夏秋之交，炎热与潮湿交织，湿气悄然影响着人们的健康。湿气过重，会让人感到困倦乏力、四肢沉重，甚至可能引发一系列健康问题。无论是从饮食的精心调理，还是运动锻炼的合理安排，亦或是生活习惯的细微改变，想要好好“除湿”，就需要做到多方面的呵护与调理。接下来，让我们跟着今天的完美健康课堂，一同探索去湿养生的有效方法吧。
保持干爽的生活空间
在这个季节转换的时期，高湿度的环境为湿气的滋生提供了“温床”。空气中过多的水分容易渗透到家居的各个角落，不仅使衣物、被褥变得潮湿，还可能导致墙壁发霉、家具受损。为了保持生活空间的干爽，完美健康课堂温馨提示，不宜在空调房久待，保持屋内空气流通，让空气带走湿气。如果阴雨天出现地板返潮的现象，需要立即拖干，以免湿气滞留[1]。
健康饮食科学管理
饮食应该以清淡为主，少喝冷饮，少吃生冷食物。多食新鲜果蔬，有利于脾胃健康，消暑化湿[1]。同时，适当补充一些健脾祛湿的食物也是夏日饮食的好选择。比如，薏苡仁、白扁豆、山药，日常多吃这几种食物能有助于减少体内湿气。
补充营养养护肝脏
肝主疏泄，具有调节全身气机的作用。而脾主运化，负责将食物转化为人体所需的营养物质。当肝失疏泄，气机不畅，就会导致脾气运化失职，从而形成肝郁脾虚，容易影响湿气排出。因此，想要防止湿气过重，养护肝脏也是一个好方法。温馨提示完美消费者，日常应学会疏导情绪，调节情志，减少肝气郁结；还可以多补充一些护肝好营养，如玉米低聚肽[2]、牛磺酸[3]、L-丙氨酸[4]和糙米胚芽[5]等，保护肝脏细胞，减少肝脏损伤，有助于排出体内湿气。
在夏秋之交这个关键时期，祛除湿气需要我们从多个方面努力。无论是饮食的调整、适当的运动，还是良好的生活习惯，每一个环节都不可或缺。掌握科学除湿方法，及时排除体内湿气，让自己从内到外都清爽过夏日！
参考文献：
[1]王铭菖.中医预防和排除湿气小妙招[J].家庭生活指南,2023,39(08):97-98.
[2]李晨悦,欧阳道福,徐培渝,严建刚,喻勤,张立欣.玉米肽糙米胚芽片对酒精性肝损伤保护作用的实验研究[J].华南预防医学,2012,38(02):22-24.
[3]冯洁,徐鑫.牛磺酸对酒精性肝病大鼠肝脏脂质代谢的影响[J].工业微生物,2023,53(05):141-144.
[4]聂玉朋,徐慧,姚明静等.L-丙氨酸的应用及生产现状概述[J].中国酿造,2021,40(11):26-30.
[5]郑艺梅.发芽糙米营养特性、γ-氨基丁酸富集及生理功效的研究[D].华中农业大学,2006.
[6]李艳鸣.夏季“湿病”多祛湿有招法[J].家庭医学(下半月),2014,(08):12-14.