养生菜：韭菜炒虾、菠菜炒猪血、荠冬拌肉丝、蜜糖蒸萝卜、茄汁黄瓜排；养生汤：菠萝无花果煲瘦肉汤、白饭鱼滚韭菜汤、白胡椒猪肝汤、大葱盖骨汤。
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二十四节气养生食谱
秋季篇·养肺
立秋（8.7-8.9）
养生菜：三鲜百合、鲫鱼炖豆腐、糖醋鲜藕、柚子鸡、凉拌土豆丝
养生汤：鱼胶圆肉山药水鸭汤、藕生猪蹄汤、木瓜鱼尾花生汤、鱿鱼豆腐什锦汤、浓香鱼头汤
养生粥：枸杞山药粥、山药扁豆粥、珠玉二宝粥
养生药膳：黄精煨猪肘、红枣炒木耳、醋椒鱼
处暑（8.22-8.23）
食俗菜品：柠檬鸭、炸核桃鸭子
养生菜：麻酱菠菜、鲫鱼蒸蛋、荷包豆腐、软炸小明虾
养生汤：银耳冬菇瘦身汤、银耳番茄汤、番薯芥菜汤、黑豆凤爪汤、豆腐菱角汤
养生粥：蔗汁粥、芝麻粥、杏仁川贝百合粥、乳汁白果猪蹄
养生药膳：雪花鸡汤、乳汁白果猪蹄
白露（9.7-9.9）
食俗菜品：番薯饭、炖白毛乌鸡
养生菜：白果芋泥、百合酥梨冻、油酱毛蟹、红烧带鱼
养生汤：菊花枸杞肝片汤、秋栗煲鸡汤、南瓜玉米排骨汤、罗汉果瘦肉汤、玉竹山药鸽肉汤
养生粥：百枣莲子银杏粥、猪肺粥、燕麦雪梨糯米粥、川北酿梨
养生药膳：白果鸡丁、莲子百合瘦肉煲、川贝酿梨
秋分（9.22-9.24）
食俗菜品：桂花鸭、肉馅月饼
养生菜：醋香黄鱼、海米烧花菜、葱油鲢鱼、莲子鸡丁、木耳番茄鸡、核桃炖蚕蛹
养生汤：猪肝枸杞汤、红苋肉片汤、紫菜猪肉汤、橄榄豆腐猪腱汤、牛尾土豆汤
养生粥：百合杏仁枇杷粥、胡萝卜粥、栗子粥
养生药膳：紫苏太子参瘦肉汤、海参鸽蛋汤
寒露（10.8-10.9）
食俗菜品：五色重阳糕、菊花酒
养生菜：清蒸凤尾菇、西芹炒鲜鱿、海带炒干丝、番茄扣酱骨、魔芋鸡翅
养生汤：木瓜猪蹄汤、猪肝枸杞汤、白菜鸡汤、茼蒿鱼头汤、双果清润汤
养生粥：茄子梗米粥、鲫鱼糯米粥、山药萝卜粥
养生药膳：沙参粥、何首乌煮鸡蛋、固本酒
霜降（10.23-10.24）
食俗菜品：清炖二参兔
养生菜：苦瓜炖牡蛎、鸡汁海底松、拔丝山药、砂锅山海、糖醋白菜
养生汤：雪羹汤、五色紫菜汤、大枣香菇汤、酸辣牛肚汤、无花果大海汤
养生粥：枸杞菊花粥、杏仁粥、白果萝卜粥
养生药膳：猪腰核桃、百合蜜饯、玉参闷鸭
冬季篇·养肾
立冬（11.7-11.9）
食俗菜品：红焖狗肉、蟹肉香饭、咸肉菜饭
养生菜：番茄糖藕、羊杂羹、香油鸡、核桃仁青菜炒鲜虾、杏仁肉卷
养生汤：老姜猪肚汤、牛肉蔬菜浓汤、冬瓜排骨汤、鸡肉慈菇汤、火腿鸡蓉汤
养生粥：黑芝麻粥、核桃枸杞粥、羊肉糯温胃粥
养生药膳：黄芪乳鸽、参归猪心、当归生姜羊肉汤
