材料：燕麦片适量，牛奶200ml，鸡蛋1个，蜂蜜适量，葡萄干适量。
做法：
将燕麦片用开水浸泡5分钟，使其软化。在锅中加入牛奶和鸡蛋，煮至微沸。加入浸泡好的燕麦片，继续煮5分钟。加入葡萄干和蜂蜜调味，撒上少许坚果碎即可。营养价值：富含碳水化合物、蛋白质和膳食纤维，有助于补充能量和营养。
材料：全麦面包2片，番茄酱适量，鸡蛋1个，生菜适量。
将全麦面包切片。在番茄酱中加入适量的鸡蛋液和生菜，搅拌均匀。搭配自己喜欢的酱料食用。营养价值：全麦面包富含膳食纤维，番茄酱和鸡蛋提供丰富的蛋白质和营养。
材料：糙米、燕麦、小米、玉米碜、红枣适量。
将所有杂粮提前浸泡半小时。加入适量的清水，煮至软糯即可。可以根据口味加入蜂蜜或桂花调味。营养价值：杂粮粥富含膳食纤维、维生素和矿物质，有助于提高免疫力。
材料：玉米面适量，胡萝卜、青椒、洋葱适量。
将胡萝卜、青椒、洋葱切碎。将玉米面和适量的水混合成面团。将面团擀成薄饼状，煎至金黄即可。营养价值：玉米面富含膳食纤维，蔬菜提供丰富的维生素和矿物质。
材料：山药一段、红枣适量、糯米适量。
将山药去皮切块，红枣洗净。将糯米和红枣放入锅中，加入适量的清水。煮至糯米软糯，加入山药块继续煮至熟透。营养价值：红枣山药粥富含膳食纤维、维生素和矿物质，有助于养胃健脾。
材料：苹果、香蕉、橙子、葡萄、酸奶适量。
将水果洗净，切成小块。将水果块放入碗中，加入适量的酸奶。营养价值：水果沙拉富含维生素和矿物质，有助于补充能量和营养。
材料：全麦面包2片，鸡蛋2个，生菜适量，番茄适量，沙拉酱适量。
THE END