-燕麦片：将适量燕麦片与蜂蜜和牛奶混合，搅拌均匀，加入新鲜水果作为配料。
-绿色果蔬汁：用苹果、青菜、柠檬和水果搅拌机搅拌，添加适量水稀释成果蔬汁。
2.午餐：
-香煎三文鱼：在平底锅中加热橄榄油，将三文鱼两面煎至金黄色，佐以蔬菜沙拉。
-蔬菜意面：将熟意面与蔬菜、橄榄油和调味料炒熟，可以加入适量的奶酪提味。
3.晚餐：
-蒸鸡胸肉：将鸡胸肉蒸熟后切片，佐以凉拌蔬菜和一碗煮熟的糙米。
-紫薯粥：将糙米、紫薯和水一起煮至糊状，可以加入适量的白糖或蜂蜜调味。
4.加餐：
-坚果和干果：适量的杏仁、核桃、葡萄干等干果和坚果，作为营养丰富的加餐选择。
-水果沙拉：将各种新鲜水果切成小块，混合搅拌，加入适量柠檬汁或蜂蜜调味。
THE END