小雪（11.22-11.23）
食俗菜品：西兰花炒双腊、风鸡
养生菜：葱爆羊肉、榨菜肉碎扒豆腐、栗子羊肉煲、韭菜干丝
养生粥：牛肚大米粥、海参粥、鸡丝皮蛋粥
养生药膳：玫瑰烤羊心
大雪（12.6-12.8）
食俗菜品：猪腰粥
养生菜：枸杞肉丝、火腿烧海参、蒜泥茼蒿、蒜烧茄子爆两样、蟹肉西兰花
养生汤：木耳冬瓜三鲜汤、素笋汤、清炖草菇汤、酸辣汤、西洋参鸭肉煲
养生粥：山药板栗粥、姜枣粥、核桃莲肉猪骨粥
养生药膳：桑葚蛋糕、五圆全鸡、海马红枣炖羊肉
冬至（12.21-12.23）
食俗菜品：猪肉蛋黄馄饨、肉麸汤圆、养生菜、耗油双菇
养生菜：蚝油双菇、素炒菠菜红烧蹄筋、五味汁炒茄子
养生汤：莲肉猪脊髓汤、牛肉红枣汤、龙凤汤、莲藕章鱼汤、翠丝排骨浓汤
养生粥：羊肉粥、番薯粥、防风葱白粥
养生药膳：天麻炖乌鸡、羊肉包子
小寒（1.5-1.7）
食俗菜品：润饼、刈包
养生菜：酸梅排骨、家常炒墨鱼仔、炸藕盒、酱烧茄条、软炸花菜
养生汤：枸杞杜仲鹌鹑汤、木耳山菌乌鸡汤、金钱口蘑汤、活血黑豆汤
养生粥：丝瓜番茄粥、韭菜虾粥、人参粥
养生药膳：当归鱼肉火锅、虫草蒸老鸭
大寒（1.20-1.21）
食俗菜品：腌腊肉、萝卜糕
养生菜：圆白菜鲜虾卷、三鲜蛎黄、鱼香白菜、牛肉南瓜盅、花椒嫩醉鸡、桃杞鸡卷
养生汤：苦瓜鱼片汤、参芪猪肉汤、玉米煲牛腩汤、瘦肉五仁汤、鸡火白菜汤
养生粥：白术猪肚粥、小银鱼鲜美粥、金橘糯米粥
养生药膳：葛根番薯防寒汤、山药炖猪肘
夏季篇·养心
立夏（5.5-5.6）
食俗菜品：酒酿、豌豆糯米饭
养生菜：泥鳅烧豆腐、凉拌藕片红辣椒、丝瓜炒蛋、素烩面筋、佛手三丝
养生汤：海带绿豆汤、椰子汤、莲藕冬瓜扁豆瘦肉汤、冬木鸡骨汤、赤小豆鹌鹑汤
养生粥：荷叶绿豆粥、赤小豆梗米粥、皮蛋瘦肉粥
养生药膳：益脾饼、鱼腥草海蜇拌莴苣、百合炒肉片
小满（5.20-5.22）
食俗菜品：油茶面
养生菜：芥末拌肚丝、蒜片炒苋菜、芹菜拌豆腐、罗汉上素、绣球全鱼
养生汤：冬瓜海带薏米汤、冬瓜荷叶汤、萝卜荸荠汁、萝卜鸭肫汤
养生粥：芦笋粥、土豆粥、鸽蛋大米粥
养生药膳：绿豆百合薏米汤、瘦肉鲜肉茯苓汤
芒种（6.5-6.7）
食俗菜品：酸梅汤、百果粽子、咸味肉粽子
养生菜：豆芽炒海带丝、白扒猴头、清蒸鲻鱼、仙人掌拌鸡丝
养生汤：扁豆瘦肉汤、紫菜豆腐番茄汤、丝瓜虾仁汤、豌豆蛋黄花菜汤、鱼骨豆苗尖椒汤
养生粥：莲子荷叶粥、金银花粥、蒲公英粥
养生药膳：节瓜清补汤、五味猪肚、葡萄煎
夏至（6.21-6.22）
食俗菜品：肉丝两面黄、上海阳春面、老北京炸酱面
