夏天来了，做好这几点健康一“夏”！附3个常用的养生食谱

到了夏天，人体阳气生发、生活中稍不留神就会引发各种疾病。夏季养生应注意哪些方面呢。

这种天气，人很容易生病，经常浑身上下不舒服，各种小毛病找上门。俗话说：冬季养生，夏季治病。一个安内，一个攘外。热极而寒生，寒生百病重。所以夏季养生也是一年中最关键的时期。

小编特地编辑整理了一份《养生手册》送给大家，记得转发给你的朋友，一起健康过夏天吧！

夏季已至，由此正式进入了盛夏时节。此时温度高，对人体会造成某些负面影响，容易造成损伤。这时养生应遵循“三避”原则，即避暑、避湿、避寒，使身体保持在健康稳定的状态。

1.注意避暑

避暑应当注意采取的主要措施：

1、中午前后不要外出，尤其要避免暴晒；

2、避免剧烈运动和强体力消耗；

3、保证汗腺功能正常，不要损伤汗腺；

4、借助自然风、风扇、空调等降温。

2.要注意避湿

1.远离潮湿环境；

2.借助饮食利湿（具有祛湿作用的食物主要有：鲤鱼、赤小豆、金针菜、莴苣、薏仁米、扁豆、冬瓜等）；3.空调设备除湿；

4.药物祛湿。

3.要注意避寒

中医认为：夏季为了散热，人的皮肤毛孔开泄，最易感受风寒、风湿及湿热之邪，罹患疾病。

1、防腹中寒，一是要注意尽量进食温热饮食，不贪吃冷饮、冷食；二是睡觉时一定要盖“肚子”；三是早餐时适当吃点生姜，民间所说，“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”，是有一定道理的。

2、防躯体寒，防止躯体受寒主要是要正确使用电扇和空调。

3、防头、脚之寒，夏季不要用冷水洗头，冲脚，易导致各种疾病。

1.豆腐苦瓜汤

配料：豆腐1块，苦瓜100g，肉末少许，植物油、黄油、酱油、芝麻油、水、淀粉各适量。

做法：豆腐切成块，苦瓜洗净切小片。肉末加植物油、酱油、水淀粉拌匀，腌制五分钟。锅烧热，加入少量植物油，烧热后下入肉末划散，下入苦瓜片，翻炒均匀。锅中倒入适量清汤，煮沸后下入豆腐块，略煮，加入调味料调味，最后淋上芝麻油即可。

功效：清解暑热，清利肠胃

2.酸梅汤

配料：乌梅100g，干山楂片100g，甘草5片，陈皮丝5条，冰糖50g。

做法：将所有的食材洗净，放入养生壶中，加水1500mL，熬煮约1小时，即可享用。

功效：清热解暑，生津止渴

3.荷叶茯苓粥

配料：荷叶一张，茯苓50g，粳米或小米100g，白糖适量。

做法：先将荷叶煎汤去渣，把茯苓、洗净的粳米或小米加入汤药中，同煮为粥，出锅前将白糖入锅。

功效：清热解暑，凝心安神，止泻止痢。

希望能在这个夏天为朋友们送去阵阵凉爽！愿大家在炎炎夏日，也能收获一份心灵的宁静与清凉！