高三营养早餐食谱大全高三营养早餐做法营养饮食

对于每一位家长来说，孩子在高三努力备考，家长今年也不会放松。俗话说，孩子全心全意复习迎接高考，家长也做好后勤工作，全力配合孩子迎接高考。工作之一就是孩子一日三餐，尤其是高三的孩子。一日三餐的营养搭配很重要。以早餐为例，高三学生早餐有哪些健脑食谱？

高三营养早餐食谱大全

1、粥:玉米粥、南瓜粥、百合粥、火腿粥、银耳汤。

2.食物:鲜肉、豆沙包、炒面、鸡蛋炒饭、黄瓜丁、什锦黄瓜、什锦蛋丁、煎饼等。

高三学生如何合理搭配饮食？

许多父母都有孩子喜欢吃的好习惯。例如，如果孩子喜欢吃肉，父母会每天给孩子做肉。他们根本不放蔬菜，尤其是高三。事实上，这是错误的。如果你想让你的孩子营养均衡，你应该学会肉和蔬菜的搭配，包括肉和蔬菜。孩子们只吃肉而不吃蔬菜。说白了，他们很挑剔，这不利于孩子的身心成长。它会使孩子缺乏各种微量元素。他们似乎吃得很精致，但他们不能补充必要的营养。

正确的方法是让孩子吃早餐，鸡蛋和牛奶至少保证一样，中午，可以给孩子做一些蔬菜和肉，做肉和蔬菜搭配，肉和蔬菜，意大利面可以是馒头和米饭，至于晚上，或少吃，不要让孩子吃太饱，可以煮小米粥，帮助孩子消化，所以孩子营养搭配平衡合理，帮助孩子更好地学习。

高三营养早餐做法

金枪鱼胚芽米寿司

配料：

胚芽米250克、糯米50克、海苔4片、胡萝卜1根、黄瓜1根、鸡蛋6个、乐淘鲜水浸金枪鱼块1盒、寿司醋30毫升、寿司酱油10毫升、花生油5克、精盐5克、熟黑芝麻10克

烹饪步骤：

1.准备食材。

2.准备胚芽米和糯米。

3.胚芽米2杯半，糯米半杯，用电饭锅煮。

4.打两个鸡蛋，放一点盐，搅拌均匀，锅里放油摊蛋饼。

5.蔬菜切条待用。

6.炖米饭，可以在锅里炖20分钟，味道会更好。

7.把米饭放进碗里，撒上一些黑芝麻。

8.淋上15ml寿司醋。

9.用勺子将米饭和醋搅拌均匀，垂直搅拌，避免米粒搅拌。

10.保鲜膜可以铺在寿司卷帘内外。

11.放一片海藻片。

12.铺一层米饭，四边可以少留一些空间，不用全铺。

13.放入腌制好的蛋饼。

14.将黄瓜、胡萝卜条、金枪鱼放在蛋饼上。

15.从顶部卷起，逐渐取出窗帘，向前卷起。剪掉最后多余的蛋卷，收起边缘。

16.卷好的寿司卷就是这样滴的。

17.用刀将寿司卷切成均匀的小段。

18.把寿司放在盘子里。可以和一些寿司酱油和青芥末一起吃。胚芽米是残粮的首选，健康饮食的好搭档。