抵抗疾病的丙种球蛋白增多，从而提高机体的抗病能力。由于
冬季气候寒冷，可根据身体状况及爱好，选择适合锻炼的项目。
(5)保健防病：民间有“冬补三九”的习俗，在此时进补可扶正固本，萌育元气，增强抵抗力，为下一年的身体健康打下良好的基础。进补的方法有两种：一是食补，一是药补，最
好以食补为主，必要时再行药补。不论是食补或药补，均需依据体质、年龄、性别等具体情况有针对性地补，不可滥补。
冬季是匿藏精气的时节，冬令进补以立冬后至立春前这段期间最为适宜冬季气候寒冷，寒气凝滞收引，易导致人体气机、血运不畅，而使许多旧病复发或加重发病率明显增高，而且死亡率亦急剧上升所以冬季养生要注意防寒，冬季饮食应遵循“秋冬养阴”、“养肾防寒”、“元忧平阳”的原则，饮食以滋阴潜阳、增加热量为主。
冬季寒冷，补肾正当时。广州中医药大学第一附属医院药学部主管中药师冯时茵介绍，枸杞子归肝、肾经，立冬后吃点枸杞子能很好地补肾气，平补阳气，养血益精。
枸杞子甘杞、红耳坠，夏、秋两季果实呈红色时采收，热风烘干，除去果梗，或晾至皮皱后，晒干，除去果梗，枸杞子用于医药已有三千多年历史，宁夏枸杞子名声不小，与长白山人参、琼珍灵芝和东阿阿胶并称为中药四宝。
冬季养生你了解多少
冬天要少吃咸味食物，以防肾水过旺；多吃些苦味食物，以补益心脏，增强肾脏功能，冬天肾的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食物，肾气会更旺，从而极大地伤害心脏，使心脏力量减弱，影响人体健康。