湿气重的人一般容易头重脚轻、嗜睡疲劳且食欲不振等。老祖宗给我们留下了许多祛湿的好方法，其中食疗是最为便捷和健康的。只要日常食谱中加入祛湿的食材，在潜移默化中身体的湿气就能被去除。那么排湿祛湿的食物有哪些？下面为大家列举祛湿食疗食谱做法及注意事项。
玉米：具有调中开胃、降浊利尿等功效，适用于尿路结石或慢性肾炎水肿、高血压、食欲不振等症。
冬瓜：有清热利水、消肿解毒、生津除烦等功效，适用于暑热烦渴、水肿、小便不利、消渴引饮。
马齿苋：马齿苋具有清热祛湿、散血消肿等功效，适用于急性肠炎、痢疾、尿血、小便热淋、黄疸、牙龈炎等病症。
水芹：有清热利水的功效，可通过利水作用，祛除湿气，适用于小便淋痛、小便出血、带下等病证。
苦麦菜：苦麦菜性寒，有清热燥湿，化淤解毒，凉血止血等功效。可以祛除湿热，缓解胃热，适合湿热者，胃热，有上火症状者食用。
山药：具有有健脾祛湿，补脾养胃，生津益肺，补肾益精等功效，主治脾虚，肺虚，肾虚等症状。
洋葱：具有和胃下气、化湿祛痰、解毒杀虫等功效，适用于胸闷脘痞、咳嗽痰多、小便不利等病症。
黄瓜：具有除热，利水利尿，清热解毒的功效；主治烦渴，咽喉肿痛，火眼，火烫伤。
西瓜：解暑除烦，生津止渴，利尿降压。可用于夏天热盛，汗出伤津，心烦口渴，小便短少。
枇杷：有润肺、止咳、止渴的效果。可用于咳嗽痰黏，不易咯出，以及胃热口渴、呕秽等。
甘蔗：功效清热生津，下气，润燥。可用于热病伤津、口渴、小便短赤、便秘及肺燥咳嗽等。
橙子：具有宽肠、理气、化痰、消食、开胃、止呕、止痛、止咳等功效。
无花果：有健脾、开胃、清热、润肠之功，可用于食欲不振、便秘及泻痢等症的食疗。
苹果：有健脾、补气、益胃、生津和润燥等功效，适合脾虚、食量减少、胃阴亏虚及阴虚胃痛等症。
甜瓜：有清暑热、解烦渴、利小便和通大便等功效，食用后可缓解暑热心烦、口渴、小便不利及大便秘结等症状。
荷包豆：有祛湿健脾的作用，同时因为它含铁质丰富，所以补血特别好。
眉豆：B族维生素含量特别丰富，脾胃不和的时候食用，能健脾养胃。
白扁豆：能补脾胃，化湿健脾，夏天的时候多食用它还有消暑解毒的作用。
赤小豆：消肿利尿，也有皮肤水肿的人经常用它熬粥煮饭食用，利水祛湿效果好。
薏米：有多种维生素和微量元素，可以利水消肿、健脾止泻、美白肌肤。
牛蒡：可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，消除便秘、祛除湿气。
茯苓：性质平和，是祛除燥湿的一剂良药，并且发挥良好的健脾功效。
芡实：可以除湿气，有效减轻由湿热带来的食欲不振，同时它还可以健脾止泻。
苍术：味辛苦，性温。有燥湿健脾、袪风散寒的功能，对湿肿也有一定的疗效。
厚朴：对湿困脾胃所导致的腹胀、食欲不振具有很好的缓解功效。
佩兰：可以解暑化湿，也是一剂祛湿的良药。它不但能够治疗暑湿、寒热头痛，还能够起到不错的消渴功效。
藿香：本身的功能就是祛除湿气，振奋脾胃之气，使体内的湿浊之气及时排出，进而有效祛湿。
1、勤运动
春天运动锻炼要注意预防着凉，及时擦干汗水，换掉湿透的衣物。
运动不仅可以缓解压力，还可加速湿气排出体外。可进行的活动有跑步、健走、游泳等。
2、避开环境中的湿气
不要直接睡地板，地板湿气重，容易入侵体内。
潮湿的下雨天尽量减少外出，别穿潮湿未干的衣服，别盖潮湿被子。
不要经常呆在比较潮湿的地方，减少环境对于人体的影响，可以多晒太阳。
1、生冷的食物
生冷的食物一般指的是生的食物，没有经过烹饪加工，例如生菜沙拉，冷饮，生鱼片等等，食用生冷食物会加重人体内的湿气。
2、油腻的食物
油腻吃多了会伤脾胃，体内的湿气就不易被排出体外，就会导致体内的湿气加重，所以湿气重的人就要少吃油腻的食物。
3、甜食
少吃甜食有助于脾胃，多吃甜食则会加重体内的湿气，所以对于湿气过重的人来说，要少吃甜食。
4、酒类
这是加重“湿毒”的关键因素，从中医上来讲，酒助湿邪，因此酒精尽量要少碰，更不能借酒浇愁。
1、体湿不能吃性寒食物
偏寒的食材自会有偏热的来佐它，比如煮海鲜加一些姜葱，这样子达到了调和，湿气重的人照样可以放心食用。
2、体湿就少喝水
湿气重饮水只要按平时量正常即可。湿气重是脾胃失和引起，确实不宜过多饮水，但也不必刻意少喝饮水只要按平时量正常即可。
3、一直吃同一种祛湿食物
祛湿的同时，我们的膳食也要做到营养均衡。不能为了祛湿就每顿吃一种食物，这样长期以往会打破我们的营养天平，损害身体。
4、除湿就得多吃辣
湿气大多与脾的运化功能有关，与吃辣出汗关系不大，所以中医更多的是强调健脾利湿。对于南方地区的朋友，吃苦祛湿比吃辣效果更好。
5、祛湿喝红豆薏仁水最有效
红豆薏米水只适合症状不严重的湿热体质。薏米炒制后健脾祛湿功效会更明显，要分清楚红豆和赤小豆，祛湿健脾，用赤小豆，红豆一般只供食用。