养生菜：马兰拌香干、虾仁拌芹菜、鲜蘑丝瓜煲、青鸭羹、蜜汁金枣
养生汤：兔肉健脾汤、绿豆芽蛤蜊冬瓜皮汤、丁香酸梅汤、莲藕排骨牛蒡汤、瓜皮五彩汤
养生粥：荷叶茯苓粥、黄芪银花粥、百莲绿豆粥
养生药膳：豆豉麦冬苦瓜、芦笋排骨、银花紫背填葵汤
小暑（7.6-7.8）
食俗菜品：杂烩菜、鸡肉馄饨
养生菜：香菜家乡面、鞭笋鳝段煲、清炒绿豆芽、凉拌苦瓜、柠檬乳鸽
养生汤：冬瓜竹笋汤、冬瓜薏米煲鸭、排骨苦瓜汤、什蔬瘦身汤、榨菜肉丝汤
养生粥：绿豆粥、鹌鹑煲粥、麦冬竹叶粥
养生药膳：莲子山药糊、鲫鱼参椒汤
大暑（7.22-7.24）
食俗菜品：红糟羊肉、养生菜、蕨菜炒冬菇、虾皮丝瓜
养生菜：蕨菜炒冬菇、虾皮丝瓜、清炖蚌肉、西瓜鸡、西瓜皮海蜇砂锅
养生汤：西瓜排骨汤、绿豆南瓜汤、冬瓜荷叶薏米排骨汤、雪梨白果甜汤
养生粥：薄荷梗米粥、苦瓜菊花粥、芦根粥、莲花丝瓜花茶
养生药膳：甘草绿豆炖白鸭、莲子丝瓜花茶
春季篇·养肝
立春（2.4-2.5）
养生菜：韭菜炒虾、菠菜炒猪血、荠冬拌肉丝、蜜糖蒸萝卜、茄汁黄瓜排
养生汤：菠萝无花果煲瘦肉汤、白饭鱼滚韭菜汤、白胡椒猪肝汤、大葱盖骨汤
养生粥：地黄粥、红枣冰糖嫩肤粥、神仙粥
养生药膳：何首乌炒肺片、屠苏酒
雨水（2.18-2.20）
食俗菜品：鸡肉汤圆、成糟羹
养生菜：口蘑鸡块、虾米小白菜炖豆腐、一品山药、韭黄炒鸡丝
养生汤：豌豆苗鲫鱼汤、栗子鸡汤、鲤鱼汤、洋葱番茄百合汤
养生粥：黑米党参粥、鸡肝萝卜粥、韭菜鲜味粥
养生药膳：山药枸杞蒸、苦菜炖猪肉、参果炖猪肉
惊蛰（3.5-3.7）
食俗菜品：猪肉萝卜煎饼、芋头饺子
养生菜：鱼肚炖鸽子、鹑蛋煮黄鱼、荠菜炒里脊、脆皮炸鲜奶、珍珠绿玉丸子
养生汤：花生衣红枣汤、莲子银耳汤、猪心百合汤、葱豉豆腐汤
养生粥：桂圆糯米粥、核桃粥、梗米红枣粥
养生药膳：八宝雪耳、枣泥桃酥、九仙王道糕
春分（3.20-3.21）
食俗菜品：糯米馍馍、糍粑
养生菜：香椿拌豆腐、家常春笋、鲫鱼蒸鸡蛋、白菜冬菇墨鱼、煲猪蹄、白烧鳝鱼
养生汤：赤小豆鲫鱼汤、紫菜瘦肉汤、首乌红枣鸡蛋汤、玉须泥鳅汤、红枣黑豆汤
养生粥：百合杏仁粥、糯米百合粥、桂花栗子粥
养生药膳：杜仲腰花、葛根童子鸡、枸杞黑豆炖羊肉
清明（4.4-4.6）
食俗菜品：青团子、饺饼筒
养生菜：清炖鳗肉丸、素焖扁豆、口蘑白菜、红枣炒木耳
养生汤：鸡肝明目汤、紫菜瑶柱瘦肉汤、鲍鱼竹笋汤、三鲜降压汤
养生粥：银耳粥、菊花粥、芹菜粥
养生药膳：北蓍鲫鱼汤、千斤拔花生炖猪蹄、白菜绿豆芽饮
谷雨（4.19-4.21）
食俗菜品：榆钱傀儡
养生菜：鲫鱼烧豆腐、荠菜鸡丝、苜蓿炖豆腐、荠菜黄鱼卷、蚕豆炒虾仁