高血压饮食记住三多三少规则推荐高血压一日三餐健康食谱养生保健

3、多吃蔬菜和水果:蔬菜中富含丰富的膳食纤维、维生素、矿物质、植物化学物质等，有助于维生素c、钙、镁、钾等血压控制。

4、少盐:少盐是高血压患者最直接、最有限的控制方法，2007年世界卫生组织推荐高血压人群食盐摄入量≤3克。注意调味品和一些零食中的隐形盐、少吃腌制食品、少吃火腿和腊肉、尽量不吃剩菜和不新鲜的蔬菜、尽量选择低钠盐、尝试吃无盐餐等等。

6、少胆固醇:高血压人胆固醇摄取量应≤300mg。一般来说，吃一个正常大的鸡蛋（250mg）再加上一块掌心大的瘦肉，一天胆固醇的摄入量就够了。警惕动物内脏、卤素煮、肥肉等高胆固醇食品。

7、定时定量，少吃饭:不要吃得太多，饭后适当活动。高血压多发生在老年人和肥胖者身上，饮食七成饱满可减轻肠胃负担，保持体重在理想范围内。这有利于控制血压和血脂的上升，改善患者的自觉症状。

8、提倡吃谷薯类食物：如淀粉、面粉、米、红薯等。特别是玉米面、燕麦、荞麦、小米等含膳食纤维较多的食物等促进胃肠道蠕动，有利于胆固醇的排除。少吃含有单糖和双糖类的食物，如蔗糖、果糖等，防止血脂增加。

推荐中医食疗小偏方

偏方1:海带根治高血压，将海带根晾干粉碎，每次服用6~12克，每天服用1~2次，温水服用。本方清热利水，去脂降压。

偏方2:玉米治疗高血压，晒60克玉米须，洗净加水煎。每日饮3次。本方降压，利水。

偏方3:山楂汁治高血压，新鲜山楂10枚，糖30克。山楂捣碎加糖煎煮至烂，吃山楂饮汤，每日1次。或山楂树叶10克，水煎代茶饮。

偏方4:芹菜治疗血压，芹菜500克(段)，苦瓜60克(片)，两者一起煮汤喝。或芹菜洗净200克，用沸水烫2分钟，切碎后用纱布绞汁，用糖调服，每天2次。这方面降低血压，适用于平肝、镇静、解抽、止胃吐、利尿等、眩晕头痛、脸部发红、精神兴奋的高血压患者。

高血压合适的食谱是什么？

1、胡萝卜粥

食材:新鲜胡萝卜120克，粳米100克。

制作方法:将粳米清洗干净，放入锅中加水煮沸的胡萝卜切成碎片，粳米煮至8成熟，放入胡萝卜，用小火煮至煮成粥即可。

效果:粳米提高人体免疫功能，促进血液循环，降低高血压机会

2、绿豆海带粥

食材:绿豆、海带各100克，适量米。

做法:海带切碎和绿豆和米一起煮粥。

效果:清热解毒、降压。适用于原发性高血压病等。

3、芹菜粥

食材:芹菜连根120克粳米250克，盐、味精各适量。

做法：将芹菜连根洗净，切成2厘米长的段，放入铝锅内，把粳米淘洗干净，放锅内，加水适量。用旺火烧开后，用文火煮到粳米变成粥，在粥中加入盐、味精。

效果:清肝热、降血压、祛风、利湿、调经、降脂等。

4、荷叶粥

食材:新鲜荷叶1片，粳米100克，冰糖适量。

做法:将新鲜荷叶洗净煎汤，用荷叶汤和粳米、冰糖煮粥。

效果:清暑利湿，升起清阳，止血，降低血压，降低血脂。适用于高血压、高脂血症、肥胖症、夏天感到炎热、头晕、胸闷、小便短红等症状。