适合秋天吃的款健康美味早餐食用加入适量

1.南瓜去皮切小块，放入锅中加水煮沸，转小火慢煮至南瓜软烂。

2.糯米提前浸泡30分钟，红枣洗净备用。

3.将煮好的南瓜倒入搅拌机中，加入糯米和适量的清水，打成南瓜糯米粥。

4.将打好的南瓜糯米粥倒入锅中，加入红枣，小火慢煮至粘稠。

5.根据个人口味加入适量的冰糖调味，搅拌均匀即可。

营养价值：南瓜富含维生素和矿物质，红枣则具有益气养血的功效。此粥适合秋季食用，具有健脾养胃、滋阴润燥的作用。

二、核桃芝麻糊

*黑芝麻50克

*核桃30克

*糯米粉适量

*水适量

*冰糖或蜂蜜适量

1.黑芝麻和核桃放入锅中，加入适量的清水煮沸。

2.将糯米粉慢慢加入锅中，边加边搅拌，使糯米粉与水充分融合。

3.根据个人口味加入适量的冰糖或蜂蜜调味，搅拌均匀即可。

营养价值：核桃富含蛋白质、脂肪、维生素等营养成分，糯米糊具有暖胃、养胃的功效。此糊适合秋季早餐食用，可以为身体提供丰富的营养。

三、紫薯燕麦片

*紫薯2个

*燕麦片200克

*黑芝麻少许

*蜂蜜或炼乳适量

1.紫薯蒸熟后压成泥，加入燕麦片混合均匀。

2.可以根据个人口味加入适量的蜂蜜或炼乳调味。

3.可以根据喜好加入一些坚果碎作为点缀。

营养价值：紫薯富含维生素、膳食纤维等营养成分，燕麦片具有低脂、低糖、高纤维的特点。此款早餐适合想要增强饱腹感、调节肠道菌群的人群食用。

四、菠菜鸡蛋白糊面饼

*菠菜50克（洗净切碎）

*鸡蛋白3个（打散）

*面粉200克（适量）

*水或牛奶适量（稀释菠菜汁）

*油（或橄榄油）适量

盐适量（可选）

葱花适量（可选）

1.将菠菜切碎备用。鸡蛋打散备用。在另一个容器中加入适量的面粉和水或牛奶搅拌成糊状。然后慢慢倒入打散的鸡蛋，加入适量的盐调味。继续搅拌成面糊状。

2.平底锅预热后加入适量的油或橄榄油，倒入面糊转动锅子摊成薄饼。煎至两面金黄即可出锅。在饼上撒上切碎的葱花作为装饰。可以搭配自己喜欢的酱料食用。

3.此款早餐适合想要补充蛋白质、膳食纤维的人群食用，具有清新的口感和营养价值。

五、红枣枸杞豆浆粥

*黄豆50克（浸泡一夜）

*大枣若干颗（去核切片）

*枸杞子若干颗（提前洗净泡发）

*水（或牛奶）适量

*冰糖或蜂蜜适量（可选）

*米粥（可选）适量（增加口感和营养）

2.此款早餐适合想要补充蛋白质、维生素和矿物质的人群食用，具有丰富的营养价值。同时也可以根据自己的口味进行创新搭配。比如可以加入一些坚果碎或者水果丁增加口感和营养。