秋季早餐不将就,6款营养早餐,粗细搭配,简单易消化,全家爱吃备用食材

猪瘦肉、手抓饼皮、鸡蛋、蒜末、黑胡椒粉、淀粉、食用油、蚝油、食盐

2、黄金酥皮卷的做法:

(1)猪瘦肉洗净剁成肉末,鸡蛋打散搅拌均匀,蒜洗净切好备用。

(2)准备肉馅:将剁好的肉末加入鸡蛋液、蒜末、黑胡椒粉、淀粉、食用油、蚝油、食盐搅拌均匀腌制15备用。

(3)取出两张手抓饼回温后对叠后用擀面杖擀大擀薄,将准备后的肉馅平铺在面饼上留出面边。

(4)将面饼依次由下至上卷起来,然后两头往里收起来捏紧放入烤盘刷上剩余的蛋液备用。

(5)烤箱预热至220度后,将烤盘放入烤箱中20分钟左右,烤至面饼表面金黄酥脆即可。

排骨芋头粥

排骨、芋头、大米、玉米、香菜、红枣、枸杞、葱结、姜片、胡椒粉、香油、料酒、食盐、清水

2、排骨芋头粥的做法:

(1)排骨洗净剁成小块,芋头洗净去皮剁成小块,香菜洗净切成小段,玉米洗净切成段,

大米洗净后加入香油加水浸泡15分钟,红枣、枸杞提前洗净,葱姜洗净切好备用。

(2)起锅烧水,排骨冷水下锅加入料酒煮开3-5分钟,撇去浮末捞出冲洗干净备用。

(3)另起锅烧水,加入排骨、葱结、姜片煮开,煮开后调至成小火炖1个小时备用。

青椒肉丝面

猪瘦肉、青椒、面条、葱花、淀粉、料酒、生抽、食盐、清水

2、青椒肉丝面的做法:

(1)猪瘦肉洗净切成肉丝,青椒洗净去籽切成丝,葱洗净切好备用。

(2)肉丝的腌制:将切好的肉丝加入淀粉、料酒、食盐搅拌均匀腌制15分钟备用。

(3)起锅烧油,起温后调成中火放入腌制好的肉丝翻炒至变色,加入青椒丝翻炒片刻,再加入食盐翻炒均匀。

(4)锅中继续加入生抽翻炒至青椒炒断生盛出备用。

(5)另起锅烧水,烧开后加入面条煮熟捞出放入碗中备用。

(6)将炒好的青椒肉丝倒入面条上搅拌均匀即可。

肉松吐司卷

肉松、吐司、鸡蛋、芝士碎、胡萝卜、葱花、黑芝麻、沙拉酱

2、肉松吐司卷的做法:

(1)吐司切去四边用擀面杖擀薄,鸡蛋打散加入黑芝麻搅拌均匀,胡萝卜洗净去皮剁成末,葱洗净切好备用。

(2)将处理后的吐司表面上挤入沙拉酱、均匀铺上肉松、芝士碎依次卷好收口,将卷好的吐司卷裹上一层鸡蛋液备用。

(3)平底锅烧热,把吐司卷放入平底锅煎至表面微黄即可。

(4)起锅后两端沾上沙拉酱、肉松即可。

紫薯西士多

吐司、紫薯、芝士片、蛋黄酱、食用油

2、紫薯西士多的做法:

(1)吐司切去四边用擀面杖擀薄,紫薯洗净去皮上蒸锅蒸熟捣成泥备用。

(2)将处理后的吐司片抹上捣好的紫薯泥、芝士片再覆盖一片吐司,依次做好所需要的吐司块备用。

(3)平底锅烧油,起温后调至小火,放入准备好的吐司块煎至两面金黄盛出备用。

(4)将煎好的吐司切成小块淋上蛋黄酱即可。

香菇糯米烧卖

猪肉、饺子皮、糯米、胡萝卜、香菇、豌豆粒、玉米粒、淀粉、蚝油、料酒、生抽、老抽、砂糖、食盐、温水

2、香菇糯米烧麦的做法:

(1)猪瘦肉洗净剁成肉末、糯米提前洗净浸泡2小时蒸好,胡萝卜洗净去皮剁成粒,香菇洗净去蒂切成粒,豌豆粒和玉米粒洗净备用。

(2)猪肉末的腌制:将剁好的肉末加入淀粉、了解酒、食盐搅拌均匀腌制15分钟备用。

(3)起锅烧油,起温后调至成中火加入腌制好的肉末翻炒至肉末变色盛出备用。

(4)锅中留油,依次放入玉米粒、豌豆粒、胡萝卜粒、香菇粒翻炒至软,加入炒好的肉末翻炒片刻,再加入蚝油、生抽、老抽翻炒均匀。

(5)锅中继续加入适量温水煮开,煮开后加入砂糖翻炒片刻,再加入蒸好的糯米翻炒均匀备用。

(6)将提前准备好的饺子皮擀薄放入准备好的糯米馅料捏紧露出一点点,放入蒸锅蒸10分钟即可。

THE END
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7.秋季早餐注意5个要点,吃出降和营养早餐搭配 漫长而炎热的夏季,我们的身体能量消耗大而进食较少,进入秋天之后肠胃功能难免薄弱,需要调补并储蓄能量,以迎接即将到来的寒冬。 秋风一凉,大家的胃口渐渐大开,这是身体机能的自然反应,应该趁此机会加强营养、补足夏日里的消耗。 天气变凉,肠胃最敏感 https://www.jianshu.com/p/e4ce1aba8e7d
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