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2023.10.21黑龙江
食疗养生配方
1.祛湿排毒：
材料：红豆、薏米、赤小豆、燕麦、荞麦、黑芝麻、红枣、枸杞、茯苓。
2.减肥瘦身:
3.美容养颜：
4.补气养血：
5.儿童食疗：
材料：黑豆、燕麦、黑芝麻、山楂、红枣、淮山药、莲子、红米、核桃。
6.营养早餐：
材料：燕麦、山药、红枣、核桃、黑芝麻、红豆、黄豆、小麦。
7.改善视力：
材料：黑芝麻、苦荞、小麦、核桃、南瓜子、红米、红枣、高粱。
8.健脑益智：
9.补钙壮骨：
10.壮阳补肾：
材料：黑芝麻、黑米、红豆、黑豆、核桃、南瓜子、淮山药、血糯。
11.提高免疫力：
材料：黄豆、红枣、糙米、燕麦、小麦、黑芝麻、芡实、百合、红米。
12.生发黑发补肾：
材料：黑芝麻、黑豆、桂花糯、黑米、淮山药、枸杞、糙米、核桃、首乌。
13.健脾养胃：
材料：燕麦、红枣、黑芝麻、山楂、小米、淮山药、高粱、花生、南瓜子。
14.降三高：
材料：燕麦、糙米、黑芝麻、高粱、苦荞、红米、葛根、茯苓。
15.润肠通便：
材料：葛根、燕麦、黑芝麻、糙米、淮山药、红枣、茯苓。
16.养肝明目：
材料：红米、绿豆、花生、黑芝麻、枸杞、百合、芡实、苦荞。
17.孕妇食疗：
材料：黑芝麻、小米、小麦、糙米、核桃、红枣、淮山药、红米。
18.备孕食疗：
材料：核桃、黑芝麻、红枣、黑米、糙米、南瓜子、淮山药、黑豆。
搭配这项运动更有效——普拉提运动
如果想要减肥成功，不能够只靠控制饮食来实现，在日常生活中我们一定要积极进行运动。很多人由于工作原因，不知道选择怎样的运动，在这里向大家推荐一款，非常高效的减肥运动----普拉提运动，每天10-25分钟的普拉提运动，有助于帮助我们减肥塑形，坚持下去过不了多久就会有明显的效果。
看完这些，相信你也有着进行普拉提运动的冲动吧。那么小编就毫不吝啬大家带来几个普拉提入门级的动作，帮助大家领略到普拉提的美好所在吧！
动作一：坐姿手臂训练
端正地坐在椅子上，腰背挺直，脚上套好拉力器的脚踏，双手朝上握手柄，将手上的手柄从膝盖上向上提，然后慢慢放下，不断重复这个动作，锻炼自己的手臂肌肉，可以甩掉手臂上的赘肉哦！
动作二：腿部训练
如图中所示，双脚套好拉力器的脚蹬，仰卧在垫子上，双手握住拉力器的把手，腿部伸直，将双腿举起至与地面垂直的程度，慢慢放下。这个动作对腿部的锻炼效果非常好，经常练习不仅有瘦腿的效果，还能提臀。一天3组，一组20次。
动作三：腰腹练习
如图中所示，双脚踩住拉力器的脚蹬，腿部曲起仰卧在垫子上，双手握紧拉力器的把手，反复坐起、躺下这个动作。这个动作是对腰腹部的训练，长期坚持可以减去腰腹部的赘肉。一天3组，一组20次。
这个动作是对腰腹部的训练，长期坚持可以减去腰腹部的赘肉。一天3组，一组20次。
普拉提运动不需要复杂的健身器材，只要家里有拉力器就可以开始锻炼了。今天向大家推荐一款非常实用的拉力器，这款拉力器采用4管高弹橡胶管，手柄使用超厚的泡棉材质，吸汗性更好，脚踏部位不仅添加了螺纹设计，而且还采用的是国际高密度NBR材质，这样的拉力器值得大家信赖！