牛奶加热，煮个鸡蛋。牛奶的份量随意，全脂低脂脱脂无所谓（我一直喝全脂）。水果一份大约就是普通苹果一个的量，我平常是葡萄或苹果或香蕉或者橙子，也可以作为上午10:30的加餐。
2、杂粮粥+凉拌菜一份++水果1份
杂粮粥是补血补气的好东西，而且经常喝治疗便秘。红豆、黑豆、花生、黑米、晚上泡一碗，可以提前洗一下，然后用水泡，泡的水第二天早上不要倒掉，一起煮。第二天早上起床，把泡好的东西放进电饭锅里面，并且加入红枣、燕麦，煮20分钟就可以了，正好洗脸刷牙等，可以吃饭了；或者晚上睡觉用电饭锅预约，第二天就是热腾腾香飘飘的杂粮粥。
同时凉拌海带丝或者黄瓜、豆芽、红萝卜丝。晚上洗好，切好，早上起床，锅里面放进去水，水开了放进去，煮一下，5分钟即可；出锅，滴入香油，放入盐、醋、酱油、喜欢放蒜的也可以放蒜，拌拌就可以了，配上杂粮粥，一天精神满满。
3、豆浆+包子+酸奶一杯+水果1份
4、红薯或玉米+鸡蛋+酸奶一杯+水果1份
紫薯、红薯富含膳食纤维，这类的食物不仅维生素和矿物质很高，更是膳食纤维含量高，膳食纤维是加快肠道蠕动，轻松排便，让肠道顺畅，起到排毒养颜作用。而且最好的烹饪方式是蒸。
水果我是每天必吃的，有时候早餐吃，有时候上午10点至11点加餐吃。
优质蛋白质。如鸡蛋、酸奶等。优质蛋白质的作用，想让早上有活力，不能缺少优质蛋白质。能量不高，但营养价值高。
维生素和矿物质。早上吃水果、蔬菜很好。方便、省时。洗洗就可以入口吃。更重要的是能量很低，对于肥胖人群最推荐吃。
二、美容养颜榨汁食谱
1、奇异果汁
奇异果被称为是“水果之王”，因为它的高营养分就已经是众人皆知的！奇异果有高钙、高纤、抗氧化、美颜等功效，当之无愧的“水果之王”。
单纯只喝奇异果汁的话，可能会有人觉得单薄，可以试着加入苹果，不管是在色泽或口感上，都特别香醇浓郁！这杯双果汁有丰富的维生素C，有助消除疲劳、养颜美容，也照顾心血管健康。
2、红石榴汁
红石榴含有一种叫鞣花酸的成分，可以使细胞免于环境中的污染、UV射线的危害，滋养细胞，减缓肌体的衰老。有研究表明，鞣花酸在防辐射方面比红酒和绿茶中含有的多酚更“厉害”。
3、樱桃汁
樱桃汁能帮助面部皮肤嫩白红润、去皱清斑，是不少美白产品的最爱。樱桃不仅富含维生素C，而且含铁极其丰富，是山楂的13倍，苹果的20倍。除了含铁量高之外，它还含有平衡皮质分泌、延缓老化的维生素A，帮助活化细胞、美化肌肤。
4、西瓜汁
西瓜中富含维生素，矿物质，糖分和膳食纤维，具有润喉止咳，清热消暑，生津止渴的功效，由于西瓜含的维生素A，维生素C丰富，故能有效增强皮肤营养，用西瓜榨汁饮用可达到美容效果。
5、柚子汁
柚子汁含有维生素B1、维生素B2、维生素C等多种营养成分。此外，还含有丰富的有机酸、柠檬酸，具有很强的抗氧化作用，对促进肌肤的新陈代谢、延缓衰老及抑制色素沉着等都十分有效。
三、美容养颜运动
1、笑也可以增强人体的免疫力，看看幽默的电影或书。医学上已经表明，良好的心态和乐观的精神，对于疾病的治愈和抵抗具有很好的作用。
2、赤脚走路可以增强体质，足底有许多和人体内脏有密切关系的穴位。赤脚走路，可以全面的按摩这些穴位，增强器官的功能，有助于抗衰老和抗疾病的功效，有利于排毒。
3、快步走路，也是一种简便的排毒运动，手臂和脚尽可能地大幅摆动。这样对胆固醇和高血压有很好的降低作用，并且可以减肥，对于爱美的人士是很方便的运动。
4、下完雷雨时，可以在外面进行深呼吸。因为这时候空气中含有对人体健康有益的丰富的负离子，平常深呼吸也可以吸进更多的氧气，促进细胞的代谢。
5、洗热水澡可以帮助体内带出毒素，用热水泡脚也是一样的功效。因为热水会使汗腺的排泄功能增强，更快地排毒。
想要有好身材和漂亮的脸蛋，除了在吃上下功夫，大家好要注意通过运动来帮助自己拍出身体的毒素，让自己的身体变得健康，气色才会好起来。小编祝愿大家通过自己的努力能够变美变瘦。今天小编带来的内容就是这些啦，希望对大家有帮助。